跑步，為什么要加快步頻？終于明白了
人生苦短，總得有所奮斗，有所成就，才不至于在迷茫中虛度年華，荒廢人生。生活不止眼前的忙碌與瑣事，還有自己的熱愛與遠(yuǎn)方。熱愛運(yùn)動，向前奔跑，做一個自律的勤快人。堅持努力，美好的事物總會在不經(jīng)意的時候與我們不期而遇。
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堅持跑步，就是讓我們遇見更好的自己，收獲更健康的身體。無論是跑得快，還是跑得慢，最重要的是能夠安全無傷地跑，輕松快樂地跑。在跑步過程中，每一次著地都承受著沖擊力，我們需要讓自己跑得輕盈，才能減少沖擊。這時，就需要一個重要的動作就是加快步頻。
1、如何無傷跑步？
跑步的速度，無非就是步幅與步頻的關(guān)系。目前公認(rèn)的最為安全的跑法就是保持180的步頻，無論步幅大或小，只要保持180的步頻跑步，就是較為安全的跑法。那么，為什么步頻是180呢？
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早在1984年，國外運(yùn)動生理學(xué)家丹尼爾博士就提出了180步頻的安全跑法。在每一年的馬拉松比賽中，我們從那些優(yōu)秀選手的跑步成績可以看出他們的步頻，基本保持了180左右。這也被公認(rèn)為是最為安全無傷，且最為經(jīng)濟(jì)的跑步方法。
步頻180的跑步方式，最大限度地縮減了腳底觸地的時間，充分利用了肌肉肌腱的彈性，有效減少了雙腳著地時的沖擊力，對肌肉及骨骼的壓力也較小，能夠更好地避免長距離跑步帶來的損傷。所以180的步頻是最為安全經(jīng)濟(jì)的跑法，也被大家所推崇。
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那么，步頻超過180會更好嗎？其實，并不一定步頻越高越好，每個人的體能不一樣，不是誰都能匹配過高的步頻。過于高的步頻，容易導(dǎo)致心率升高，刻意地加快步頻，反而容易讓身體產(chǎn)生疲累，支撐不了長時間、長距離地奔跑。
那么，步頻低于180就一定不好嗎？對于大多數(shù)業(yè)余跑者步頻保持在170至180，還是相對安全的。但是低于170或更低的步頻，意味著腳底觸地的時間增加，想要加快速度就只能加大步幅，這樣會導(dǎo)致雙腳著地時的重心不穩(wěn)，偏向于身體前方，對膝蓋關(guān)節(jié)造成更大的沖擊力，更容易導(dǎo)致嚴(yán)重受損。
2、如何加快速度？
對大多數(shù)男性來說，跑步一段時間，具有一定的經(jīng)驗基礎(chǔ)，都想要加快速度，跑得又快又穩(wěn)。想要加快速度，要么加大步幅，要么就是加快步頻，兩者能夠同時達(dá)到自己的最大限度，就是自己的最快速度。
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但是，過于加大步幅的向前跑，容易導(dǎo)致重心超身，膝蓋受損，更不易向前用力。當(dāng)我們大步向前時，前腳著地時的停留時間就會增加，直到整個身體過渡超過支撐點。這樣的加大步幅來加速，反而更使速度變慢，如果硬是刻意大步幅就容易導(dǎo)致膝關(guān)節(jié)受傷。
那么，想要突破當(dāng)前的速度，在自己體能方面并未達(dá)到時，最好的方法就是加快步頻。保持當(dāng)前的步幅不變，讓自己慢慢加快步頻，自然速度就提升了。相比加大步幅，訓(xùn)練加快步頻更不需要肌肉的力量，更能避免肌肉的過度用力與緊繃感。
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只要運(yùn)用肌肉的彈性，快速小腿折疊，抬離地面，再自然落下即可。盡量不要主動蹬地，不要過于晃動身體，不要刻意向前抬高大腿，這樣就能自然地加快步頻，也跑得更快更穩(wěn)。
3、如何加快步頻？
A、保持身體前傾
受重力影響，身體前傾的幅度越大，為了避免摔倒，我們自然向前移動腳步的速度就越快。這就是加快步頻的技巧之一。當(dāng)我們在跑步過程中，身體前傾，重力讓我們快速向前邁腿，雙腳著地快速轉(zhuǎn)換，這樣可以減少重力的干擾，免于跌倒，更讓我們達(dá)到更快的速度。
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簡單來說，步頻與身體前傾有著共生的關(guān)系，越是前傾，步頻越是加快。當(dāng)然，我們要找到適合自己的平衡點，適合自己的最大限度前傾與最快速度步頻，兩者匹配達(dá)到身體的穩(wěn)定平衡，才能安全有效地加快步頻，提高速度。
B、利用節(jié)拍器
我們在跑步過程中，左右腳轉(zhuǎn)換支撐點，向前邁步奔跑，其實就是一種跑步的節(jié)奏感。想要提升步頻至180，我們還可以得用節(jié)拍器。目前，各大運(yùn)動相關(guān)APP都具有跑步節(jié)拍器功能，可以設(shè)置適合自己當(dāng)前想要提升的節(jié)奏，可以先從170次/分鐘開始設(shè)置，再慢慢訓(xùn)練提升到180次/分鐘。
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C、加強(qiáng)力量訓(xùn)練
加快步頻，還不能忽略的重要一步就是加強(qiáng)力量訓(xùn)練，跑步的穩(wěn)定性力量訓(xùn)練包括：馬克操、小步跑、小腿提拉折疊、高膝抬腿、踢腿跳、蹲跳等動作，每周休息跑步的時候，可以制定計劃，安排加強(qiáng)力量訓(xùn)練，這樣才能讓你更好地發(fā)揮跑步，更輕松地加快步頻，越跑越快。
人間處處是繁華，愿我們在人生的跑道上全赴努力開花。那么，你的步頻是多少？達(dá)到180次/分鐘了嗎？
