引導(dǎo)語(yǔ):廣大肥胖女性都知道,導(dǎo)致肥胖的原因有很多,例如: 遺傳性肥胖癥,需要藥理治療驪后天性肥胖,是由于飲食不 當(dāng),食用高脂肪、高碳水化合物的食物所引起。所以,廣大需 要減肥的女性,首先要從飲食調(diào)整開(kāi)始。

早上吃什么能減肥?早餐應(yīng)該吃好。喝脫脂牛奶或脫脂酸奶而不要喝全脂牛奶, 吃含有大量纖維、消化比較慢、含糖較低的全麥或黑麥面包, 吃早餐時(shí),一定要細(xì)嚼慢咽,不要大口大口的吃,有助于減肥和消化。還要記住一下幾點(diǎn)

盡量少吃油膩的食物,多吃一些水果和青萊。

進(jìn)餐以前大約半個(gè)小時(shí)吃一些水果,因?yàn)樗?糖,能減少人體對(duì)脂肪性食物的要求。

每天飯前喝一杯水,這樣可以降低食欲,每天至少6杯水,不僅能起到減肥的效果,而且還能美容。

還有,不宜飲用反復(fù)燒開(kāi)的水,因?yàn)殚_(kāi)水中含有一定量的亞硝酸鹽,如果反復(fù)燒開(kāi),水中的亞硝酸鹽就會(huì)增高。亞硝酸鹽是一種強(qiáng)烈的血液毒,大量進(jìn)人體內(nèi)后,能將血紅蛋白中的二價(jià)鐵氧化成三價(jià)鐵,使血液失去攜氧功能,導(dǎo)致人體缺氧窒息。亞硝酸鹽還可在胃內(nèi)與胺類(lèi)物質(zhì)起反應(yīng)生成來(lái)亞硝胺〔強(qiáng)致癌物)。因此,千萬(wàn)不要飲用反復(fù)燒開(kāi)的水。

吃飯的過(guò)程中,要細(xì)嚼慢咽,這樣有利于人體吸收,而且可以減少進(jìn)食量。

飯后的運(yùn)動(dòng)也很重要,進(jìn)餐以后消化一小時(shí)再進(jìn)行運(yùn)動(dòng),切勿飯后馬上運(yùn)動(dòng),這樣會(huì)增加胃腸的蠕動(dòng),影響消化;也切忌空腹運(yùn)動(dòng),因?yàn)榭崭箷r(shí)運(yùn)動(dòng),燃燒的卡路里少,而且還會(huì)影響食欲。

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