50歲算老嗎？當(dāng)然不算，在平均壽命超過75歲的現(xiàn)代社會，50歲還屬于中年人的階段。但隨著年齡的增長，我們也已經(jīng)離老年階段越來越近，身體也會出現(xiàn)一些明顯的衰老變化。及時了解這些變化，并積極做好調(diào)理控制，延緩和改善這些身體變化，保護好身體健康，讓我們在老年階段更加健康，提升晚年生活質(zhì)量的重要方面。今天的這篇科普文章，就來和大家一起介紹一下50歲后身體出現(xiàn)的一些健康變化，以及如何應(yīng)對調(diào)理的問題。

大腦健康

很多人總是感嘆年齡大了，腦子不好用了。實際上，研究發(fā)現(xiàn)，50歲時人類的大腦功能比25歲時更加強大。雖然隨著年齡的增長，我們在短期記憶、集中注意力能力等方面的能力會比原來有所下降，但在處理問題，找到問題最佳解決辦法等方面的能力，反而會有所增加。

因此，對于50歲以上的中老年人，完全不必過度擔(dān)憂大腦健康的問題，特別是如果能夠保持血管的足夠健康，大腦出現(xiàn)健康問題的風(fēng)險是非常低的，大腦功能的衰退也并沒有很多人想象的那么快。

想要幫助保持腦力，可以多注意日常生活中的健康飲食，比如多吃水果，蔬菜，全谷物，注意健康脂肪的攝入，例如橄欖油、菜籽油等健康油品，同時注意適量多吃深海魚肉等，如果說要選擇一種飲食模式，地中海飲食就是很好的選擇。除此之外，勤于動腦，積極鍛煉大腦的靈活運用，也是保持腦力的重要方面，不妨通過學(xué)習(xí)新知識，新技能或智力訓(xùn)練游戲等進行改善。

精神心理健康

有調(diào)查數(shù)據(jù)顯示，50歲以上的人群中表示對自己生活“滿意”或“非常滿意”的比例高達95%左右。但需要注意的是，一部分處于更年期或進入絕經(jīng)期的女性，由于體內(nèi)雌性激素水平的降低，會引起情緒和心理的變化，更容易出現(xiàn)抑郁，焦慮等不良情緒甚至是疾病問題。

除此之外，疾病和長期大量飲酒，也會使人更容易出現(xiàn)抑郁，因此，在50歲前做好身體保養(yǎng)，盡量減少疾病影響，積極控制飲酒，也是保證好良好的精神心理狀態(tài)的重要方面。想要提升心情，有一個非常簡單的方法——少坐多動。研究發(fā)現(xiàn)，每天久坐或不活動超過7小時的人群，患心理健康問題的幾率更高。因此，想讓自己快樂起來，保持良好積極的情緒，不妨先讓自己動起來。

聽力

在50歲以上的人群中，大約有四成會出現(xiàn)不同程度的聽力損失。這種損失除了自然的衰老變化以外，還有可能是高血壓、糖尿病、心血管疾病等健康問題的影響造成的。如果聽力下降，會影響人的社交，而且會因為與親人的交流障礙而產(chǎn)生隔絕感，進而產(chǎn)生沮喪抑郁情緒。因此，對于50歲以上的人，應(yīng)該定期地進行聽力測試，及時發(fā)現(xiàn)問題，盡早調(diào)理改善，是非常重要的。

骨骼健康

身體的骨骼一直都處于正常的代謝過程中，我們會不斷產(chǎn)生新的骨骼細胞，也會不斷流失代謝掉衰老磨損的骨細胞，這種過程交替進行，才能夠更好的保持我們的骨骼強健。50歲以后，身體骨代謝流失的速度可能會超過產(chǎn)生新骨骼細胞的速度，這意味著骨質(zhì)會加速流失，骨強度和骨密度就會變?nèi)酰行┡笥?，特別是處于絕經(jīng)期的女性朋友，還會出現(xiàn)骨質(zhì)疏松的風(fēng)險，這些健康問題都是值得特別注意的。

想要保護好骨骼健康，飲食方面應(yīng)該多注意鈣質(zhì)和維生素D的補充，這兩種營養(yǎng)都是促進成骨的重要營養(yǎng)素，除此之外，鎂，維生素K等營養(yǎng)同樣也是骨骼健康所需的，也應(yīng)該注意合理攝取；運動鍛煉也有益于強健骨骼，有氧運動和力量訓(xùn)練相結(jié)合，比如步行，慢跑等有氧運動，再結(jié)合適當(dāng)?shù)纳疃?、舉重等力量訓(xùn)練，都有助于刺激骨骼細胞的代謝，保持骨骼強壯。

肌肉健康

除了骨質(zhì)流失的加速，50歲后，我們的肌肉流失速度也會加快，這種肌肉的流失可能看起來并不明顯，但我們也會發(fā)現(xiàn)體力以及力量都會逐漸變?nèi)?，這正是肌肉力量下降的重要外在表現(xiàn)。除此之外，肌肉力量的下降，還會使我們的平衡能力和柔韌性下降，出現(xiàn)摔倒的幾率比原來大大增加。

加強力量訓(xùn)練，是保持肌肉力量的重要方面，如果每周能夠進行兩到三次的舉重或弓步、深蹲等力量訓(xùn)練，能夠保持好肌肉的力量和數(shù)量，還能夠提升身體的平衡能力。同時也要注意優(yōu)質(zhì)蛋白，各類維生素及礦物質(zhì)的合理補充。

關(guān)節(jié)

隨著年齡的增長，關(guān)節(jié)部位起到緩沖作用的軟組織和軟骨都會開始逐漸退化、變薄，很多人在50多歲時會受到這種變化的影響，男性出現(xiàn)骨關(guān)節(jié)健康問題的時間往往比女性更早，因此，50歲后，也要注意骨關(guān)節(jié)變化帶來的可能健康影響。

要注意保持良好的身體姿勢，避免無精打采過度松懈的姿勢帶來的關(guān)節(jié)壓力；同時保持良好健康的體重，避免肥胖也是減少關(guān)節(jié)壓力的重要方面。同時在日常生活中，還要注意多為身體補水，關(guān)節(jié)組織需要充足的水分供應(yīng)，才能夠更好地保持活力。

心血管健康

50歲后，相比青年人也要更注意心血管疾病的風(fēng)險問題。如果是在40多歲時就出現(xiàn)血壓升高，高血脂以及高血糖問題的朋友，更值得注意。心血管疾病不是老年人的專利，中年人也要注意冠心病，心梗甚至是心衰等心臟疾病的風(fēng)險。

運動鍛煉可以幫助保持心臟和血管的健康，每周進行不少于5天的運動鍛煉，每次鍛煉時間盡量不少于30分鐘，保持中等強度運動，同時注意盡量將體重和血壓、血脂、血糖等指標(biāo)保持在正常范圍內(nèi)，吸煙的煙霧是影響心血管健康的獨立風(fēng)險因素，因此及時戒煙，也是非常有必要的。

頭發(fā)

到了50歲左右，很多人都出現(xiàn)脫發(fā)的困擾，特別是男性朋友，很多人都會出現(xiàn)脫發(fā)問題，頭發(fā)會出現(xiàn)發(fā)量減少，發(fā)際線后退等問題，同時還有可能會出現(xiàn)白發(fā)，白發(fā)出現(xiàn)的時間與遺傳因素和家族史，有著密切的關(guān)系。但不管白發(fā)出現(xiàn)的多還是少，這種情況在50歲后都是很常見的。

注意做好飲食調(diào)理，各類營養(yǎng)素能夠均衡攝取，是保護好頭發(fā)健康的重要方面，同時對于脫發(fā)的朋友，可以結(jié)合實際情況，經(jīng)過醫(yī)生評估后，選擇藥物或其他的治療方式來改善，特別在意出現(xiàn)白發(fā)的朋友，可以通過一些健康的染發(fā)產(chǎn)品來進行改善。

皮膚

隨著年齡的增長，長期暴露在外，被日光照射的皮膚也會逐漸顯現(xiàn)出衰老。很多人會出現(xiàn)皺紋，有些朋友還會出現(xiàn)“老年斑”，這是長期日曬帶來的一種皮膚良性腫瘤。皮膚的衰老和變化，可能會使皮膚罹患癌癥的風(fēng)險進一步增加，值得特別注意。

如果我們年輕的時候沒有保護好自己的皮膚，現(xiàn)在行動起來還不晚，可以助于在接受日光照射的皮膚外面涂抹防曬霜（防曬指數(shù)30以上），并定期進行皮膚健康檢查，篩查皮膚癌風(fēng)險，對于受到皮膚干燥問題困擾的中老年朋友，也可以選擇無香味的保濕霜來改善和保養(yǎng)。

視力

50歲以后“花眼”是很常見的問題。如果我們看手機時需要放遠，而且瞇起眼睛才能看清，或者看小字時無法清楚分辨，這就是眼睛無法從遠處的焦點迅速切換回近距離焦點的一種衰老變化，我們通常將其稱作“老花眼”。佩戴眼鏡是最常見的改善方法，但除了“老花”以外，50歲后眼睛也有可能出現(xiàn)其他的健康問題，如黃斑病變，白內(nèi)障等，年齡越大，發(fā)生這些健康問題的風(fēng)險越高。因此，注意健康用眼，并定期做好眼科檢查，都是非常重要的。

除了上述10個方面的身體變化以外，對于女性朋友，通常會在50歲左右進入絕經(jīng)期，隨著體內(nèi)卵巢功能衰退，雌性激素的減少，除了上述健康問題，還可能帶來潮熱，心悸，失眠等情緒生理變化，同時泌尿生殖系統(tǒng)也會出現(xiàn)干燥，疼痛更易發(fā)炎等問題，這些也都是女性值得注意的重要方面。

除此之外，對于癌癥的風(fēng)險問題，也是值得注意的。對于50歲以上的朋友，定期進行便常規(guī)或常見檢查，排查結(jié)直腸癌風(fēng)險，女性定期進行乳腺X光檢查，定期進行巴氏涂片檢查篩查乳腺癌、宮頸癌風(fēng)險，男性定期進行前列腺癌檢查等，都是非常重要的。

今天的這篇科普文章，為大家介紹了50歲后可能出現(xiàn)的身體健康問題和健康風(fēng)險，如果能夠了解這些風(fēng)險問題，積極做好生活調(diào)理、健康檢查和疾病控制，就能夠更好保護好自己的中老年階段身體健康，提升我們的健康質(zhì)量。

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