暑假來臨，天氣炎熱，不少學(xué)生開啟空調(diào)房里長期坐著不動，看電視、玩手機，左手奶茶、右手零食的“度假模式”。如何利用這段時間有效預(yù)防和控制中小學(xué)生超重肥胖的發(fā)生發(fā)展呢？湖南省胸科醫(yī)院營養(yǎng)科主任、副主任技師張勝康表示，家長應(yīng)該引導(dǎo)孩子合理調(diào)整膳食，并配合科學(xué)運動。

合理飲食

1.吃好早餐，合理選擇零食。清淡飲食、不挑食偏食、不暴飲暴食。做到一日三餐定時定量，規(guī)律進餐。早餐食物應(yīng)包括谷薯類、蔬菜和水果、動物性食物以及奶類、大豆和堅果等四類食物中的三類及以上。

2.兩餐之間可吃少量的零食。選擇酸奶、牛奶、水果等清潔衛(wèi)生、營養(yǎng)豐富的食物作為零食。

3.每天喝奶，足量飲水，不喝含糖飲料，禁止飲酒。孩子每天可飲用300毫升及以上的液態(tài)奶或相當(dāng)量的奶制品。主動足量飲水，每天800毫升至1400毫升，首選白開水。不喝或少喝含糖飲料，更不能用含糖飲料代替水。

4.引導(dǎo)孩子主動參與食物的選擇和制作。讓孩子從小學(xué)習(xí)食物營養(yǎng)相關(guān)知識，了解食物與環(huán)境及健康的關(guān)系，建立為自己的健康和行為負責(zé)的信念。

加強運動

對于超重肥胖的兒童青少年，在飲食干預(yù)的同時，增加身體活動干預(yù)實現(xiàn)體重管理。

超重肥胖兒童青少年開展身體活動應(yīng)循序漸進，根據(jù)運動能力每周進行3至5次有氧運動和2至3次抗阻運動，形成長期運動的習(xí)慣。

為了提高減重效果，可先延長運動的時間再增加運動頻率，最后增加強度。

保障充足睡眠，睡眠不足會影響身體的新陳代謝，降低基礎(chǔ)代謝率。兒童青少年正處于生長發(fā)育階段，保持充足的睡眠尤為重要。6歲至12歲兒童每天應(yīng)保證9至12小時的睡眠，不要少于9小時。13歲至17歲兒童青少年每天睡眠時長應(yīng)為8至10小時。 （三湘都市報）

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