腿部塑形秘籍：讓你的腿型更直更美！
想要擁有迷人的腿部線條嗎？通過以下簡(jiǎn)單的鍛煉動(dòng)作，你可以逐漸改善小腿外翻、腿型不直等問題，讓你的雙腿更加修長(zhǎng)直美！

?♀? 動(dòng)作一：足弓建立 - 30次*3（跪姿，雙腿雙腳并攏，核心收緊，腰背挺直，反復(fù)抬起雙膝）
?♀? 動(dòng)作二：跪坐式下壓 - 20秒*3（跪坐，雙腿彎曲膝蓋打開，雙臂伸直帶動(dòng)身體向前向下壓）
?♀? 動(dòng)作三：側(cè)臥抬腿 - 20次*3（側(cè)臥，上方腿伸直，膝蓋朝天花板方向外旋轉(zhuǎn)，臀部發(fā)力帶動(dòng)腿來回伸展）
?♀? 動(dòng)作四：臥英雄式 - 30秒*3（雙腿彎曲，小腿貼地。臀部坐在雙腿之間，膝蓋并攏腹部核心收緊）
?♀? 動(dòng)作五：俯臥提臀 - 身體趴在地上，膝蓋向外打開，小腿彎曲向前，帶動(dòng)大腿向上拉伸
?♀? 動(dòng)作六：鴿子式拉伸 - 一只腿向前，小腿平放在地，后腳背自然貼地，保持均勻呼吸

堅(jiān)持每天練習(xí)10分鐘，膝蓋不內(nèi)扣，小腿不外翻，腿型自然就直了！

搭配這些動(dòng)作，你的腿部線條將更加完美！

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