核心提示：不少的年輕女孩都有這樣的困惑，天冷了不運動長肉怎么辦？妹子們紛紛奔赴健身房。近日，小編在健身房看到有不少存在健身誤區(qū)的妹子！今天，小編就向你解答健身中隱藏的誤區(qū)。

　　誤區(qū)一：關(guān)于減肥掉肉

　　小編認為，在健身中不存在有局部減脂的說法。要瘦當然全身上下一起瘦咯。通過運動減掉的脂肪，全身上下各個部位都會變小。所以，健身房里那些打著減肚子，瘦腿，瘦胳膊這樣的旗號的妹子們，你們就躺槍啦。當然，適當?shù)臒o氧運動配合起流汗的有氧運動是效果最顯著的減脂運動。

　　小編建議：妹子們可以在跑步機上在做有氧運動，但是一定要保證兩點：一是強度，二是時間。強度要保持在每分鐘135次的心跳下進行，時間要保證在30分鐘以上。有氧運動還包括游泳，騎單車，搏擊操，跳繩等。

　　誤區(qū)二：跑步腿會粗

　　在這個問題上，要問問那些妹子們，你們見過有哪個粗腿的長跑運動員？我們通常理解的跑步腿會粗，是因為腿部增加了肌肉而導致小腿變粗。事實上，大多數(shù)女生的腿變粗，不是因為長肌肉了，而是因為小腿上長了脂肪喲。

　　小編建議：跑步、跳繩這樣的有氧運動是絕對不會讓我們的腿部變粗的，我們只需要在運動前做足準備工作，進行拉伸練習，這樣不僅有苗條的身材，還能有性感的肌肉線條。

　　誤區(qū)三：不吃飯能減肥

　　節(jié)食只能做到短暫時間內(nèi)的掉稱，但是我們要知道，人體中正常的新陳代謝都是要依靠食物進行的，長期靠節(jié)食減肥的妹子們，通常都會面色憔悴，月經(jīng)不調(diào)，免疫力下降。冬天也是感冒多發(fā)季節(jié)，這樣不僅不能真正做到減肥還會生病哦。

　　小編建議：以減肥肉為基礎(chǔ)的有氧運動要保證一周四至五次，比如慢跑，瑜伽等，天氣好的早上也可以到戶外的場地上快走。

　　誤區(qū)四：深蹲大腿和腰會變粗

　　妹子們想鍛煉身體的同時又擔心自己會變成“女漢子”。然而有運動專家曾指出，成年女性全身肌肉的重量不會超過體重35%的。并且女性的肌肉往往呈細纖維，相比男性是不會輕易練出肌肉的。因此，只要不做太大重量的深蹲，是不會另我們的大腿以及腰部變粗的，反倒會讓腿部肌肉變得更緊，起到提臀的作用。

　　小編建議：舉20KG至25KG杠鈴至肩胛骨處進行深蹲練習，20個一組分別進行3組，在深蹲時要注意雙腳與肩同寬，膝蓋彎曲，下蹲時膝蓋不要內(nèi)扣，蹲到大腿與地面平行時即可起身。

　　誤區(qū)五：無氧運動會長出難看的肌肉塊

　　所謂的無氧，就是力量練習。小編以自己的健身經(jīng)歷告訴妹子們，只要不進行大重量的力量練習，是不會增加太多肌肉的。因為妹子們的雄性激素要遠遠多于男性，簡單的力量練習不僅可以提高我們的肌肉強度，還可以消耗更高的卡路里，達到減肥的目的。要知道，不是誰都會輕易變成施瓦辛格的。

　　以上就是小編為妹子們指出的健身誤區(qū)，快穿上你的運動衣運動鞋跟小編一起去出汗吧。

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