夏天到了，短裙熱褲配大長腿，這才是辣妹的標(biāo)準(zhǔn)。但是，大象腿會讓你看起來顯矮，穿褲子也不好看。

想要擁有迷人的長腿，要學(xué)會健康飲食，戒掉各種高油鹽食物，遠離外賣、宵夜，規(guī)律吃三餐，清淡飲食，用輕加工食物代替高熱量食物，才能降低卡路里攝入。

同時，你要加強健身鍛煉提升活動代謝，才能促進脂肪的分解，提升肌肉含量，讓雙腿圍度慢慢下降。

下面就給大家介紹幾個簡單易行的腿部訓(xùn)練，每天一遍，讓你輕松減掉大象腿，擁有細長雙腿。

動作1、后勾腿：

動作標(biāo)準(zhǔn)：站姿狀態(tài)，然后將一只腳向后踢，讓小腿踢向臀腿，左右腿交替進行。每個腿部重復(fù)30秒，進行4組。

動作2、深蹲：

動作標(biāo)準(zhǔn)：雙腳與肩同寬，向下蹲，直到大腿與地面平行，然后慢慢站起來。每天做3組，每組12次，重復(fù)4組。

動作3、弓步蹲：

動作標(biāo)準(zhǔn)：先向前邁出一步，然后彎腿，直到后膝蓋貼近地面，再將膝蓋伸直，重復(fù)10次后換腳，重復(fù)4組。

動作4、仰臥腳踏車：

動作標(biāo)準(zhǔn)：平躺在地上，雙手放在頭后，然后將膝蓋向胸部靠攏，同時向前伸直另一只腿，然后換腿。每天做3組，每組20次。

動作5、跪姿側(cè)抬膝+后擺腿

動作標(biāo)準(zhǔn)：跪姿狀態(tài)，雙手撐地，然后后抬一條腿往上伸直，刺激大腿前側(cè)肌群，回收后再側(cè)抬腿，刺激大腿內(nèi)側(cè)。動作重復(fù)30秒，進行4組。

以上幾種腿部訓(xùn)練動圖，可以幫助你減掉腿部多余的脂肪，讓你擁有更加緊實的大長腿。

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