最近，世界頂尖的自然健康雜志《自然.代謝》發(fā)表了這樣一篇文章：研究團(tuán)隊(duì)將12名志愿者置于7天禁食的狀態(tài)，期間只給她們喝水來維持生活，以此觀察她們體內(nèi)蛋白質(zhì)組的變化。研究很有進(jìn)展，只不過項(xiàng)目完成后，研究團(tuán)隊(duì)發(fā)現(xiàn)這群志愿者在禁食期間雖然“減”掉了部分體重，但是內(nèi)臟脂肪基本沒有變化、骨量損傷也不明顯。

好消息是，恢復(fù)了3天之后，志愿者們掉的瘦體重已經(jīng)恢復(fù)了很多，減少量回到了0.69±0.49kg，掉的脂肪還是掉了，最終定格在1.85±0.34kg。

以上報道，說明短期的輕斷食或者斷食這種不健康的減肥方式對于降低內(nèi)臟脂肪無效！但你要知道內(nèi)臟脂肪才是危害我們身體健康的最大元兇，如果內(nèi)臟脂肪減不下去的話，即使體重減的再低，還是會有很大的健康風(fēng)險。

這也是為什么紫微健康總提倡大家要“減肥期間不要只看秤上的數(shù)字，要看整體的體脂比率”，也只有體脂率下來了，減肥才算成功，才算健康！

怎么減少內(nèi)臟脂肪

1.控制飲食

注意飲食均衡，減少高糖、高脂肪食物的攝入，多食用蔬菜、水果和全谷類食品。此外，盡量減少碳水化合物的攝入，并適量增加蛋白質(zhì)的攝入，以控制體內(nèi)胰島素水平，有利于減少內(nèi)臟脂肪的積累。

2.增加有氧運(yùn)動

適當(dāng)?shù)挠醒踹\(yùn)動可以有效消耗脂肪，包括快走、慢跑、游泳等，每周至少150分鐘。這有助于提高新陳代謝率，減少內(nèi)臟脂肪的沉積。

3.減少壓力

長期緊張和焦慮會導(dǎo)致體內(nèi)激素失調(diào)，促使內(nèi)臟脂肪堆積。因此，通過適當(dāng)?shù)姆潘杉记扇缵は搿⒑粑毩?xí)、瑜伽等，有助于緩解壓力，減少內(nèi)臟脂肪的存儲。

4.維持良好睡眠

睡眠不足會改變荷爾蒙分泌并增加食欲，從而導(dǎo)致內(nèi)臟脂肪的增加。建議保持每晚7-9小時的充足睡眠，培養(yǎng)健康的睡眠習(xí)慣。

5.規(guī)律進(jìn)餐

不要過度節(jié)食或暴飲暴食，保持規(guī)律健康的進(jìn)餐習(xí)慣有助于維持體內(nèi)代謝的穩(wěn)定，減少內(nèi)臟脂肪的積累，還可幫助調(diào)節(jié)胃腸功能，促進(jìn)消化道健康。

內(nèi)容的初衷還是希望大家都能有個好身體??！今天分享就到此結(jié)束，覺得對有幫助的話希望大家不吝點(diǎn)贊，感謝支持~

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