引導語:廣大肥胖女性都知道,導致肥胖的原因有很多,例如: 遺傳性肥胖癥,需要藥理治療驪后天性肥胖,是由于飲食不 當,食用高脂肪、高碳水化合物的食物所引起。所以,廣大需 要減肥的女性,首先要從飲食調(diào)整開始。

早上吃什么能減肥?早餐應該吃好。喝脫脂牛奶或脫脂酸奶而不要喝全脂牛奶, 吃含有大量纖維、消化比較慢、含糖較低的全麥或黑麥面包, 吃早餐時,一定要細嚼慢咽,不要大口大口的吃,有助于減肥和消化。還要記住一下幾點

盡量少吃油膩的食物,多吃一些水果和青萊。

進餐以前大約半個小時吃一些水果,因為水果含果 糖,能減少人體對脂肪性食物的要求。

每天飯前喝一杯水,這樣可以降低食欲,每天至少6杯水,不僅能起到減肥的效果,而且還能美容。

還有,不宜飲用反復燒開的水,因為開水中含有一定量的亞硝酸鹽,如果反復燒開,水中的亞硝酸鹽就會增高。亞硝酸鹽是一種強烈的血液毒,大量進人體內(nèi)后,能將血紅蛋白中的二價鐵氧化成三價鐵,使血液失去攜氧功能,導致人體缺氧窒息。亞硝酸鹽還可在胃內(nèi)與胺類物質(zhì)起反應生成來亞硝胺〔強致癌物)。因此,千萬不要飲用反復燒開的水。

吃飯的過程中,要細嚼慢咽,這樣有利于人體吸收,而且可以減少進食量。

飯后的運動也很重要,進餐以后消化一小時再進行運動,切勿飯后馬上運動,這樣會增加胃腸的蠕動,影響消化;也切忌空腹運動,因為空腹時運動,燃燒的卡路里少,而且還會影響食欲。

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