任正新 主治醫(yī)師 河西學(xué)院附屬?gòu)堃慈嗣襻t(yī)院 三甲

擅長(zhǎng)：擅長(zhǎng)糖尿病、心血管系統(tǒng)疾病和臨床常見(jiàn)病、多發(fā)病的診斷和治療。對(duì)體檢綜合分析和健康指導(dǎo)有一定的經(jīng)驗(yàn)。

提問(wèn)

瘦大腿根的瑜伽動(dòng)作包括側(cè)身屈膝踢腿、側(cè)弓步、三角伸展式、船式、橋式等，通過(guò)這些動(dòng)作可以鍛煉腿部肌肉，達(dá)到瘦大腿根的目的。
1.側(cè)身屈膝踢腿
首先將身體側(cè)臥，然后彎曲膝蓋并向后伸直一條腿，同時(shí)上半身前傾并用一只手撐住地面，另一只手扶住腰部，保持姿勢(shì)數(shù)秒。此動(dòng)作能夠鍛煉腿部肌肉，從而達(dá)到瘦大腿根的效果。
2.側(cè)弓步
雙腿打開(kāi)兩肩寬站立，右腳向右側(cè)大邁一步，左腳跟提起，呈弓箭步姿勢(shì)；雙手握拳置于胸前，抬頭挺胸收腹，目視前方。這個(gè)動(dòng)作能有效拉伸腿部肌肉，促進(jìn)血液循環(huán)，改善腿部線條，使腿部更顯纖細(xì)。
3.三角伸展式
雙腳分開(kāi)一腿寬，右腳向右邊90度，雙臂自然垂放于身體兩側(cè)；吸氣，雙臂向上伸展至與地面垂直，右手抬高超過(guò)頭部，左手向下平舉，五指張開(kāi)，轉(zhuǎn)頭看向手臂方向。這個(gè)動(dòng)作有助于消除臀部、腿部贅肉，提高平衡力，緩解腰背酸痛的癥狀。
4.船式
坐在墊子上，背部下方著地，雙腿向前伸直，上身立直，雙手放在身體兩側(cè)；吸氣，緩慢抬起雙腿，使之與地面平行，雙手抓住腳掌。此動(dòng)作可增強(qiáng)腹部力量，減少腹部脂肪，塑造完美曲線，對(duì)瘦大腿也有一定的效果。
5.橋式
仰臥在瑜伽墊上，雙腿屈膝，雙腳踩地，雙手自然放置身體兩側(cè)，與肩同寬；吸氣，緩緩抬起臀部，直至脊柱延展到最大限度，感受大腿前側(cè)以及臀部肌肉的收緊。此動(dòng)作能夠幫助放松身心，促進(jìn)消化系統(tǒng)運(yùn)作，消耗體內(nèi)多余熱量，達(dá)到瘦身目的。
在進(jìn)行上述瑜伽練習(xí)時(shí)，應(yīng)選擇合適的瑜伽服，穿著舒適且具有一定的彈性，以免影響運(yùn)動(dòng)效果。另外，在進(jìn)行任何一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)之前，均需做好充分的熱身活動(dòng)，以免造成肌肉拉傷等情況發(fā)生。

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