概述

腰間盤突出首要是因為腰椎間盤的各個有些在外力要素下突出或者脫出本來的方位。醫(yī)治辦法通常選用按摩，牽引和手術(shù)醫(yī)治。這幾乎是所有人都有也許有的缺點。平常日子中坐姿不正確，比方上班族長時間伏案作業(yè)，還有即是一些重體力勞作者，重力勞作時增加了腰肌的嚴重度。平常留意訓(xùn)練，有助于腰間盤杰出的突出和醫(yī)治。瑜伽即是一種方法。

步驟/方法：

1、簡便眼鏡蛇式：首要，俯臥在瑜伽墊上，雙腿分隔與肩部一樣寬，雙手放在乳房兩邊；然后吸氣，上半身漸漸往上抬，下腰和腿部堅持放松，堅持大概5個呼吸后，再呼氣，上半身放下，全身俯臥在墊子上歇息。留意強度的操控，不要過分牽強自個，但也要留意到牽伸的作用。

2、牽伸肱四頭?。菏滓獋?cè)臥在墊子上，讓自個的身體和墊子的外表堅持筆直，一側(cè)的手臂支撐在耳朵的后邊，呼氣，讓上面的一條腿曲折，盡量使得小腿到臀部，全身堅持放松狀況，5個呼吸后，反側(cè)操練，留意強度的操控，不要過分牽強自個，但也要留意到牽伸的作用。

3、單膝牽伸：仰臥在墊子上，堅持一條直線，輕輕屈膝，雙腳踩在墊子上，雙手交叉抱小腿，感覺到腰和臀部的牽伸，堅持5個呼吸后，仰臥歇息，再換另一側(cè)的腿。留意強度的操控，不要過分牽強自個，但也要留意到牽伸的作用。

注意事項：

瑜伽的操練中要堅持放松，達到牽伸的作用，萬不能強求自個做這些動作，太牽強自個，則會傷到自個！平常作業(yè)的過程中，也要留意強度，盡量不要讓自個負重！坐姿也要調(diào)整，再聯(lián)系長時間瑜伽操練，想必能夠緩和疼痛。

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