每個(gè)小時(shí)都掉肉?? 24小時(shí)減脂作息表，快

為什么有的人也在注重飲食和減脂，可是減肥就是事倍功半呢？這種情況，其實(shí)是新陳代謝太慢，小領(lǐng)給大家準(zhǔn)備了24小時(shí)減肥作息表，只要照著做，一定可以很快瘦！大家請(qǐng)點(diǎn)贊收藏哦！
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【2??4??小時(shí)減脂作息表】
?0??8??:0??0?? 起床 + 喝溫水400ml+早餐
??一天當(dāng)中新陳代謝最活躍的時(shí)間，幫助身體排毒、促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)、啟動(dòng)身體的脂肪燃燒。
早餐推薦
全麥?zhǔn)称?、牛奶、豆?jié){、雞蛋、水果等。
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?9??:0??0??-1??2??:0??0??瘦腿最佳時(shí)間
瘦腿運(yùn)動(dòng)推薦 :
美麗芭蕾大腿內(nèi)側(cè)+處側(cè)燃脂塑形
女團(tuán)腿拉伸(瘦小腿很有效)
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?1??2??：0??0?? 喝杯溫水 吃午餐
身體亟需能量的時(shí)候，吃頓營(yíng)養(yǎng)又低熱量的午餐，記得餐前喝杯溫水，增強(qiáng)飽腹感
午餐推薦
豐富纖維的蔬菜(大量) +蛋白質(zhì)(適量) +主食(一拳頭量)
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?1??3??:0??0??飯后糾正體態(tài)時(shí)間
??飯后不要馬上窩在沙發(fā)上玩手機(jī)，利用這個(gè)時(shí)間糾正自己的體態(tài)，改善圓肩、斜方肌、駝背。
運(yùn)動(dòng)推薦
美麗芭蕾天鵝舞
體態(tài)大師肩背鎖骨圓肩氣質(zhì)升級(jí)版
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1??4??:0??0??-1??5??:0??0??午休&加餐
??新陳代謝進(jìn)入平緩期，這個(gè)時(shí)間可以選擇午睡，或者看書(shū)
休息后可以加餐，提高待會(huì)兒的運(yùn)動(dòng)狀態(tài)，也以免晚餐吃太多。
加餐推薦：
（1個(gè)），原味堅(jiān)果（10顆)
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?1??6??:3??0??-1??8??:0??0?? 運(yùn)動(dòng)減脂效率最高
下午運(yùn)動(dòng)順序?yàn)椋簾嵘怼鸁o(wú)氧→有氧→拉伸
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?1??8??:0??0??-1??9??:0??0?? 吃晚飯
運(yùn)動(dòng)后多補(bǔ)充蛋白質(zhì)，晚餐要在睡覺(jué)前4小時(shí)吃完。
晚餐推薦：
大量綠色蔬菜+適量蛋白質(zhì)+小拳頭主食（清淡!蒸煮最佳,清炒也行)
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?2??1??:0??0?? 睡前1-2小時(shí) 拉伸 瘦臉 排毒
容易水腫的寶寶們睡前做淋巴排毒按摩，利用睡前1-2小時(shí)的黃金時(shí)間段來(lái)拉伸、瘦臉、練天鵝臂效果極佳！

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