跑步是很常見(jiàn)的運(yùn)動(dòng)之一，跑步又分戶外跑步和原地跑步兩種，而原地跑步可以在室內(nèi)或者很小的空間里進(jìn)行，但不管是戶外跑步還是原地跑步，都是很好的運(yùn)動(dòng)，而且都有著不錯(cuò)的減肥效果。那么，原地跑步需要多長(zhǎng)時(shí)間才能有減肥的效果？下面就跟著小編一起來(lái)看看吧。

　　一、原地跑步跑多久能減肥

　　60分鐘左右。

　　原地跑步相對(duì)普通的跑步來(lái)說(shuō),沒(méi)有那么疲累,但同時(shí)也更加枯燥,很多人難以堅(jiān)持下去,所以減肥效果不是很好。如果每天以一分鐘抬腿150下,堅(jiān)持原地跑步60分鐘堅(jiān)持一個(gè)月是能瘦下來(lái)的。

　　二、原地跑步一個(gè)月能瘦多少斤

　　5斤左右。

　　原地跑步一分鐘抬腿150下,一小時(shí)消耗的熱量是500-600大卡(體重基數(shù)不同,消耗的熱量會(huì)有差異),一公斤脂肪能提供7700大卡熱量。也就是說(shuō),在不增加食量的情況下,每天原地跑1小時(shí)能減少150克左右脂肪,堅(jiān)持一個(gè)月下來(lái)大概能減重4500克,也就是5斤左右。

　　三、原地跑步減肥的正確方法

　　1. 原地跑步先熱身5分鐘

　　最開(kāi)始的時(shí)候,讓雙臂在身體兩側(cè)自然擺動(dòng),腳原地慢走。熱身階段用鼻子呼吸而不是用嘴巴。慢慢的加快擺臂及腳下的頻率變成快走,雙手由在肋骨兩側(cè)擺動(dòng)轉(zhuǎn)為雙手在胸前擺動(dòng),此時(shí)能感覺(jué)身體變得靈活了。

　　2. 原地跑步慢跑5-10分鐘

　　有節(jié)奏的擺動(dòng)雙臂,雙手可以很舒服的隨著步法的頻率甩動(dòng),保持速度5-10分鐘,直到感覺(jué)身體微微發(fā)熱

　　3. 原地跑步燃脂減肥階段40分鐘

　　這一階段要保持勻速的速度抬腿,過(guò)程會(huì)比較枯燥,可以戴耳機(jī)這樣能添加一點(diǎn)樂(lè)趣,讓你感覺(jué)時(shí)間過(guò)得快一些。

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