首頁資訊要增肥先調整飲食結構

要增肥先調整飲食結構

來源：泰然健康網時間：2024年11月24日 23:55

核心提示：一般消瘦的朋友就容易感到自己全身無力、疲勞、心慌、氣短、頭昏、頭痛、食欲差，會給生活帶來不便，這種情況應該引起重視。首先應去查詢一下自己有沒有疾病，如無疾病的話，則應調整飲食結構，有計劃地增胖。＜br＞＜br＞

　　一般消瘦的朋友就容易感到自己全身無力、疲勞、心慌、氣短、頭昏、頭痛、食欲差，會給生活帶來不便，這種情況應該引起重視。首先應去查詢一下自己有沒有疾病，如無疾病的話，則應調整飲食結構，有計劃地增胖。

　　制定合理的飲食制度

　　一日三餐要營養(yǎng)，分配飲食要合理，熱量分配應該是早餐、中餐、晚餐各占三分之一，如早餐 33% 、中餐34% 、晚餐33% ，使體內熱量供給均勻。

　　養(yǎng)成良好的飲食習慣

　　一日三餐按時吃，可少量吃點零食，但注意就餐前一小時內不宜吃零食，以免影響食欲。如無特殊的活動，晚上不宜吃夜宵，如遇特殊活動那就要吃夜宵了，也應注意宜吃軟而易消化的食物；可選擇一些水果，但只能吃五分飽，以利于胃腸消化吸收。

　　調整食物結構

　　按所需的熱量調整食物結構，增加主食數量，減少副食數量，多食動物蛋白質，也就是魚、肉、蛋的數量應相應增加，并可多選擇含淀粉、糖分高的食物，主食的含糖量要高。另外，可多選擇的食物有：毛芋頭、馬鈴薯、藕、木薯、竹薯、山薯、蕃薯、荸薺、菱角、慈菇、果汁等；再選擇各種新鮮的水果，最好是選擇南方水果，如桂圓、荔枝、芒果、菠蘿蜜、香蕉等。

　　如果，消瘦的朋友做到以上的飲食結構和能提供足夠的營養(yǎng)進入的體內，增肥還成問題嗎？

（實習編輯：陳昱）

39健康網(www.39.net)專稿，未經書面授權請勿轉載。