拔罐減肥月經(jīng)期吃什么

很多減肥方法在月經(jīng)期間都是不可行的，因?yàn)樵陆?jīng)期間女性的身體都很虛弱，如果減肥用法不當(dāng)還會給身體造成一定的危害，所以月經(jīng)期間一定要通過健康的方法來減肥。那么月經(jīng)期間可以通過拔罐來減肥嗎?拔罐減肥月經(jīng)期間需要吃些什么?下面為大家做詳細(xì)的介紹。

目錄兩周減十斤神奇減肥食譜拔罐減肥月經(jīng)期吃什么瘦身菜夏日掉脂快莫讓健康隨著體重流失減肥患者的三大注意事項(xiàng)

1兩周減十斤神奇減肥食譜

　　他們的食譜：

　　早餐：一小袋雜糧(100克)，一個雞蛋，一碗豆?jié){，少量蔬菜。

　　中餐和晚餐：葷素搭配，以瘦肉、豆腐干、蔬菜為主，米飯限50~100克。

　　剛開始，不少人不能適應(yīng)，幾天后，大家普遍減重1～2斤，最多的一天減了3斤，兩周下來，每個人都發(fā)現(xiàn)褲腰帶都松了許多。

　　一天吃油就一小湯勺

　　減肥示范餐每人每頓的用油量只有5克，一天的用油量總共就一小湯勺。菜花、青菜、胡蘿卜、瘦肉等都是煮好后再用一點(diǎn)橄欖油拌的，只有這種吃法，脂肪才不會超過標(biāo)準(zhǔn)。

　　目前，我國城市居民每人每天油脂平均消費(fèi)量已近50克，是世界衛(wèi)生組織推薦量(25克)的2倍。值得注意的是，植物油也不能吃得太多，還要警惕飲食中那些看不見的脂肪，如葷湯、干果、奶及奶制品、烘烤食品等。

　　青菜豆腐做法也很重要

　　人們的健康狀況很大程度上取決于吃什么、吃多少、怎樣吃。比如民間常講，“青菜豆腐保平安”，而麻辣豆腐、紅燒素雞等都是在油里浸泡過的，這樣的豆制品吃多了，脂類也會超量。

　　魚類雖然是低脂食品，但在起鍋時(shí)常要淋上各種調(diào)味湯汁，結(jié)果也就變成高脂食品了。很多老人為了“打掃”剩菜，吃飽了也要把湯湯水水喝下肚，導(dǎo)致肚子越喝越大。

　　水果吃多了照樣會長肉

　　蘋果、梨盡管都是低熱量水果，但如果一個梨將近半斤重，不知不覺就可能超量。夏天，很多人抱著西瓜不吃飯，10斤重的西瓜約有1000熱卡，相當(dāng)于半斤以上的米飯。

　　一般女性很容易吃掉半個西瓜，這樣怎么能減體重呢?干果里面的脂肪很多，核桃仁、開心果、瓜子仁吃了一把又一把，一不小心就過量了。

2拔罐減肥月經(jīng)期吃什么

　　1、身體敏感影響效果

　　上面我們也說到由于在月經(jīng)期間女性朋友的身體都是非常敏感的，所以說這個時(shí)候如果選擇一些減肥方法，那么由于身體的承受能力有限，就可能會影響到減肥效果，所以總的來說月經(jīng)期間是不建議用拔罐減肥的，只有等月經(jīng)過后再考慮減肥，那么效果才會事半功倍，也不會對我們的身體造成影響。

　　2、抵抗力差引起損傷

　　另外我們都知道的是拔罐減肥他所要用到的力度是非常大的，在月經(jīng)期間我們身體處于一個敏感期，抵抗力也是非常差的，所以說這個時(shí)候難免過大的力度就會使月經(jīng)期間的身體造成一些不必要的損傷，是非常不利于身體健康的，要想減肥的話最好是要等到月經(jīng)結(jié)束以后，這樣的話減肥效果才是最好的，同時(shí)對于我們的身體健康也不會有太大的影響。

　　拔罐減肥月經(jīng)期吃什么

　?、倬S生素E、碘

　　碘是甲狀腺分泌不可缺少的重要元素，而甲狀腺對于促進(jìn)人體蛋白質(zhì)、脂肪的合成有著非常重要的作用能達(dá)到燃燒脂肪的目。像是小麥胚芽、土豆、海藻都是非常好的食物。

　?、谥参镉?/p>

　　植物油可以非常有效的促進(jìn)脂肪燃燒，像是腰果、花生、核桃都是不錯的選擇。

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　　假若鉀元素流失很嚴(yán)重，會導(dǎo)致浮腫問題的出現(xiàn)。所以諸如土豆、南瓜是要多吃的。

　?、艿鞍踪|(zhì)

　　蛋白質(zhì)能提高脂肪燃燒，是必須要攝入的，但不能一味過多食物攝入蛋白質(zhì)，在同時(shí)采取低能量飲食時(shí)，蛋白質(zhì)的供給量應(yīng)該占總能量供給的20～30%。例如芝麻等食物。

3瘦身菜夏日掉脂快

　　原料：黃瓜150克，水發(fā)黑木耳50克。

　　調(diào)料：蒜泥4克，香油3克，醋10克，醬油5克，鹽1克，味精0.2克。

　　做法：黃瓜洗凈，切去瓜尾，用刀拍酥裂，橫切成塊，放入盤中，木耳洗凈用沸水焯燙至熟，撈出控水放在黃瓜上，將調(diào)料灑在木耳上，吃時(shí)拌勻即可。

　　注：黃瓜除熱量低，可除濕利水，清熱解毒外，其所含膳食纖維有促進(jìn)有毒物質(zhì)排泄和降低膽固醇的作用。鮮黃瓜中特有的抑制糖轉(zhuǎn)化為脂肪的丙醇二酸有減肥功能。

　　黑木耳中的磷脂，植物固醇及膳食纖維，可降脂，防止血小板凝集，減少血栓形成，有助于防治因血脂高所導(dǎo)致動脈硬化。

　　奶湯鯽魚

　　原料：鯽魚二條(共約800克)、凈白蘿卜200克。

　　調(diào)料：植物油30克、鹽3克、胡椒粉1克、味精1克、料酒10克、蔥片8克、姜片4克、醋20克、姜末10克、香油2克。

　　做法：鯽魚去鱗去鰓及內(nèi)臟，洗凈控水備用。白蘿卜洗凈去皮，切成細(xì)絲，醋、姜末、香油放在一小碗中，做姜醋汁。鍋上火，放水燒沸，焯白蘿卜絲，以除去異味，撈出凈水。

　　另起鍋，放入油燒熱，煎鯽魚至二面均淺黃，加水或雞湯，大火燒沸后加蔥、姜、料酒，蓋上蓋煮至湯汁奶白，加入白蘿卜、鹽、胡椒粉，繼續(xù)煮至魚、白蘿卜成熟即可，用姜醋汁蘸食，鯽魚格外鮮美。

　　注：白蘿卜含有的芥子油和淀粉酶，能促進(jìn)脂肪類物質(zhì)在人體內(nèi)的新陳代謝，從而防止脂肪在皮下的堆積。白蘿卜還具有降膽固醇作用，并能消食化痰、利尿通便，是減肥佳品。

4莫讓健康隨著體重流失

　　一、判斷自己是否真的有必要減肥

　　BMI想必大家都已經(jīng)不陌生了，是評價(jià)18歲以上人群營養(yǎng)狀況的常用指標(biāo)。BMI=體重(kg)/[身高(m)]2。BMI在 18.5-23.9之間為體重正常，在正常范圍內(nèi)是不需要減肥的。如果低于18.5則屬于體重過低，長期如此容易導(dǎo)致營養(yǎng)不足并且使抵抗力降低。

　　不過BMI不是金標(biāo)準(zhǔn)，大家可以通過腰臀比來進(jìn)一步確定自身的脂肪堆積情況。分別量出腰圍與臀圍，用腰圍/臀圍得出的數(shù)據(jù)，男性<0.9，女性<0.85屬于正常，如果超過此值則屬于中心性肥胖，即使BMI正常也需要通過鍛煉和調(diào)整飲食減肥。

　　二、用科學(xué)的方法進(jìn)行減肥

　　從吃的角度來看，我們攝入食物的能量高于我們所消耗的，那些過剩的能量就會轉(zhuǎn)化為脂肪儲存在人體內(nèi)。所以減肥的最好方法是管住嘴，邁開腿?？刂泼刻鞌z入的能量，再加上每星期3-5次，每次一個小時(shí)的快走、慢跑等有氧運(yùn)動，相信一段時(shí)間以后，您不僅身材會變好，還會擁有一個健康的身體。

　　“肥”不是一口吃起來的，健康減肥讓體重不知不覺的降下去!

5減肥患者的三大注意事項(xiàng)

　　1)合理安排三餐。早餐只吃高纖麥片、低脂鮮乳，不僅可以幫助排便，同時(shí)也非常營養(yǎng)健康，至于肉類、海鮮則留待中餐，晚餐可以吃點(diǎn)清淡的，蔬菜要占大部分。

　　2)飯后站立半個小時(shí)。其實(shí)女人發(fā)胖的最大原因是疏忽，由于工作學(xué)習(xí)忙，根本沒有時(shí)間來合理調(diào)配生活，安排自己的飲食起居。飯后至少站立半小時(shí)，可以免去脂肪淤積在小肚子上的煩惱，還省去事后彌補(bǔ)。

　　3)睡前5小時(shí)禁食。減肥的一大忌就是在睡覺前吃東西。睡眠的時(shí)候身體不需要運(yùn)動，吃下的東西全部會被身體吸收變成脂肪囤積起來。假如餓得受不了，也只能吃少量的水煮青菜或水果，希望今天的減肥心得可幫到減肥的朋友們。

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