瑜伽球腰間盤突出鍛煉方法

張輝副主任醫(yī)師

骨科 安徽醫(yī)科大學(xué)第一附屬醫(yī)院

使用瑜伽球進(jìn)行腰椎間盤突出的鍛煉方法主要是利用其弧度和緩沖力來減少身體傷害。以下是詳細(xì)的訓(xùn)練方法：

1. 側(cè)臥式：向左躺在瑜伽墊上，收緊肩部和腹部，將左手放在身體左側(cè)并與身體垂直，右手放在右耳后面。然后，雙腿夾住瑜伽球，在腹肌的帶動下將雙腿向上半身靠攏，然后恢復(fù)原狀。重復(fù)多次。

2. 仰臥式：仰臥在瑜伽墊上，收緊肩部和腹部，用腿夾住瑜伽球。然后，利用腹肌的力量抬起腿，當(dāng)腿與身體成90度時，伸直雙臂接住瑜伽球，使其放在頭頂。然后重復(fù)動作將瑜伽球放回到腿部。反復(fù)練習(xí)。

3. 俯臥式：趴在瑜伽墊上，保持背部挺直，收緊肩部和腹部，在腳上夾住瑜伽球，然后上半身和下半身同時抬起，只用腰部作為支點(diǎn)，然后回到初始姿勢。重復(fù)多次。

需要注意的是，這些鍛煉方法應(yīng)在醫(yī)生的指導(dǎo)下進(jìn)行，以避免不正確的鍛煉方式對身體造成損傷。

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