文化道同 生命之花!
很多人在瘦身減肥的時(shí)候讀顯得特別茫然，不知道如何入手，下面小編就要介紹給大家一個(gè)一天瘦身計(jì)劃，幫助大家快速的達(dá)到瘦身減肥的目的，那麼就來看看我們一天當(dāng)中應(yīng)該怎麼做。
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6:30 一睜開眼睛，就開始一天的減肥作戰(zhàn)計(jì)劃!
在床上：在賴床的時(shí)候，平躺在床上，輕鬆地伸展四肢，然後開始做腹部緊收操，快速吸氣呼氣10次，然後抬起雙腳，用手指尖去摸腳趾10次。然後仰臥的姿勢(shì)，雙腳抬起，用雙手支撐骨盆，保持姿勢(shì)20秒，休息一會(huì)後重複2次。
刷牙：刷牙的時(shí)間也不能放過。一邊刷牙，一邊屈膝10-15次，保持腰背部挺直;踮起一隻腳尖，使腳跟離地，然後來回晃動(dòng)15次，換腳進(jìn)行。
瘦身飲料：1/4西紅柿，1/4根黃瓜，1/4檸檬，少許鹽和紅辣椒，一起混合打成果汁。
7:00 來一份醒神而又低脂的早餐
不吃早餐減肥並不可取，甚至還容易加劇肥胖。那麼，吃早餐要注意不要邊看電視或報(bào)紙，其實(shí)這樣會(huì)讓你不知覺地吃更多。只有當(dāng)你放鬆而專心吃早餐的時(shí)候，才能保證每口食物能夠咀嚼20次以上，這樣才不至於導(dǎo)致過食而肥胖。
搭配早餐喝咖啡是很多人的習(xí)慣，但是不要在咖啡或者茶裡面放糖，尤其是早餐時(shí)間，在咖啡和茶裡面加糖，很容易就使你的減肥計(jì)劃功虧一簣。
吃吐司一定要抹醬?那可不一定，儘管那樣更加美味，但是對(duì)減肥可是一點(diǎn)好處都沒有。尤其是巧克力醬和花生醬這兩種非常惹人喜歡的醬，其含有的脂肪量卻是非常讓人驚訝，只要兩小茶匙的花生醬，就會(huì)使熱量高達(dá)100多千卡。為了減肥，慎重!
9:00 上班了嗎?爭(zhēng)取時(shí)間瘋狂瘦身
辦公室白領(lǐng)最悲催的事情就是一天有2/3的時(shí)間都在坐，但期間是否有空閒時(shí)間減肥呢?答案是有的。利用這段時(shí)間，更好地實(shí)現(xiàn)自己的減肥計(jì)劃吧。
拒絕做電梯族。小編經(jīng)?？吹骄瓦B在3樓上班的人，都在“爭(zhēng)取”坐電梯上下班，這也難怪肥胖人越來越多，亞健康人不斷增加。如果你想要健康減肥，就拒絕做電梯族，在10層以下的辦公室，小編都建議你可以爬樓梯上去，要知道爬樓梯減肥非常健康，而且消耗卡路里非?？?。
辦公桌減肥操。久坐在位置上，除了肥胖，水腫，還會(huì)引致健康問題。那麼OL們可以利用下午茶休息的5分鐘，來一段放鬆的減肥操。推開椅子，站起來，一隻手臂盡量舉高，直指天花板，同時(shí)踮起雙腳腳尖，然後舉起另一隻手臂，上身前傾，用力較快地呼吸3次，重複動(dòng)作。
12:00 和閨蜜享受減肥餐
很多減肥的人都有感覺，如果和同事出去吃飯，必定就會(huì)讓一天減肥計(jì)劃泡湯，要小編說，這可未必哦。想要盡人情，又能繼續(xù)減肥計(jì)劃，那就要看看下面小編給你出招了。
選擇餐廳。吃什麼菜?怎樣的餐廳?怎樣的氛圍?都會(huì)影響到用餐量的多少，和同事或閨蜜享受午餐，不妨嘗試日本料理，一頓壽司下來的卡路里也只有500，而且近乎沒有脂肪。
慎用調(diào)料。調(diào)味料是日常飲食所需，減肥人士應(yīng)該選擇酸牛奶、菜汁、果汁、醋、少量色拉油，這樣有助於食物加快消化，幫助減肥。而蛋黃醬、奶酪和過多的色拉油，就會(huì)影響減肥效果了。
肉的替身。用魚肉代替豬牛羊肉，非常理想。因?yàn)轸~肉富含蛋白質(zhì)和碘，可以幫助女生瘦身的魚類有：梭魚、鱈魚、比目魚等。但是也要避免脂肪多的魚，如金槍魚、鮭魚、西鯡和鯖魚。
不會(huì)發(fā)生在一夜之間，一定會(huì)發(fā)生在10天之後!
香港自然療能法協(xié)會(huì)
文章轉(zhuǎn)載自微信公眾號(hào)：金豆子幼教
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