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怎樣提升免疫力？不妨試試這3種方法

來源：泰然健康網(wǎng) 時間：2024年12月20日 17:27

▎藥明康德內(nèi)容團隊編輯

在人體內(nèi)，有一支“隊伍”，他們夜以繼日地“戰(zhàn)斗”，時刻保護著身體健康，這就是人體的免疫系統(tǒng)。

免疫系統(tǒng)能幫助人體抵御外部入侵的“敵人”，如數(shù)以百萬計的細菌、病毒等，并將已侵入人體的“敵人”消滅。此外，還可以識別和清除體內(nèi)的“垃圾”，如衰老細胞、死亡細胞等；以及體內(nèi)的“叛徒”，如腫瘤細胞等。免疫系統(tǒng)對人體的保護功能，通常被稱為“免疫力”。

提升免疫力，對于保持健康有著重要作用，尤其是在新冠病毒肆虐的形勢下，如果免疫力強，對抗感染并康復的可能性也就越大。復旦大學附屬華山醫(yī)院感染科張文宏主任也表示，“在特效的抗病毒藥物出來之前，最有效的藥物還是人的免疫力”。

所以跟病毒做斗爭，除了戴口罩、少出門、勤洗手、多通風外，提升免疫力也非常重要！那怎樣做才能科學地提升免疫力呢？

圖片來源：Pixabay

保持健康飲食

大約70%的免疫系統(tǒng)位于腸道中，因此均衡飲食，提升腸道健康，有助于整體免疫力的提升。日常飲食要保證食物的多樣性，增加新鮮的、天然農(nóng)產(chǎn)品攝入，減少加工食品。對于經(jīng)常一周買一次食材、喜歡屯菜的人來講，應將新鮮的食材及時放入冰箱保存，避免長時間放置，導致營養(yǎng)流失或變質(zhì)。

長期高熱量、高飽和脂肪和高糖飲食，會過度刺激和破壞免疫系統(tǒng)，導致病毒等侵入人體后，不能及時做出反應，從而患病，因此應減少高熱量食物的攝入，少油、控糖，并少鹽、限酒。

此外，還應多吃菠菜等綠葉蔬菜，柑橘類水果，堅果，漿果（如葡萄、獼猴桃、藍莓等），全谷類食物，富含維生素A、C和E的食物；適量的吃魚、禽、蛋、瘦肉。大蒜也有助于提升免疫力，但不要空腹吃，每日3-4瓣，不可過多。

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保障充足睡眠

免疫系統(tǒng)雖然可以像電腦一樣晝夜不停的工作，但如果工作時間過長，也會出現(xiàn)“發(fā)熱”、“反應變慢”的情況，免疫力也就隨之下降，因此免疫系統(tǒng)也需要休息。當人體處于睡眠狀態(tài)下時，也是免疫系統(tǒng)休息、恢復功能的時間。

睡眠充足的人，要比睡眠不足人的免疫力更強。發(fā)表在《睡眠》雜志的一項研究顯示，在感染鼻病毒或普通感冒病毒后，每晚睡眠時間少于5個小時的人，患感冒的幾率，是睡眠時間超過7個小時的人的4.5倍。

根據(jù)美國睡眠基金會建議，成年人最佳的睡眠時間是7-9小時；老年人為7-8小時；6到13歲兒童為9-11小時；14到17歲的青少年推薦每日睡8-10小時。此外，睡眠并不是越多越好，對于成年人來說，睡眠超過9-10個小時，可能會導致睡眠質(zhì)量下降，比如難以入睡或難以保持良好睡眠狀態(tài)。

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加強運動鍛煉

運動具有抗炎作用，可以促進體內(nèi)細胞修復，并產(chǎn)生免疫細胞，從而增強免疫力。此外運動還對心血管健康有益，促進心理健康并減輕壓力。健康成年人應每周進行3次以上、每次30分鐘以上中等強度運動，或者累計150分鐘中等強度或75分鐘高強度身體活動。

《英國運動醫(yī)學雜志》曾發(fā)表一項針對1002名成年人的研究，結果顯示，與經(jīng)常久坐的人相比，每周至少運動5次的人，患感冒的風險降低了近50%，而且生病后的癥狀也較輕。

由于新冠疫情影響，很多人并不想去外面運動，此時可嘗試一些在家里就可進行的運動，只要微微出汗、心跳加快即可。如果實在不愿意運動，哪怕每天多走動，走個十幾二十分鐘，也是有益的。

免疫力的提升不能一蹴而就，應在平時堅持和點滴積累，這樣才能穩(wěn)步提升，并使免疫系統(tǒng)長期處于健康狀態(tài)下，應對各種疾病。

參考資料[1] 3 simple steps to support your immune health. Retrieved Apr 10 ,2020,from https:///news/2020-04-simple-immune-health.html
[2] Keep your immune system in top shape with these tips. Retrieved Apr 10 ,2020,from https:///news/2020-04-immune.html
[3] How Much Sleep Do We Really Need? Retrieved Apr 10 ,2020,from https://www./excessivesleepiness/content/how-much-sleep-do-we-really-need-0

注：本文旨在介紹醫(yī)藥健康研究進展，不是治療方案推薦。如需獲得治療方案指導，請前往正規(guī)醫(yī)院就診。

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