大陽(yáng)來(lái)啦認(rèn)證作者

10月22日ESNX.COM0 評(píng)論373 閱讀舉報(bào)

導(dǎo)語(yǔ)：顛瑜伽球是一種適合產(chǎn)后鍛煉的方式，可以幫助恢復(fù)身體功能和塑造體形。本文將介紹正確的顛瑜伽球使用方法，以及如何進(jìn)行產(chǎn)后瑜伽球鍛煉。通過(guò)使用瑜伽球進(jìn)行鍛煉，可以有效加強(qiáng)核心肌群和提升身體的平衡能力，對(duì)產(chǎn)后恢復(fù)非常有益。

目錄導(dǎo)航：

顛瑜伽球正確方式

身體俯臥，雙腳并攏，用小腿壓住瑜伽球，雙手撐地與肩同寬。

向身體兩側(cè)交替卷腹提膝，保持臀部與腹部收緊，重復(fù)16遍。

雙腳自然分開(kāi)，雙手手肘支撐在瑜伽球上，雙手交叉握緊。

平板支撐時(shí)不要出現(xiàn)塌腰時(shí)刻收緊臀部和腹部，保持平衡堅(jiān)持30秒。

腰部和背部貼在瑜伽球上，手腳觸地保持平衡，腹部會(huì)有強(qiáng)烈的拉伸感堅(jiān)持40秒。這里的時(shí)間要求都是要做到位才能有鍛煉效果。

瑜伽球怎么玩啊

每天在家十分鐘的瑜伽球鍛煉，長(zhǎng)期堅(jiān)持，簡(jiǎn)簡(jiǎn)單單的幾個(gè)動(dòng)作，也能練就好身材。

收緊腰部線條

雙腿并攏，雙手向上舉，十指相對(duì)，深呼吸，收腹挺胸，整個(gè)身體盡力向上提拉。瘦腰腹，挺拔身姿。站姿雙腿盡量分開(kāi)，抬起左手臂，身體慢慢向右側(cè)伸展，右手扶住球，直到左手臂與地面保持平行，深呼吸，保持姿勢(shì)幾秒鐘。該動(dòng)作能提升整個(gè)腰背部的力量。

塑造筆直的腿部

抬起一條腿，與地面保持平行，與此同時(shí)抬起雙臂，保持姿勢(shì)幾秒鐘。將腿和雙臂再緩緩放下，重復(fù)多次，然后換腿進(jìn)行。能很好地收緊臀大肌，并能纖細(xì)雙臂。

抻拉大臂

一條腿壓在健身球上，雙手臂彎曲交叉抱在頭后部，整個(gè)身體慢慢向左側(cè)伸展，重復(fù)多次，換側(cè)進(jìn)行。鍛煉腰部，并有瘦小腿和手臂的作用。

締造美背

雙腿盡量分開(kāi)，抬起左手臂，身體慢慢向右側(cè)伸展，右手扶住球，直到左手臂與地面保持平行，深呼吸，保持姿勢(shì)幾秒鐘。該動(dòng)作能提升整個(gè)腰背部的力量。

制造雙S曲線

把上身放置在球正方的位置，雙手撐地；雙腿分開(kāi)，緩慢地抬起一條腿，直到與地面保持平行，保持姿勢(shì)幾秒鐘，重復(fù)換側(cè)進(jìn)行?？梢跃o致臀部、腿部肌肉。

增加柔韌性

雙腿并攏，左腿放置健身球上，右腿弓起與地面保持垂直，將上半身向上抬起，并與左腿呈一條直線。深呼吸，保持姿勢(shì)幾秒鐘。可增強(qiáng)整個(gè)身體的柔韌性。

提臀塑形

雙手伸直支撐地面，雙腿并攏；伸展背部，將一條腿抬至盡可能高的位置，然后放下，換另外一側(cè)進(jìn)行。有瘦腿、瘦臀的作用。將瑜伽和健身球混搭一下，健身一下子就變得有趣多了，更容易長(zhǎng)期堅(jiān)持，簡(jiǎn)簡(jiǎn)單單的幾個(gè)動(dòng)作，也能練就好身材。

揮別拜拜袖

雙腿分開(kāi)，做劈叉姿勢(shì)，雙臂伸直，雙手從胸前抱住健身球，向上舉，深呼吸，身體重心盡量往后傾，保持姿勢(shì)幾秒鐘。能很好地減去腰腹、腿部、手臂部位多余的贅肉。

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