想擁有美腿，現(xiàn)在就開(kāi)始行動(dòng)吧！簡(jiǎn)單幾步就能幫你打造夏日美腿！

　　美腿的標(biāo)準(zhǔn) 美腿就是，有5處并攏，4處空隙的腿。具體來(lái)說(shuō)，就如以下圖片所示，標(biāo)有○的5處(大腿，膝，腓，腳脖子內(nèi)側(cè)，腳尖)左右緊貼在一起，標(biāo)有×符號(hào)的4處(大腿和根兒之間，大腿和膝之間，膝和腓之間，腓和腳脖子之間)是處于分開(kāi)的狀態(tài)。除此之外，如果膝朝向著正面且腿形筆直的話(huà)，可以說(shuō)是非常美麗的腿了。

　　大腿篇 通過(guò)以下的練習(xí)可以消耗掉你大腿多余的脂肪和贅肉。在塑造完美的腿部線(xiàn)條的同時(shí)，也可以鍛煉大腿肌肉的張力。

　　去掉腿部多余的贅肉（每天各10秒）

　　1、身體側(cè)躺在地板上，將兩腳繃直

　　2、膝蓋保持繃直的狀態(tài)。大腿內(nèi)側(cè)的肌肉施力，將下側(cè)的腿抬起。這個(gè)姿勢(shì)保持10秒，換另一邊。 Point 在練習(xí)時(shí)，如左右兩腿其中一條較難抬起，應(yīng)在原本的時(shí)間上對(duì)該腿的練習(xí)增加5~10秒，這樣可以使左右腿的肌肉更加勻稱(chēng)。 　　鍛煉腿部肌肉的張力(每天各10秒) 1 眼看前方，直立。挺胸收腹。盡可能的將全身肌肉放松。

　　3.單腿曲起，同側(cè)的手握腳掌，拉伸前腿肌肉。保持這個(gè)姿勢(shì)10秒，后換另一邊進(jìn)行。 Point 練習(xí)時(shí)，如左右兩腿其中一條較難抬起，應(yīng)在原本的時(shí)間上對(duì)該腿的練習(xí)增加5~10秒。

　　小腿篇 收緊小腿肌肉，打造美麗的腿部線(xiàn)條。（每天5秒）

　　1.找一本4~5cm厚度的書(shū)，腳尖立于書(shū)上，腳后跟處于懸空狀態(tài)。

　　2 雙腳并攏，身體重心放于兩腳的大腳趾處，將腳尖踮起。在保持身體平衡的同時(shí)，將這個(gè)姿勢(shì)堅(jiān)持5秒。 Point 如果沒(méi)有那么厚的書(shū)的話(huà)，也可以將雜志疊在一起使用。在踮腳站立時(shí)，要注意用到腓部肌肉。

　　放松腓部肌肉 （每天各10秒） 1背部和雙腿保持90度的姿勢(shì)坐在地板上，面向前方。

　　3.雙腿伸直，兩手握住其中一只腳掌，將腿緩緩抬起，這個(gè)姿勢(shì)保持5秒。換另一邊。在做此組練習(xí)時(shí)，要注意兩腿間保持并攏狀態(tài)，且膝蓋處不彎曲。 Point 在雙手握住腳掌的時(shí)，身體容易前傾，這個(gè)時(shí)候要注意背部需保持伸直不彎曲。

　　o型腿和x型腿篇 通過(guò)以下的練習(xí)，可以充分鍛煉腿外側(cè)或腿內(nèi)側(cè)的肌肉，使腿部線(xiàn)條勻稱(chēng)，矯正腿部形狀。 a：o型腿 (每天 3秒×5次) 。

　　1.挺胸收腹直立于地板。

　　2.雙腿曲起，從外向里做圓周運(yùn)動(dòng)。

　　3.膝蓋并攏時(shí)，保持膝部彎曲狀態(tài)3秒。

（責(zé)任編輯：楊淼 實(shí)習(xí)編輯:閆玉庚）

39健康網(wǎng)(www.39.net)專(zhuān)稿，未經(jīng)書(shū)面授權(quán)請(qǐng)勿轉(zhuǎn)載。

相關(guān)知識(shí)

瘦身秘籍美容塑身工具推薦.pptx
瘦身的最快秘籍，不節(jié)食健康瘦身
美容瘦臉秘籍
女孩必看！揭秘暴瘦不反彈的終極法則
讓你快樂(lè)瘦身的終極秘訣
名模的瘦身秘籍
靚麗模特保持完美身材的健康瘦身秘籍（模特必讀）
講解瘦身的秘籍有哪些
暴瘦秘籍！經(jīng)歷了什么,我瘦了
中醫(yī)瘦臉秘籍

網(wǎng)址: 瘦身美眉的終極瘦腿秘籍 不斷更新ing http://www.u1s5d6.cn/newsview79207.html