瑜伽球是最常見(jiàn)的一種體育健身器材對(duì)于，對(duì)于這類(lèi)器材我們使用的時(shí)候還是要注意一下它的相關(guān)知識(shí)的，那么請(qǐng)問(wèn)瑜伽球怎么用呢?如何清洗瑜伽球呢? 瑜伽球練習(xí)的好處有哪些呢?感興趣的朋友請(qǐng)看下文吧。

瑜伽球怎么用

1、上身趴在球上

雙手伸直支撐地面,雙腿并攏;伸展背部,將一條腿抬至盡可能高的位置,然后放下,換另外一側(cè)進(jìn)行。有瘦腿、瘦臀的作用。

2、站姿

一條腿壓在健身球上,雙手臂彎曲交叉抱在頭后部,整個(gè)身體慢慢向左側(cè)伸展,重復(fù)多次,換側(cè)進(jìn)行。鍛煉腰部,并有瘦小腿和手臂的作用。

3、坐在球上

雙腿并攏,雙手向上舉,十指相對(duì),深呼吸,收腹挺胸,整個(gè)身體盡力向上提拉。瘦腰腹,挺拔身姿。

4、坐姿

雙腿分開(kāi),做劈叉姿勢(shì),雙臂伸直,雙手從胸前抱住健身球,向上舉,深呼吸,身體重心盡量往后傾,保持姿勢(shì)幾秒鐘。能很好地減去腰腹、腿部、手臂部位多余的贅肉。

如何清洗瑜伽球

由于健身球的形狀與型號(hào),它的儲(chǔ)存成為了許多健身房的一個(gè)難題。一種方法是用完之后直接撒氣,放在原來(lái)的球盒里面。不要放在高溫的地方。

還有一種方法則是買(mǎi)一張網(wǎng),然后將球放在網(wǎng)中。如果是健身房的話最好的辦法是在健身房四周手能夠拿到的高度安裝一根離墻40cm左右平衡于墻面的桿子,這樣把球放在上面就不會(huì)占用場(chǎng)地。

在清潔健身球時(shí),用清水或肥皂水清洗球的表面,不能用化學(xué)溶劑,它會(huì)毀壞球的表面。為了練習(xí)者的舒適以及清潔的原因,球應(yīng)該定時(shí)的經(jīng)常清洗,因?yàn)榍虻谋韺咏?jīng)常與地板接觸。為了延長(zhǎng)球的壽命,應(yīng)保持房間地板的清潔,去除尖銳的物體。

瑜伽球練習(xí)的好處

1、瑜伽健身球有很強(qiáng)的趣味性,軟軟的很有彈性。練習(xí)者在進(jìn)行普通的器械運(yùn)動(dòng),如跑步機(jī)、仰臥起坐時(shí),運(yùn)動(dòng)者只能通過(guò)長(zhǎng)時(shí)間地重復(fù)幾個(gè)動(dòng)作來(lái)消耗熱量,這就使得運(yùn)動(dòng)者的健身過(guò)程非常的枯燥、乏味。瑜伽球操改變了以往模式化的訓(xùn)練方式,讓運(yùn)動(dòng)者伴著熱烈奔放的音樂(lè),與球一起玩耍。因此瑜伽健身球具有很強(qiáng)的娛樂(lè)性。

2、瑜伽健身球有助于鍛煉人體的平衡能力,同事消耗大量的熱量。普遍的運(yùn)動(dòng)都是在固定的機(jī)械器材上進(jìn)行,而瑜伽健身球是軟軟的很有彈性的器具,它會(huì)隨時(shí)隨地的鍛煉我們的平衡能力,讓我們不得松懈,隨時(shí)都需要有力的支撐瑜伽健身球,因此也會(huì)不斷的燃燒我們多余的脂肪。

3、瑜伽健身球還有很強(qiáng)的按摩功能,瑜伽球的最高境界是人與球融為一體,瑜伽球操的動(dòng)作設(shè)計(jì)力圖達(dá)到人體與球面的充分接觸,而瑜伽球是由柔軟的PVC材料制成,當(dāng)人體與之接觸時(shí),內(nèi)部充氣的瑜伽球會(huì)均勻地?fù)崦梭w的接觸部位從而產(chǎn)生按摩作用,這有益于促進(jìn)血液循環(huán)。

瑜伽球怎么減肚子

1、瑜伽球腹部鍛煉第一步:熱身運(yùn)動(dòng)

身體坐落在瑜伽球上,盡量讓身體筆直,雙腳分開(kāi),雙手叉腰,利用身體腰部力量左右擺動(dòng),左右來(lái)回重復(fù)動(dòng)作,做10-20次。

2、瑜伽球腹部鍛煉第二步:伸展運(yùn)動(dòng)

雙手平舉,左右扭動(dòng),雙手向上伸直,左右扭動(dòng),雙手叉腰,前后運(yùn)動(dòng),雙手向前伸,與身體呈90°,前后運(yùn)動(dòng),重復(fù)動(dòng)作每個(gè)10-20次。

3、瑜伽球腹部鍛煉第三步:體轉(zhuǎn)運(yùn)動(dòng)

雙手平舉,向左下方轉(zhuǎn)動(dòng),手盡量放在腳的外側(cè),上身慢慢壓低,再還原初始位置,然后再向右下方轉(zhuǎn)動(dòng),重復(fù)運(yùn)動(dòng)10-20次。

4、瑜伽球腹部鍛煉第四步:側(cè)身滾球

單膝跪下,一腿向外伸展,單手叉腰,手臂內(nèi)側(cè)壓在球上,來(lái)回滾動(dòng),盡可能的拉伸側(cè)腹肌肉,左右來(lái)回10-20次。

如何購(gòu)買(mǎi)瑜伽球

必須問(wèn)清楚其最大的承受重量,不然在無(wú)法承受人體重力下,容易發(fā)生爆炸。

瑜伽球的尺寸得根據(jù)自己的身高和體型來(lái)決定,太大太小都不方便我們鍛煉。

直徑1625px,適合身高為4000px以下人群。

直徑1875px,適合身高為4000px~4250px區(qū)間的人群,直徑2125px,適合身高為4250px~4500px區(qū)間的人群,直徑2375px,適合身高為4500px~4750px以上人群,最好選擇有防滑條紋的,在鍛煉時(shí)不易滑落,保證安全。

注意瑜伽球材質(zhì)的選擇,有些黑心賣(mài)家賣(mài)的是由一些劣質(zhì)材料做成的,比如:如果瑜伽球的本身的氣味比較嚴(yán)重,手感也不好,就最好不要買(mǎi),不要貪小便宜哦,健康更重要。

注意選擇瑜伽球的柔度和彈性都比較好的,提高使用舒適度。

將球灌到八分飽即可,球身有彈性,方便我們做夾與抓握的動(dòng)作。初學(xué)者可以小球練習(xí),以方便控制為原則。熟練者可換大球練習(xí)。

結(jié)語(yǔ)：通過(guò)以上的介紹，大家對(duì)瑜伽球的相關(guān)知識(shí)是否有了更多的了解了呢?以上小編介紹了瑜伽球的保存方法以及瑜伽球的作用，大家可以試試球上練習(xí)瑜伽哦，在球上練習(xí)瑜伽不會(huì)比墊上練習(xí)瑜伽差的哦。

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