年輕人患糖尿病比率的增幅令人驚駭，在過去十年中三十多歲的人患糖尿病的比例上升了百分之七十。吃零食、忙應(yīng)酬、不吃主食、抑郁……
明天是第三個“聯(lián)合國糖尿病日”。今年糖尿病日的主題是“糖尿病教育與預(yù)防”。當前，糖尿病位列導致全球人口死亡的第四大疾病。世界衛(wèi)生組織稱其為“21世紀的災(zāi)難”。
看電視時不停地吃零食；為了減肥，光吃菜、不吃飯；應(yīng)酬頻繁，心理壓力過大，導致生糖加快……糖尿病正日趨年輕化。內(nèi)分泌專家提醒，年輕人應(yīng)改掉邊看電視邊吃零食的壞習慣。同時，放松心情，緩解壓力，避免讓不良生活習慣和過大的心理壓力危害身體健康。
“十粒花生米”等于“半兩米飯”
劉喜歡邊看電視邊享用零食，每次坐到電視機前，總不忘在手邊放一包零食，一邊看電視，一邊往嘴里“塞”東西吃。久而久之，原本清瘦的她漸漸開始發(fā)胖，在今年的例行體檢中，驚訝地發(fā)現(xiàn)自己被查出“糖代謝異?！?。
年輕人喜歡用零食“加餐”的習慣，其實是患糖尿病或糖代謝異常的一個很大隱患。專家指出，像瓜子、核桃、花生米、果脯以及話梅等，過量多吃，只吃不動，其高熱量、高鹽分等，都可能成為糖尿病的誘因。有些人不認為零食熱量高，其實，“十?；ㄉ住本拖喈斢凇鞍雰擅罪垺?。經(jīng)常吃這些零食的人，很容易導致人體肥胖。不僅如此，很多咸味零食中所含的鹽分也相當高。
長期食用，還可能引起高血壓，而肥胖和高血壓本身就是患糖尿病的最大潛在因素。
專家建議，預(yù)防糖尿病的比較好方法是“管住嘴，邁開腿”。若想預(yù)防糖尿病，最實用的方法就是減少吃零食，多多做運動。
應(yīng)酬多了容易高血糖
35歲的趙先生是廣告公司的業(yè)務(wù)骨干，業(yè)績年年攀升的他少不了應(yīng)酬客戶和好友。每次飯局多是大魚大肉，不醉不歸。近日，趙先生發(fā)現(xiàn)自己的身體有了明顯的變化：口渴，常感饑腸轆轆，人也日漸消瘦，到醫(yī)院就診，醫(yī)生說他得了糖尿病。
大多中青年“應(yīng)酬族”吃得多、坐得多、動得少，加之平時不注意控制飲食，大吃大喝，容易導致營養(yǎng)過剩，促使胰島每天都在過度工作。久而久之，胰島負擔過重，導致血糖不能正常控制，結(jié)果在“應(yīng)酬族”中糖尿病患者明顯增多。尤其是那些大腹便便的男性，更容易被糖尿病“盯上”。
專家提醒，“應(yīng)酬族”在應(yīng)酬時，可先吃些蔬菜和主食，不要空腹進食高糖分或太油膩的食物，也不要暴飲暴食，避免積聚過多熱量，使身體肥胖。另外，注意營養(yǎng)均衡，多吃高纖維食物，比如蔬菜、水果等，增加運動，堅持定期體檢，有糖尿病的人或糖代謝異常的人，還要定期進行血糖監(jiān)測。
糖尿病更“青睞”不吃主食者
黃被醫(yī)院確診為糖尿病。醫(yī)生了解到，因為很多藝人聲稱自己的骨感來自于“只吃菜、不吃飯”的飲食習慣。所以，略顯豐滿的林便起了效仿的念頭，不但將米飯?zhí)蕹鋈粘Ｊ匙V，更將一切淀粉含量高的食物拒之門外。然而半年過后，林非但沒有成功地變身為“骨感美人”，反而因為長期的不良飲食習慣，患上了糖尿病。
專家提醒，“只吃菜、不吃飯”非但不能，反而會傷害健康。菜肴中的油和蛋白質(zhì)的攝入量很高，甚至還可能超過米飯中淀粉的熱量，因此，“只吃菜、不吃飯”可能會導致熱量攝入超標。
研究表明，1克油中，大約含9卡路里的熱量；1克蛋白質(zhì)中，大約含4卡路里的熱量；相比之下，1克米飯中，也就只含4卡路里的熱量。因此，“只吃菜、不吃飯”會導致飲食中油多、蛋白質(zhì)多，熱量猛增，容易患上糖尿病。
專家建議，預(yù)防糖尿病的關(guān)鍵在于控制脂肪和蛋白質(zhì)的攝入。一個60公斤的人，每天吃1顆雞蛋和半兩肉足矣，切忌大魚大肉。
白領(lǐng)得糖尿病與抑郁相關(guān)
35歲的羅患有糖尿病，加上長期處于高強度的工作環(huán)境中，使她患上了輕度抑郁癥。一直以來，她除了接受糖尿病治療外，還長期服用抗抑郁藥。其實，類似羅這樣的病例并不鮮見。年齡在30歲～40歲的白領(lǐng)，還呈現(xiàn)糖尿病伴抑郁癥頻發(fā)的趨勢。
國外一項統(tǒng)計數(shù)據(jù)顯示，抑郁癥患者患糖尿病的幾率是正常人的1倍。國內(nèi)雖然沒有數(shù)據(jù)統(tǒng)計，但部分臨床醫(yī)生證實，年齡在30歲～40歲患糖尿病的白領(lǐng)不少還伴有抑郁癥。抑郁癥和糖尿病的發(fā)生，與白領(lǐng)長期處于焦慮的生活狀態(tài)密不可分。
現(xiàn)代快節(jié)奏生活和高強度工作，迫使白領(lǐng)白天承受巨大的工作壓力，晚上還得熬夜，得不到充分休息，因此絕大多數(shù)的白領(lǐng)長期處于“神經(jīng)緊繃”的狀態(tài)，心理壓力非常大。專家解釋，緊張和焦慮的情緒促使人體長期處于應(yīng)激狀態(tài)，體內(nèi)大量分泌出“應(yīng)激激素”，使血糖升高，長此以往，引發(fā)糖尿病產(chǎn)生。此外，長期生活于焦慮狀態(tài)下，極易誘發(fā)抑郁癥。
專家提醒，50%的患者前來就診糖尿病并發(fā)癥時，根本不曾料想自己得了糖尿病。即使是很多已被確診為糖尿病的病人，也從未做過慢性并發(fā)癥篩查，甚至壓根不知道糖尿病會導致眼、腎、神經(jīng)、大血管等并發(fā)癥。因此，前來就診時，往往為時已晚，無法治療。所以，定期監(jiān)測血糖非常有必要，尤其是糖尿病的高危人群，更應(yīng)時刻注意血糖，以便及時治療。
