核心提示：腿部肌肉怎么減？小編教你7招瑜伽，拉伸腿部肌肉，美化腿部線條，瘦出細直腿！（來源：39健康網(wǎng)）

　　腿部肌肉過多過硬會讓腿部顯粗，要改善這一情況，可以通過拉伸來美化腿部線條，讓腿顯得細長。那怎樣拉伸腿部肌肉呢？不防試試下面7個瑜伽動作。

　　第一招

第一招

　　1.站立，兩腿前后盡力打開，伸直，穩(wěn)穩(wěn)站立。

　　2.上身彎曲，努力去貼近大腿，兩手伸直，放在地面上，盡量保持盆骨于瑜伽毯的前面邊緣平行。保持這個動作，放松身體，深呼吸5下。

　　第二招

第二招

　　1.兩腿并攏坐直，腳板勾起，兩手垂放在身側(cè)，抬頭挺胸，目視前方。

　　2.彎曲左膝蓋，將左腳踝放在大腿根部盡量貼近恥骨。上身向前傾，雙手抓住右腳掌。

　　3.上身繼續(xù)往下壓，用頭部靠近小腿脛骨，胸部貼向腿部，雙肘向外打開彎曲。交換腿重復(fù)相同動作。

　　第三招

第三招

　　1.兩腿前后張開，左腿在前，右腿在后，左腿膝蓋彎曲，使得大腿與地面平行，小腿與地面垂直。右腿膝蓋著地，小腿貼近地面。

　　2.右手搭在左膝蓋，左手放在后背，腰部向左扭轉(zhuǎn)，保持均勻呼吸5次。然后換另一邊進行同樣動作。

　　第四招

第四招

　　1.坐姿，左腿彎曲，左腳緊貼身體，右腿向右前方伸直，身體向右側(cè)傾斜。

　　2.右臂自然置于左大腿上，右臂伸過頭頂，右手握住右腳趾處，保持5次均勻呼吸，換另一邊進行。

　　第五招

第五招

　　1.側(cè)躺在地毯上，雙手撐立上半身。

　　2.一只腿彎曲把腳尖放在另一只大腿的內(nèi)側(cè)，另一只腿要伸直盡量往上抬才會有兩側(cè)肌肉收縮的感覺，同時注意臀部的收緊。保持均勻呼吸5次，換另一邊進行。

　　第六招

第六招

　　1.雙手雙腳撐地，將身體抬起成為一個倒“V”字形。

　　2.兩手與肩同寬，手指張開。雙腳與胯同寬，腳后跟向后，保持腳尖腳跟和臀部在一個平面上。保持均勻呼吸10次。

　　第七招

第七招

　　1.站立，兩腿左右盡量分開，右腿彎曲，左腿伸直。

　　2.右手撐在右大腿上方，上半身往左上方扭轉(zhuǎn)，左手往上舉起，眼睛看向左手指尖。保持均勻呼吸5次，換另一邊。

相關(guān)知識

7招瑜伽拉伸腿部肌肉瘦腿
瑜伽拉伸動作
站立瑜伽拉伸呼吸方法
7日速效瘦身瑜伽 教你速效瘦身瑜伽的妙招
瑜伽球怎么拉伸
6個簡單的瑜伽拉伸緩解疲勞瘦腰美腿瑜伽學(xué)習(xí)
四招瘦身瑜伽減去大象腿
【瑜伽腰部拉伸動作】
冬季拉伸運動 3招塑纖細瘦腿
瑜伽可以瘦屁股嗎 瑜伽瘦屁股拉伸動作

網(wǎng)址: 7招瑜伽拉伸瘦腿法 http://www.u1s5d6.cn/newsview668869.html