甜品也可低脂健康美味

疫情當(dāng)前不外出，無(wú)限想念甜品的第N天！BUT外賣不好買，在家不動(dòng)擔(dān)心長(zhǎng)胖，可上網(wǎng)課時(shí)手里不吃點(diǎn)啥又困得聽不下去——那么自己動(dòng)手來(lái)做

今天就來(lái)分享給大家一款低脂甜品，只有132大卡！?。?！

>>>>>>>>>>>>食材<<<<<<<<<<<<

芋頭1大塊

淡奶油30毫升

蜂蜜30毫升

脫脂牛奶70毫升

芭蕉1根

脫脂酸奶100毫升

每日?qǐng)?jiān)果5g

>>>>>>>>>>>>步驟<<<<<<<<<<<<

step1 ：制作芋泥

1、荔浦芋頭切片，放入碗中，加入少量水（比碗底高一個(gè)食指節(jié)就可以）保鮮膜包住碗，用牙簽在保鮮膜上扎幾個(gè)洞

2、微波爐熱20分鐘

3、芋頭碾碎，導(dǎo)入30毫升淡奶油，30毫升蜂蜜，半盒脫脂牛奶，攪勻成泥狀

（淡奶油也可以不加，熱量會(huì)更低，多加些牛奶就好～蜂蜜也可以用糖啦，但是蜂蜜比較健康吖。用量都可以調(diào)整的，看個(gè)人口味調(diào)整甜度，建議牛奶多放一些）

4、放入冰箱冷藏

（關(guān)于芋泥制作的用量都是針對(duì)一大盒芋泥的，芋泥一次多做一些，放在冰箱里隨吃隨取，因?yàn)闆]有加糖和其他調(diào)味料，密封在冰箱放個(gè)5-6天是木有問題噠）

step2 ：制作酸奶杯

1、碗底鋪一層芋泥

2、香蕉切片鋪在芋泥和杯壁上

（建議用小芭蕉，一個(gè)個(gè)頭剛剛好，比較香蕉熱量還是蠻高滴，小小一塊就夠用啦）

3、倒入脫脂酸奶

（推薦和潤(rùn)的零脂肪零蔗糖酸奶，熱量很低，個(gè)人覺得味道也不刺激，不會(huì)很酸～）

（不喜歡酸奶，想做飲品，放牛奶也可以）

4、點(diǎn)綴少許堅(jiān)果

（饞巧克力的時(shí)候，我還放了一些巧克力豆進(jìn)去，味道好極啦?。。?/p>

>>>>>>>>>>>>衍生<<<<<<<<<<<<

1、芋泥可以換成紫薯泥or南瓜泥，紫薯本身甜度已經(jīng)夠啦，不用加蜂蜜奶油啥的遼，喜歡奶味的加點(diǎn)脫脂牛奶就行，我做的時(shí)候?yàn)榱藴p脂，只加了一些水碾開，就已經(jīng)很好吃啦

2、酸奶換成牛奶，里面加點(diǎn)煮熟的酒釀小圓子，就是芋泥波波冰遼～～（是的，這就是一只想喜茶想瘋了的胖胖

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網(wǎng)址: 減脂餐「酸奶芋泥盒子」健康美味只要132大卡的自制甜品～低熱量 http://www.u1s5d6.cn/newsview669967.html