在家健身指南：新手也能輕松上手 ?♀?
現(xiàn)在越來越多的人開始注重健身，但很多新手小白去健身房后往往不知道該從哪里開始。其實，初次接觸健身的朋友們可以先從家里開始學習一些基礎的健身技能。今天，我就來分享一套我自己在家練習的動作，大家可以記下來哦！
開合跳
這個動作是健身前的熱身動作，能有效活動血液、刷脂。在健身房一般做10分鐘慢跑，在家的話建議做開合跳，效果一樣。
建議：進行5組，每組1分鐘，間歇1分鐘。
俯臥撐
俯臥撐是鍛煉上肢的黃金動作，分為標準俯臥撐、寬距俯臥撐、鉆石俯臥撐等。不過，剛開始的女生可能會覺得有點吃力，可以選擇跪坐在沙發(fā)上做。
建議：做3-4組。
深蹲
深蹲是鍛煉下肢的黃金動作，能有效改善下垂臀、扁平臀，提高腿部肌肉量，延緩腿部衰老。堅持鍛煉還能幫你塑造好看的下身曲線，讓雙腿更顯長。
建議：新手從15-20個一組開始，每次進行3-4組。
箭步蹲
這個動作容易被忽略，但它和深蹲一樣有效，提臀效果更加明顯。
建議：左右各進行10次，然后做2-3組，體能提升后再逐漸加大訓練量。
平板支撐 ?♀?
這個動作能鍛煉核心肌群，不容易受傷，是鍛煉腹肌和馬甲線的助力動作。做的時候要保持身體臀部、肩部、足部在一條直線上，還能矯正駝背現(xiàn)象，改善氣質(zhì)。
建議：堅持30秒-60秒，間歇1分鐘，進行2-3組。
收腹跳 ?♀?
這個動作能同時鍛煉腹部肌群和腿部肌群。堅持30秒以上就會讓你大汗淋漓，可以嘗試30秒，休息30-60秒，進行2-3組。
小貼士
對新手來說，一開始可能會覺得強度有點大，建議隔天進行，讓身體有個恢復的時間。
健身的同時也要控制飲食，晚上可以用代餐粉代替正餐，飽腹又低卡低糖。西紅柿、黃瓜和一些水果也是可以多補充的。

希望這些動作能幫到大家，祝大家健身愉快！

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