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為了減肥我經(jīng)常去健身館鍛煉身體，教練說可以多喝牛奶，前一段時間去超市采購的時候，在選牛奶的時候我糾結(jié)了，應(yīng)該選脫脂牛奶，還是選全脂牛奶呢？然后我問閨蜜，閨密說你最近不是在健身嗎？那你應(yīng)該喝脫脂牛奶，脫脂牛奶是熱量比較低的。

1）正常全脂牛奶的脂肪含量是3.0%~3.2%，脂肪高一些的“優(yōu)質(zhì)”“濃厚”奶，脂肪含量可達3.5%~4.4%。如果每天只喝250克牛奶，那么從牛奶中攝入的脂肪大約是7.5克。這個數(shù)量只占成年居民正常一日總脂肪攝入量的10%左右，不必太在意。乳脂中還含有CLA（共軛亞油酸），它是一種有利增肌減脂的成分，也是一種常用在運動增肌產(chǎn)品中的物質(zhì)。沒有研究證明喝半斤全脂奶不利于減脂增肌。牛奶中的脂肪不僅提供維生素A和維生素D，而且還提供了美味感和飽腹感。

2）減肥期間可以吃

薏米為植物薏苡的成熟種仁，曬干，除去外殼、黃褐色種皮及雜質(zhì)，收集得到種仁。薏米具有容易消化吸收的特點，不論用于滋補還是用于藥用，作用都很緩和。標準(100克)薏仁357卡路里。由于薏米的營養(yǎng)價值很高，被譽為“世界禾本科植物之王”和“生命健康之禾”。同時用薏仁煮出濃濃的湯汁，加蜂蜜食用也是明星最愛的美白去水腫美食。

我現(xiàn)在一直再喝脫脂牛奶，因為熱量低，所以不會對健身帶來太多的影響。

2021-09-27

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