要說身體最難瘦的部位就是大腿了，但偏偏很多人都胖在這里，就是最難瘦的部位，夏天穿上短褲是超明顯的，為了不讓松垮的肉造成你的尷尬，就來學習下這幾個簡單的瘦大象腿的方法吧

　　燃燒沖刺式

　　溫馨小貼士：盡管這個姿勢看上去很像跑步者在做拉伸運動，但是我想你保證，它對于緊實大腿內側非常有效。另外，這個姿勢還可以很好的拉伸你 韌帶。

　　·從下犬式開始，吸氣，然后邁出右腿至雙手之間，就像要做戰(zhàn)士一式一樣。彎下身體，右手臂穿過彎曲的膝蓋，雙手抱住右腳踝。保 持重心，堅持住這個姿勢。如果這對大腿內側實在負擔過重，你可以將一只或者雙手支撐于地板上。

　　·保持這個姿勢深呼吸五次。然后用手放松的支撐在地板上，收回右腿，用一套串聯(lián)式瑜伽動作放松(四柱式-上犬式-下犬式)，之后 在繼續(xù)左側的動作。

　　樹式

　　我們比較熟悉的樹式瑜伽體式，能最大限度地發(fā)揮提拉大腿的功效，一開始將動作完成的時候，可能難以保持全身的平衡力，但不要著急，放輕松，慢慢地把動作做到位，恢復平衡力之后，就能提升下半身的肌力，令大腿肌肉往上提拉，往內收緊。

　　1、雙腳張開至與肩同寬地站立，膝蓋繃直，骨盆立起來，背部肌肉往上拉伸，令上身挺直，收緊腹部，兩肩放松，手臂自然下垂，肩胛骨稍微后仰，令胸廓適度打開。

　　2、全身體重移到左腳上，右腳離地，往外側彎曲右膝，并用右手扶著腳腕，往上拉起直至右腳腳掌與左邊大腿根內側緊貼為止，令右側的大小腿收攏起來，但注意骨盆要打開，同時保持全身平衡。

　　3、保持右腳腳掌緊貼在左邊大腿根的內側后，全身站穩(wěn)，右手慢慢松開彎曲手肘，兩手于鎖骨前合適，閉上雙眼，上身不要往前弓背，以這個姿勢自然呼吸5次。

　　4、合十的雙掌慢慢往正上方舉起，并充分拉伸手臂，下顎往前仰起，收緊腹部肌肉，右腿保持屈膝，腳掌緊貼左邊大腿根的姿勢，保持平衡地自然呼吸5次，視線往前，全身包括腰側都往上提拉。

　　功效：

　　瘦大腿，小腿肚也隨之變緊實;促進新陳代謝、消水腫、強化內臟、提高集中力。

　　注意：

　　有頭痛、失眠、高血壓、低血壓等身體不適的人盡量不要做。

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