一個月能不能瘦10斤因人而異，畢竟體重200斤和體重100斤的減肥速度是不一樣的，但好好堅持，想健健康康地瘦下來并不難~

送給你們一份24小時減肥時間表！

早上6時

早起，要先喝一杯溫開水，然后來一份營養(yǎng)早餐，可以吃2個雞蛋或1個雞蛋+1杯牛奶/豆?jié){，再搭配一份主食。早餐攝入足夠的蛋白質(zhì)可以延長飽腹時間。

如果時間允許的話，可以做燃脂操，喚醒新陳代謝，加速全天燃脂~低強度運動推薦瑜伽，如果沒有的話，可以在床上多做伸展運動。

推薦下面這套5分鐘迷你健身操：

上午10時

如果早餐吃得比較早，那么此時會有一點餓意，1份低糖水果（拳頭大?。┗蛘?小把堅果（掌心的面積）了解一下，為自己補充一點能量，同時避免午餐吃過多。

吃完得適當(dāng)起來活動一下，去接水或者上廁所，以免久坐，下半身囤積脂肪。

中午12時

午餐要葷素搭配，主食推薦雜糧飯；肉類盡量選擇清淡少油的瘦肉，比如蒸魚、白切雞等，吃飯時記得細嚼慢咽哈！

飯后別立刻坐下，可以稍微散散步，或靠墻站立過20分鐘后，小憩一下，一般午睡20~30分鐘就可以了。

下午16時

胃排空的速度大概是3~4個小時，一般到這個時間點，可能會覺得餓?？梢韵群纫槐?，如果喝完還是很餓的話，可以考慮加餐。

一小杯酸奶或者吃水果即可，下午加餐最好和上午的加餐換著來，如果早上吃了碳水類，那么下午的加餐選蛋白質(zhì)類食物；反之亦然。

下午18時

晚餐飲食，一定要清淡、少吃、少肉。因為晚上消化系統(tǒng)會稍微慢一些，多吃不容易代謝，另外，可以用熱量更低的植物蛋白代替動物蛋白。

富含植物蛋白的食物包括：

堅果類食品：花生、核桃、杏仁和蓮子等則含有較高的蛋白質(zhì)（15%-30%）；

豆類食品：含有豐富的蛋白質(zhì)和氨基酸，特別是大豆含蛋白質(zhì)高達36%-40%，，在體內(nèi)的利用率較高，是植物蛋白質(zhì)中非常好的蛋白質(zhì)。

菌藻類食品：海帶、銀耳、黑木耳、香菇、蘑菇、各種菌子，建議每天保證吃 100 克。

非常不建議不吃晚餐，對于夜生活豐富的現(xiàn)代人來說，不吃晚餐很容易在深夜加餐，不是吃零食就是點外賣，還專挑高熱量的下單，很容易致胖。

晚上20時

研究發(fā)現(xiàn)，運動表現(xiàn)受到晝夜節(jié)律的影響，運動能力的峰值通常出現(xiàn)在下午或傍晚，不過這一規(guī)律也可以通過訓(xùn)練和固定的時間表來改變。

結(jié)合作息，建議大家在飯后1小時后進行中等強度的全身性運動，可選擇跑步、跳繩、游泳等，注意熱身和拉伸，幫助你加速變瘦~

運動后如果覺得餓，可以選擇低脂的蛋白質(zhì)/碳水，比如燕麥粥、雞蛋白、乳清蛋白等，只選一種，分量不要太多。

晚上23時

研究發(fā)現(xiàn)，睡眠時間太少會降低體內(nèi)瘦素水平，擾亂血糖水平導(dǎo)致腹部脂肪增加，不要睡太晚，睡眠有助于減肥！

返回搜狐，查看更多

責(zé)任編輯：