□盧迎春

從2月13日蘇州突發(fā)疫情到現(xiàn)在已經(jīng)兩個(gè)月，為抗擊疫情，從政府到社區(qū)都各盡其責(zé)，夜以繼日也不畏艱辛。我們不怕阻擊戰(zhàn)，但長(zhǎng)時(shí)間高強(qiáng)度的戰(zhàn)疫不可避免會(huì)引發(fā)身心的疲憊，再?gòu)?qiáng)大的心理也可能會(huì)滋生負(fù)面情緒。

核酸檢測(cè)過(guò)程中，因插隊(duì)問(wèn)題和小區(qū)內(nèi)的其他老人發(fā)生口頭摩擦，情緒激動(dòng)。近日，姑蘇區(qū)吳門(mén)橋街道某社區(qū)書(shū)記幫助轄區(qū)一位獨(dú)居老人求助公益心理咨詢服務(wù)。當(dāng)家長(zhǎng)居家辦公遇上孩子在家上網(wǎng)課，親子教育矛盾的凸顯也讓不少人崩潰。據(jù)悉，目前由蘇州市廣濟(jì)醫(yī)院負(fù)責(zé)的蘇州市心理危機(jī)援助熱線來(lái)電咨詢明顯增多，每天電話咨詢量在50個(gè)左右，來(lái)電中不少都是家長(zhǎng)與孩子“斗智斗勇”的咨詢。

當(dāng)前疫情防控形勢(shì)極其嚴(yán)峻復(fù)雜，其間人們也格外關(guān)注與疫情相關(guān)的一切動(dòng)態(tài)，官方的數(shù)據(jù)更新，還有朋友圈無(wú)時(shí)不刻不在刷新的各種信息，疫情打亂了原本的生產(chǎn)生活、工作學(xué)習(xí)的節(jié)奏，面對(duì)疫情這一“應(yīng)激源”，焦慮、緊張、煩躁不安、失眠甚至恐慌等負(fù)面情緒很容易產(chǎn)生?？梢?jiàn)，在全民戰(zhàn)疫的同時(shí)進(jìn)行心理“防疫”也非常必要和重要。

可以看到，疫情期間一些志愿團(tuán)隊(duì)和專(zhuān)業(yè)機(jī)構(gòu)都在幕后默默做著心理戰(zhàn)疫守衛(wèi)者的角色，他們用關(guān)切的語(yǔ)言和專(zhuān)業(yè)的心理疏導(dǎo)，為咨詢者疏解情緒、釋放壓力和解決困惑。當(dāng)然，尋求外界的心理疏導(dǎo)是一方面，另一個(gè)方面是要自己學(xué)習(xí)調(diào)適心態(tài)、管理情緒。首先要接納自己的負(fù)面情緒，要承認(rèn)這些負(fù)面情緒的產(chǎn)生很正常，不必驚慌，也不必為此焦慮，承認(rèn)它、直面它，才能更加積極地消化它。

至于如何自我消化，可以通過(guò)表達(dá)把積壓在心里的情緒釋放出來(lái)。表達(dá)是心理健康重要的保障，它不僅限于言語(yǔ)的表達(dá)，還可以通過(guò)自我表達(dá)，比如寫(xiě)日記等來(lái)傾訴心聲。自我消化負(fù)面情緒還可以通過(guò)讓自己“動(dòng)”起來(lái)。動(dòng)是人類(lèi)壓力的排解方式，除了運(yùn)動(dòng)外，還可以通過(guò)手動(dòng)比如畫(huà)畫(huà)、心動(dòng)比如冥想、眼動(dòng)比如讀書(shū)、嘴動(dòng)比如唱歌等方式來(lái)解壓。另外，疫情期間調(diào)適心態(tài)還需要給過(guò)度“信息焦慮”做減法，不要去過(guò)度關(guān)注負(fù)面信息，焦慮、煩躁情緒自然會(huì)有所緩解。

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