一、瘦腰有哪些小妙招

　　瘦腰減肚腩：呼吸扭腰操輕松消滅腰腹贅肉

　　Step1有氧呼吸：

　　雙腿并攏站直，上身挺直，令全身連成直線，腰腹與臀部肌肉收緊，挺胸抬頭，面向前方。從鼻子緩緩呼氣，令腹部凹進(jìn)去，然后停住，保持這個(gè)狀態(tài)與姿勢15-30秒。注意整個(gè)呼吸過程全身保持挺直的姿勢，只有腹部是活動(dòng)的。

　　Step2擺動(dòng)四肢：

　　1、全身俯臥在地上，雙腿并攏拉伸，雙臂往頭頂?shù)姆较蛏熘保钊碓诘厣贤耆炱饋?。然后雙臂與雙腿分別交替地往上擺起，即擺起左臂的時(shí)候抬起右腿，著地后換右臂與左腿抬起，持續(xù)做30-60秒。

　　2、同樣雙腿伸直并攏，腳掌繃直，雙臂屈肘，左右手交叉地扶在另一側(cè)的肩上，托著頭部地躺臥，令腰腹、骨盆、大腿、腳背都貼緊地面，最好是找個(gè)幫手來幫忙扶住腳腕固定。然后下身固定好，利用腰腹施力，仰起上身，令手肘離地，重復(fù)10次。

　　3、左腿往前伸直，右腿屈膝，右腳落在左膝內(nèi)側(cè)，上身挺直，肩胛骨稍稍后壓，令兩肩微微后仰，雙臂伸直，在身后撐直支撐上身。然后將屈膝的右腿往左側(cè)擺動(dòng)，注意右腳不要離地，利用左腿將其扣緊，左右互換做10次。

　　　Step3扭腰擺腰：

　　1、雙腿張開至與肩同寬地站立，上身挺直收腹挺胸，雙臂屈肘打開，雙手叉在骨盆兩側(cè)。膝蓋微微前屈，然后臀部往左右兩側(cè)來回?cái)[動(dòng)10次，令兩側(cè)的腰部肌肉受壓。

　　2、同樣雙腿張開站立，雙手叉腰，左右膝蓋微微前屈，令骨盆前后擺動(dòng)10次，注意保持上身挺直和雙腿屈膝的姿勢，盡量不要帶動(dòng)姿勢發(fā)生變化。

　　3、兩腳張開站立，相隔的步幅與肩同寬，雙臂屈肘打開，雙手叉在骨盆上，左右膝蓋微微彎曲，腰腹施力，令骨盆以順時(shí)針的方向水平扭腰10圈。

　　瘦腰減肚腩：生活建議

　　1.增加基本的脂肪消耗機(jī)會(huì)，能不坐就站著，沒事再來個(gè)小跑步。

　　2.進(jìn)食之后不要馬上休息，稍微動(dòng)一動(dòng)，最好能配合飲用一些具有溶解脂肪效果的天然、綠色的減肥茶。

　　3.要改掉彎腰駝背的壞習(xí)慣，保持身體緊繃度。

　　4.進(jìn)食速度放慢，要細(xì)嚼慢咽。

　　5.做較簡單的腹部運(yùn)動(dòng)來雕塑曲線，比如仰臥起坐15次等。

　　怎么樣，這個(gè)方法掌握了嗎。只要持續(xù)的堅(jiān)持下去，那么消滅小腹的贅肉并不是夢想哦。

　　二、瘦腿有哪些小妙招

　　美不美，先看腿~這一年，決不能再做一個(gè)小粗腿兒了!擁有一雙長腿是很多女性的夢想，但是如何才能達(dá)到這個(gè)目標(biāo)呢?下面就要介紹給大家?guī)讉€(gè)瘦腿方法，幫助大家快速的達(dá)到瘦身的目的，廢話不多說，開啟美腿模式!

　　動(dòng)作1：側(cè)蹬腿

　　手臂支撐在地板上，另一只手扶在胯部。做側(cè)面的平板支撐，另一只腿向上抬向后側(cè)畫圈，一次做20個(gè)蹬腿動(dòng)作即可。

　　動(dòng)作2：后踢腿

　　趴在瑜伽墊上，雙臂支撐在地面。接著抬右腿向右上方弓腿，接著向后踢腿為一個(gè)動(dòng)作，做20個(gè)為一組即可，這個(gè)動(dòng)作既鍛煉了大腿內(nèi)側(cè)又鍛煉了大腿后側(cè)。

　　動(dòng)作3：側(cè)抬腿

　　跟動(dòng)作1差不多，同樣是側(cè)面的平板支撐，另一只腿側(cè)抬即可，20個(gè)為一組，可以鍛煉到大腿內(nèi)側(cè)肌肉。

　　動(dòng)作4：腿畫圈

　　側(cè)面趴在瑜伽墊上，一只手肘支撐在瑜伽墊上，另一只手扶在地面。貼近地面的一只腿做支撐點(diǎn)，另一只腿在空中做畫圈的動(dòng)作，整個(gè)大腿的肌肉都能鍛煉到喔。

　　　動(dòng)作5：交叉踢

　　雙臂支撐在瑜伽墊上，弓起身子。一只腿直立支撐在地面，另一只腿在空中做交叉踢腿的動(dòng)作，主要鍛煉到大腿左側(cè)右側(cè)的肌肉。

　　　動(dòng)作6：畫圈踢

　　這個(gè)動(dòng)作和動(dòng)作4很相似，鍛煉的是另一只腿的肌肉。以左側(cè)手臂也左側(cè)膝蓋為支撐點(diǎn)，另一只手叉腰即可，右腿從前向后畫圈踢腿，可以鍛煉到整個(gè)腿部肌肉。

　　三、瘦臉有哪些小妙招

　　雙下巴不僅不漂亮，還會(huì)影響到面部輪廓，如果能有一個(gè)瘦臉方法幫助遠(yuǎn)離雙下巴的話，那該多好!正確的按摩方法再加上適當(dāng)?shù)氖朝?，你一定可以成為小臉美人?

　　推拿法：

　　松馳的雙下巴，以推拿的按摩效果最好。不但使血液循環(huán)良好還能消除脂肪。除此之外，荷爾蒙運(yùn)作更加活化，分解下顎的脂肪，消耗熱量。

　　1、推拿雙下巴進(jìn)行下頜按摩前，需均勻涂抹一層按摩霜以增加效果。接著，以拇指、食指、中脂將下頜的皮下脂肪往下拉，并以剪夾方式按摩下頜尖端。

　　2、抓住皮下脂肪，向上推壓用力的剪夾皮下脂肪，手從下頜中央至耳朵方向運(yùn)作。

　　利用第二關(guān)節(jié)指頭，以推壓皮下脂肪。左右各反復(fù)2-3次。

　　指壓穴位法指壓的位置，并沒有正統(tǒng)經(jīng)絡(luò)的穴道可按，但是可以從下頜角開始到下頜骨著手，也就是抬頭時(shí)下巴與脖子交匯處那塊骨頭。沿下頜骨的骨側(cè)邊緣，從左至右、由下往上，是消除下巴贅肉最有效的部位。

　　指壓穴道

　　1、四指并攏，指尖朝上，大拇指放在下巴頦下(下頜骨與肌肉交接之處，頜骨邊緣)。

　　2、指壓時(shí)，輕輕的往上一頂即可。

　　雙下巴減肥運(yùn)動(dòng)指壓完畢后，就是柔化邊緣線條了。消除下巴贅肉的邊緣，牽引到頦下的肌肉。在一收一放、一緊一松之間，促進(jìn)肌肉的緊實(shí)，并達(dá)到增強(qiáng)淋巴循環(huán)的功能。

　　1、眼睛直視正前方，雙手自然下垂。

　　2、肩膀不動(dòng)，腰挺直。下巴盡量往下伸展，最好能夠碰到胸前。

　　3、然后回復(fù)動(dòng)作1的姿勢。

　　4、肩膀以下保持不動(dòng)，脖子盡量往后壓，停留2、3秒，最后回到動(dòng)作1的姿勢。

　　在保養(yǎng)與按摩的同時(shí)，更要使用化妝品來增加緊膚效果。

　　日常護(hù)理：

　　最簡易的方法就是伸舌頭，不過如果你認(rèn)為這是一個(gè)不太雅觀的動(dòng)作，那么你還可以選擇另一種方式：把舌頭用力頂下顎的牙肉，同樣可以收到收緊頸部肌膚的功效，減輕雙下巴。

　　早上起床后，跪在床上，雙膝分開同肩寬，腳尖著床，挺胸抬頭，慢慢后仰，直到雙手抓到雙腳，身體盡量彎成弓形，保持20秒鐘。注意，不要張嘴，否則效果就不明顯了。

　　工作間隙時(shí)，輕輕閉合雙唇，舌尖用力頂住上顎，保持6秒鐘(手摸下頦可感到肌肉繃緊)。此練習(xí)一天做幾次，雙下巴就會(huì)在不知不覺中消失掉。

　　洗澡時(shí)，在身心完全放松的情況下，一手按額部，脖子后仰，另一手蘸上浴液或抹上香皂，在頸和下巴部位由下向上做環(huán)形揉摩。常做這樣按摩可消除下巴肌肉的松弛和皺紋，效果極佳。

　　雙下巴與全身脂肪的增多緊密相關(guān)。因此，欲消除雙下巴還不能忽視全面的體育鍛煉。這一點(diǎn)對(duì)女性來說尤其重要。

　　　另附瘦臉食療法：

　　在進(jìn)行雙下巴提升運(yùn)動(dòng)之前，我們可以選用一些簡單的食品做一個(gè)祛雙下巴面膜。選用一個(gè)新鮮雞蛋的蛋清，一湯勺牛奶以及蜂蜜，液體樟腦及薄荷浸液各一茶勺，以快速動(dòng)作加以混合，涂敷在下巴上。

　　四、一天三餐怎樣吃減肥

　　早晨6點(diǎn)至9點(diǎn)

　　早餐時(shí)間到了。早餐是新的一天獲取能量的重要來源，含豐富蛋白質(zhì)的早餐搭配可以幫助你實(shí)實(shí)在在地趕跑饑餓。最佳選擇包括雞蛋、臘腸、酸奶，新鮮水果和燕麥粥是不錯(cuò)的選擇哦。

　　早晨10點(diǎn)半

　　此刻若感到饑餓，可以選擇一些低糖類的點(diǎn)心——如酸奶酪充饑。當(dāng)然，不餓的話就管好你的嘴吧。

　　中午至下午2點(diǎn)

　　午飯時(shí)間到了。這一餐要吃的豐盛均衡，雞肉魚肉是豐富的蛋白質(zhì)來源，蔬菜水果是必要的維生素補(bǔ)充。適當(dāng)堅(jiān)果和橄欖油的攝取對(duì)健康有益。

　　　下午4點(diǎn)30分

　　補(bǔ)充能量進(jìn)食蔬菜色拉或吃一個(gè)蘋果。

　　下午5點(diǎn)至晚上8點(diǎn)

　　晚餐時(shí)間到了。菜單中需備齊含蛋白質(zhì)、維生素和少量脂肪的食品。例如肉類搭配蘆筍這類有美容功效的蔬菜就是不錯(cuò)的組合。

　　晚上9點(diǎn)至次日早晨6點(diǎn)

　　這段時(shí)間進(jìn)食最容易發(fā)胖。因此，如果有什么力量驅(qū)使你走向食櫥和冰箱，光為自己的身材考慮也要學(xué)會(huì)拿捏控制。

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