文化道同　生命之花!

　　很多人在瘦身減肥的時候讀顯得特別茫然，不知道如何入手，下面小編就要介紹給大家一個一天瘦身計劃，幫助大家快速的達(dá)到瘦身減肥的目的，那麼就來看看我們一天當(dāng)中應(yīng)該怎麼做。

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6:30 一睜開眼睛，就開始一天的減肥作戰(zhàn)計劃!

　　在床上：在賴床的時候，平躺在床上，輕鬆地伸展四肢，然後開始做腹部緊收操，快速吸氣呼氣10次，然後抬起雙腳，用手指尖去摸腳趾10次。然後仰臥的姿勢，雙腳抬起，用雙手支撐骨盆，保持姿勢20秒，休息一會後重複2次。

　　刷牙：刷牙的時間也不能放過。一邊刷牙，一邊屈膝10-15次，保持腰背部挺直;踮起一隻腳尖，使腳跟離地，然後來回晃動15次，換腳進(jìn)行。

　　瘦身飲料：1/4西紅柿，1/4根黃瓜，1/4檸檬，少許鹽和紅辣椒，一起混合打成果汁。

7:00 來一份醒神而又低脂的早餐

　　不吃早餐減肥並不可取，甚至還容易加劇肥胖。那麼，吃早餐要注意不要邊看電視或報紙，其實這樣會讓你不知覺地吃更多。只有當(dāng)你放鬆而專心吃早餐的時候，才能保證每口食物能夠咀嚼20次以上，這樣才不至於導(dǎo)致過食而肥胖。

　　搭配早餐喝咖啡是很多人的習(xí)慣，但是不要在咖啡或者茶裡面放糖，尤其是早餐時間，在咖啡和茶裡面加糖，很容易就使你的減肥計劃功虧一簣。

　　吃吐司一定要抹醬?那可不一定，儘管那樣更加美味，但是對減肥可是一點好處都沒有。尤其是巧克力醬和花生醬這兩種非常惹人喜歡的醬，其含有的脂肪量卻是非常讓人驚訝，只要兩小茶匙的花生醬，就會使熱量高達(dá)100多千卡。為了減肥，慎重!

9:00 上班了嗎?爭取時間瘋狂瘦身

　　辦公室白領(lǐng)最悲催的事情就是一天有2/3的時間都在坐，但期間是否有空閒時間減肥呢?答案是有的。利用這段時間，更好地實現(xiàn)自己的減肥計劃吧。

　　拒絕做電梯族。小編經(jīng)?？吹骄瓦B在3樓上班的人，都在“爭取”坐電梯上下班，這也難怪肥胖人越來越多，亞健康人不斷增加。如果你想要健康減肥，就拒絕做電梯族，在10層以下的辦公室，小編都建議你可以爬樓梯上去，要知道爬樓梯減肥非常健康，而且消耗卡路里非常快。

　　辦公桌減肥操。久坐在位置上，除了肥胖，水腫，還會引致健康問題。那麼OL們可以利用下午茶休息的5分鐘，來一段放鬆的減肥操。推開椅子，站起來，一隻手臂盡量舉高，直指天花板，同時踮起雙腳腳尖，然後舉起另一隻手臂，上身前傾，用力較快地呼吸3次，重複動作。

12:00 和閨蜜享受減肥餐

　　很多減肥的人都有感覺，如果和同事出去吃飯，必定就會讓一天減肥計劃泡湯，要小編說，這可未必哦。想要盡人情，又能繼續(xù)減肥計劃，那就要看看下面小編給你出招了。

　　選擇餐廳。吃什麼菜?怎樣的餐廳?怎樣的氛圍?都會影響到用餐量的多少，和同事或閨蜜享受午餐，不妨嘗試日本料理，一頓壽司下來的卡路里也只有500，而且近乎沒有脂肪。

　　慎用調(diào)料。調(diào)味料是日常飲食所需，減肥人士應(yīng)該選擇酸牛奶、菜汁、果汁、醋、少量色拉油，這樣有助於食物加快消化，幫助減肥。而蛋黃醬、奶酪和過多的色拉油，就會影響減肥效果了。

　　肉的替身。用魚肉代替豬牛羊肉，非常理想。因為魚肉富含蛋白質(zhì)和碘，可以幫助女生瘦身的魚類有：梭魚、鱈魚、比目魚等。但是也要避免脂肪多的魚，如金槍魚、鮭魚、西鯡和鯖魚。

不會發(fā)生在一夜之間，一定會發(fā)生在10天之後!

香港自然療能法協(xié)會

文章轉(zhuǎn)載自微信公眾號：金豆子幼教

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