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香蕉酸奶能不能減肥

來(lái)源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2024年12月20日 09:40

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香蕉酸奶能不能減肥

葉旭軍綜合醫(yī)療科主任醫(yī)師武漢大學(xué)中南醫(yī)院三甲全國(guó)第55主頁(yè)

香蕉酸奶一般能輔助減肥，香蕉具有潤(rùn)腸通便的功能，酸奶能夠增進(jìn)胃腸蠕動(dòng)，在減肥的過程中適量食用，可以促進(jìn)宿便排出，對(duì)于減肥有較好的輔助效果。

香蕉是日常生活中比較常見的水果，含有豐富的維生素、膳食纖維等，可以促進(jìn)胃腸蠕動(dòng)。酸奶中含有有益菌、鈣元素等營(yíng)養(yǎng)，平時(shí)生活中適量喝酸奶，不僅可以起到補(bǔ)鈣的作用，也能夠幫助補(bǔ)充腸道益生菌，有利于調(diào)整腸道菌群平衡，進(jìn)而維護(hù)腸道健康，香蕉酸奶具有獨(dú)特的風(fēng)味、口感。如果有減肥需求可以適量進(jìn)食香蕉酸奶，能夠促進(jìn)胃腸道蠕動(dòng)，促進(jìn)身體中宿便排出，減少食物在腸道中的停留時(shí)間，而且也能增加飽腹感，減少其他食物的攝入，從而達(dá)到輔助減肥的作用。

雖然香蕉酸奶的口感比較好，但不建議依靠吃香蕉酸奶的方式來(lái)減肥，如果只吃香蕉酸奶，其他營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)攝入不足，可能會(huì)導(dǎo)致營(yíng)養(yǎng)不良，在生活中需要保持飲食多樣化，也可以適量進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)，比如跑步、跳繩等，長(zhǎng)期堅(jiān)持能夠達(dá)到一定的減肥效果。

2023-12-11瀏覽4454次

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張人玲主任醫(yī)師首都醫(yī)科大學(xué)宣武醫(yī)院三甲全國(guó)第37香蕉酸奶能減肥嗎"香蕉和酸奶是不能夠減肥的，如果在每天吃的碳水化合物、脂肪、蛋白不變的情況下，加用香蕉和酸奶只能說(shuō)增加的熱量會(huì)更多，每天要控制總的進(jìn)食量，要低營(yíng)養(yǎng)、低蛋白、低熱量、低鹽飲食。適量地選擇一些適合自己的運(yùn)動(dòng)堅(jiān)持下來(lái)，比如游泳、慢跑、走路、散步、廣場(chǎng)舞。n不論哪種運(yùn)動(dòng)，持之以恒，堅(jiān)持下來(lái)，養(yǎng)成良好的睡眠習(xí)慣，正確的飲食、增加運(yùn)動(dòng)，使得肌肉組織逐漸增多，脂肪細(xì)胞逐漸地下降，才能達(dá)到減肥的效果。如果晚上不吃主食，吃香蕉和酸奶，要算一下每天的總熱量是多少，如果前兩頓吃得多，后兩頓吃得少，總熱量超標(biāo)還是不能夠達(dá)到減肥的效果。"張曉偉副主任醫(yī)師河北省人民醫(yī)院三甲香蕉酸奶可以減肥嗎香蕉酸奶究竟是否可以起到減肥的作用，一定要具體問題具體分析。如果進(jìn)食適量的香蕉酸奶，不會(huì)引起過多的能量進(jìn)入到體內(nèi)，對(duì)于維持機(jī)體能量負(fù)平衡、促進(jìn)脂肪的分解和代謝、提高減肥效果，都有著積極的作用。同時(shí)適量進(jìn)食香蕉酸奶，能夠很好的促進(jìn)胃腸道消化液的分泌，提高脾胃的運(yùn)化功能，避免進(jìn)食過多的其它食物在體內(nèi)蓄積，也非常有助于促進(jìn)身體的能量負(fù)平衡，預(yù)防肥胖的發(fā)生。香蕉酸奶中富含有一定量的膳食纖維，而膳食纖維能夠吸水膨脹，增加飽腹感，進(jìn)而能夠避免進(jìn)食過多的其它食物，也非常有助于減肥。但是如果不加節(jié)制，進(jìn)食過多的香蕉酸奶，會(huì)使得香蕉酸奶中含有的每1g碳水化合物和每1g蛋白質(zhì)產(chǎn)生4000卡熱量，積少成多，進(jìn)入到體內(nèi)會(huì)造成過多的能量在體內(nèi)蓄積，則不可以減肥。胡偉主任醫(yī)師首都醫(yī)科大學(xué)宣武醫(yī)院三甲全國(guó)第37香蕉酸奶能減肥嗎"香蕉、酸奶并不能幫助減肥，肥胖最主要的原因是攝入的熱量大于消耗的熱量，過多剩余熱量就以脂肪形式帶來(lái)超重和肥胖。要想減重、減肥，根本方法是減少、限制攝入的熱量，而增加消耗熱量。減重期間，可以吃香蕉，也可以吃酸奶，但應(yīng)該適度適量。本身香蕉和酸奶并不會(huì)減少熱量，同時(shí)增加熱量消耗，從而帶來(lái)體重下降。n有很多超重、肥胖的朋友不吃東西，短時(shí)間可帶來(lái)體重下降，減少的是水、脂肪以及肌肉，往往會(huì)出現(xiàn)體重反彈，也叫減重溜溜球效應(yīng)。而且可帶來(lái)身體損傷，往往屢戰(zhàn)屢敗，大病一場(chǎng)，不得不放棄。n正確的減肥方法是應(yīng)該去醫(yī)院找醫(yī)生，醫(yī)生評(píng)估肥胖程度，以及肥胖合并的代謝疾病，幫助患者量身定制減肥的飲食方案和運(yùn)動(dòng)方案，同時(shí)會(huì)幫助患者定期評(píng)估減肥方案的效果和安全性。建議患者要戒煙、限酒、心理平衡，減肥需要毅力，需要長(zhǎng)期堅(jiān)持，循序漸進(jìn)，減肥需要正確的方法。香蕉、酸奶減肥期間可以食用，適量食用有益于健康、營(yíng)養(yǎng)，但是香蕉、酸奶并不能幫助減肥。"鮮彤章副主任醫(yī)師北京醫(yī)院三甲全國(guó)第60喝酸奶能不能減肥喝酸奶能不能減肥類似問題在臨床中非常常見，比如某某某吃什么可以減重或者吃什么會(huì)不會(huì)長(zhǎng)胖。實(shí)際臨床中常說(shuō)一句話，首先要搞清楚劑量，比如喝酸奶，需要知道喝多少酸奶，是只喝酸奶還是除酸奶以外還吃很多其它東西。如果只是作為飲食中一項(xiàng)，酸奶本身沒有任何減重效果，只是食物。但如果用酸奶去替代食物，比如吃酸奶以后，不吃碳水化合物，肯定有減重作用。喝酸奶能不能減肥是看酸奶作為食物哪一部分、作為食物全部還是作為食物絕大部分，都不一樣。所以根據(jù)劑量以及其它食物攝入量。如果用酸奶減重，需要用酸奶替代一餐飯進(jìn)行減重。市面上銷售酸奶或者酸奶成分是飲料，都含有大量糖。比如買養(yǎng)樂多，可以去查一下含糖量，一般都在4%以上即100ml中有4g以上糖，實(shí)際能量一點(diǎn)都不低，但如果沒有添加劑，比較健康酸奶替代食物，有一定減重效果。畢竟增加蛋白質(zhì)攝入、減少碳水化合物攝入，對(duì)減重有一定效果，但不是減重全部，比說(shuō)運(yùn)動(dòng)量、其它食物攝入，都會(huì)影響減重效果。廖江濤主任醫(yī)師湖南省人民醫(yī)院三甲香蕉和酸奶一起吃可以減肥嗎同時(shí)進(jìn)食香蕉和酸奶，不一定可以達(dá)到減肥的效果。一般酸奶含較高糖分，但無(wú)糖酸奶加香蕉可以預(yù)防、緩解便秘，進(jìn)而可能對(duì)減肥有幫助。如果酸奶含糖量較高，且進(jìn)食量較多，則仍對(duì)減肥沒有幫助。香蕉含淀粉，其其他成分熱卡含量較高，如果攝入香蕉加牛奶的量較多，不會(huì)減輕體重。另外，因?yàn)橄憬逗胸S富膳食纖維，酸奶含有益生菌，大量攝入可能出現(xiàn)腹瀉。有減肥或緩解便秘需求的患者可進(jìn)食無(wú)糖酸奶加香蕉，對(duì)減肥可能有所幫助，同時(shí)可預(yù)防便秘。適量攝入酸奶加香蕉，對(duì)長(zhǎng)期便秘或排便困難的患者有較大幫助。胡偉主任醫(yī)師首都醫(yī)科大學(xué)宣武醫(yī)院三甲全國(guó)第37香蕉和酸奶一起吃能減肥嗎香蕉和酸奶一起吃不能減肥，香蕉含有豐富的糖，還有礦物質(zhì)以及少量的蛋白，是大家非常喜歡的一種水果。酸奶含有豐富的蛋白質(zhì)和礦物質(zhì)，香蕉和酸奶對(duì)人體的健康都是非常有益的，適量吃不僅兩者結(jié)合在一塊兒可以更加的美味，而且營(yíng)養(yǎng)更均衡。但是香蕉和酸奶加在一塊，沒有證據(jù)通過這種組合來(lái)降低體重，因?yàn)槿绻憬逗退崮踢^量的食用，同樣會(huì)增加我們熱量的攝入，熱量在身體里面如果不能夠被充分的利用，就會(huì)以脂肪的形式儲(chǔ)存在身體里面，造成體重增加。因此香蕉和酸奶是可以一起食用，但是作為減肥的方法，沒有科學(xué)的依據(jù)。胡偉主任醫(yī)師首都醫(yī)科大學(xué)宣武醫(yī)院三甲全國(guó)第37香蕉泡酸奶可以減肥嗎"香蕉泡酸奶并不能帶來(lái)減肥，肥胖最主要的原因是攝入的熱量大于消耗的熱量，要想減肥最根本的方法是減少熱量的攝入，增加能量的消耗，香蕉泡酸奶只能增加蛋白質(zhì)和鈣，同時(shí)還有比較多的糖，并不能夠減少熱量的攝入，也不能增加能量的消耗。n很多超重肥胖的朋友希望自助減肥，會(huì)發(fā)現(xiàn)像香蕉減肥法、香蕉泡酸奶減肥、水果減肥甚至蘋果減肥法、21天瘦身法、巫婆湯，各種偏方秘訣，共同的特點(diǎn)就是不讓我們均衡的營(yíng)養(yǎng)吃東西，這樣短時(shí)間帶來(lái)體重的減輕，減少的是水、肌肉和脂肪，但是會(huì)出現(xiàn)體重反彈，進(jìn)一步增加的是大量肌肉流失，而脂肪進(jìn)一步增加，往往造成營(yíng)養(yǎng)不均衡，甚至造成營(yíng)養(yǎng)不良，對(duì)我們身體造成損傷，出現(xiàn)減肥溜溜球效應(yīng)，積累更多的脂肪，流失大量的肌肉，往往屢戰(zhàn)屢敗，大病一場(chǎng)不得不放棄。n要想減重，要想控制好體重，最根本的方法是健康的生活方式、合理均衡的營(yíng)養(yǎng)、科學(xué)適度的鍛煉、戒煙、限酒、心理的平衡最重要。另外規(guī)律的作息，充足的睡眠同樣必要，香蕉泡酸奶，幫助改善營(yíng)養(yǎng)，但是并不能夠減肥。"張人玲主任醫(yī)師首都醫(yī)科大學(xué)宣武醫(yī)院三甲全國(guó)第37香蕉加酸奶減肥嗎在減肥的過程中不建議患者食用香蕉，在水果里一般把水果分成三類，含糖量在10%的稱為低含糖量水果，在10%-20%之間的稱為中含糖量水果，超過20%的水果稱為高含糖量的水果。香蕉就屬于高含糖量的水果，其含糖量在22%-25%左右。在減肥的過程中不建議患者食用香蕉，是因?yàn)橄憬妒秤靡院蠛橇窟^高，提供給機(jī)體的能量太高。減肥的過程中酸奶是可以食用，但是要盡量使用一些不含糖的酸奶。在減肥的過程中主要是要管住嘴、邁開腿，對(duì)每天食入大卡要進(jìn)行總量的控制，包括碳水化合物、脂肪、蛋白質(zhì)。同時(shí)，選擇一項(xiàng)適合于患者的運(yùn)動(dòng)，任何一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)都可以，包括走路、散步、跳操、跳繩、廣場(chǎng)舞。經(jīng)過一段時(shí)間的控制使入量量少于出量，才能達(dá)到減肥瘦身的效果。劉大娜主任醫(yī)師哈爾濱市第一醫(yī)院三甲香蕉泡醋能不能減肥"香蕉泡醋確實(shí)可以起到減肥的作用。因?yàn)橄憬吨泻^多的果糖、鉀和膳食纖維，對(duì)腸胃有調(diào)理作用，有潤(rùn)腸通便的作用，能緩解便秘。醋有促進(jìn)新陳代謝，對(duì)抗衰老有一定作用，都可以適當(dāng)吃一些，對(duì)身體有好處。香蕉醋中含有一定的微量元素和人體必須氨基酸，能夠維持人體日?；顒?dòng)的正常運(yùn)行，促進(jìn)人體新陳代謝的加快，新陳代謝加快會(huì)帶走人體內(nèi)的部分熱量，對(duì)減肥也有一定的好處。n需要注意，雖然香蕉醋可以幫助減肥，但如果氣虛、脾胃失調(diào)、腸胃功能不好的人群不建議用香蕉醋進(jìn)行，減肥最好的方法就是運(yùn)動(dòng)，控制飲食，晚飯可以適當(dāng)?shù)纳俪裕遣灰霉?jié)食的方法減肥。"王靖紅主任醫(yī)師哈爾濱市骨傷科醫(yī)院三甲香蕉是否可以減肥"香蕉對(duì)減肥是有幫助的，香蕉雖然糖分較高，但是卡路里相比白米飯低很多，還富含食物纖維，加快胃腸蠕動(dòng)、促進(jìn)消化，因此香蕉是肥胖患者非常好的選擇，特別是早餐可以選擇吃香蕉，熱量遠(yuǎn)比正餐低。香蕉還富含纖維素，纖維素代謝、分解后可以增加飽腹感，從而減少主食的攝入，當(dāng)然單靠吃香蕉減肥的理論顯然是不靠譜的，早餐長(zhǎng)期只吃香蕉，因?yàn)槭澄镞^于單一，會(huì)引起營(yíng)養(yǎng)失衡，嚴(yán)重危害人體健康。對(duì)于肥胖患者應(yīng)該制定合理的減肥計(jì)劃，避免暴飲暴食，七分飽最佳，減肥不僅要改善飲食結(jié)構(gòu)，還要多參加體育鍛煉，特別是戶外有氧運(yùn)動(dòng)如登山、跑步、騎自行車等。"

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