對于減肥不少人都聽過各種五花八門的方法，這些我們就不一一重復(fù)了。關(guān)于減肥，其實我們更需要有健康的觀念，因為人的體重是有一個健康標準的，如果太胖自己會招惹很多疾病，如果太瘦，那么身體素質(zhì)又會比較差。而過度減肥更是不可取，我們今天就和大家說說過度減肥有什么副作用。

副作用一：可能會導(dǎo)致身體抵抗力下降

過度減肥的人，一般都要通過嚴格控制食物的攝入來降低體重。這種其實對身體的傷害非常大，我們每天要保持好的活力去應(yīng)對工作和學習，身體必須要有足夠的營養(yǎng)攝入才行，不然一段時間之后自己身體的抵抗力就會下降，在季節(jié)交替的時候會很容易感冒生病。

副作用二：可能會導(dǎo)致貧血

很多女孩子為了追求快速減肥，她們可能使用的方法會有點極端，過度減肥最容易產(chǎn)生的就是貧血，女性每個月都有例假的情況，如果還有過度減肥的情況，那么自己貧血會變得更明顯，蹲下去站起來頭就會很暈。

副作用三：骨骼質(zhì)量會變差

我們要保持好的身體、好的骨骼質(zhì)量，那么每天就要攝入一定的鈣，如果有貧血，而且鈣的攝入還不夠，那么一段時間之后自己就會感覺四肢無力，有時候還會出現(xiàn)骨質(zhì)疏松的問題。

副作用四：容易產(chǎn)生負面情緒

如果人長期感覺到餓、身體疲勞等負面情況，那么自己的情緒也不會很好的，這就容易產(chǎn)生一個惡性循環(huán)。沒吃飽容易影響心情，這個觀點可不是開玩笑的。過度減肥真的會導(dǎo)致焦慮、抑郁的心情。

所以減肥一定要適度，而且要講究科學的減肥方法，下面的幾個減肥建議大家一定要看一下。

1.運動方面的習慣：一周至少三次至四次運動

減肥要想成功，運動是不能少的，當然了，容易低血糖的人，最好運動前可以吃一點點東西，比如全麥的面包，一小個饅頭都可以。然后每次運動的時間不少于半小時。

2.減肥期間的飲食安排

減肥最重要的一個步奏就是飲食的安排，吃什么決定自己身體吸收什么。

首先，要知道什么東西不能吃，高熱量的東西、高脂肪的東西都不要吃，高淀粉的東西也意味著糖分很高，這些都容易產(chǎn)生脂肪堆積在體內(nèi)，建議都要少吃。

其次，三餐的安排一定要有肉，最好放在中午的時候吃，可以選擇低熱量高蛋白的肉類，比如瘦肉、雞肉、牛肉，這些都可以，但是不要選擇油炸或者剪制的方法。

最后，還要注意晚上千萬不要吃那些不好消化的食物，可以吃一些面條，或者是粥類的東西，如果晚上的時候真的很餓，可以吃點水果蔬菜沙拉，蘋果、黃瓜、生菜什么的，這些熱量都非常低，也有助于減肥。

減肥總體來說方法都有很多的，但是一定不要過度減肥，不然對身體危害會很大，計劃好自己每天的減肥細節(jié)，這樣效果會更有保障一些。

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