核心提示：對于想要增加肌肉和體重的人群而言，并不是只通過喝某種牛奶就能達(dá)到增肌的效果。一般情況下，建議此類人群選擇全脂牛奶、高鈣低脂牛奶或蛋白強(qiáng)化牛奶等進(jìn)行飲用。

對于想要增加肌肉和體重的人群而言，并不是只通過喝某種牛奶就能達(dá)到增肌的效果。一般情況下，建議此類人群選擇全脂牛奶、高鈣低脂牛奶或蛋白強(qiáng)化牛奶等進(jìn)行飲用。

1.全脂牛奶：其中含有豐富的脂肪、蛋白質(zhì)以及碳水化合物等營養(yǎng)物質(zhì)，可以為人體補(bǔ)充所需的多種營養(yǎng)成分，且熱量相對較高，在攝入后可轉(zhuǎn)化為能量幫助維持機(jī)體正常運(yùn)轉(zhuǎn)，從而促進(jìn)增肌增重。

2.高鈣低脂牛奶：由于在健身期間可能會導(dǎo)致體內(nèi)大量流失鈣質(zhì)，此時(shí)可以通過適當(dāng)喝一些高鈣低脂牛奶來進(jìn)行補(bǔ)鈣，因?yàn)樵擃惻Ｄ讨泻械拟}元素比較高，能夠預(yù)防身體缺鈣所引起的不適癥狀，如骨質(zhì)疏松等。

3.蛋白強(qiáng)化牛奶：如果本身存在乳糖不耐受的情況，則可以選擇喝蛋白強(qiáng)化牛奶比較好。因?yàn)樵谥谱鬟^程中會將牛奶中的乳糖去除，以避免出現(xiàn)腹脹、腹瀉等情況發(fā)生。

4.其他牛奶：比如脫脂牛奶、無乳糖牛奶等，也可以提供給需要增肌增重的人群日常飲用。雖然這些牛奶的營養(yǎng)成分也比較多，但是不會對胃腸道造成刺激，也不會影響到增肌效果。

需要注意的是，增肌是一個(gè)循序漸進(jìn)的過程，不可以操之過急，以免產(chǎn)生不良后果。另外，若自身屬于易過敏體質(zhì)，則要謹(jǐn)慎食用牛奶，必要時(shí)需及時(shí)就醫(yī)處理。

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