選擇什么跑鞋最健康
刀豆文庫小編猜你可能喜歡“如何選擇最好的跑鞋”。
選擇什么跑鞋最健康((共9篇))由網(wǎng)友“安樂”投稿提供,以下是小編收集整理的選擇什么跑鞋最健康,希望對大家有所幫助。
篇1:選擇什么跑鞋最健康
時下熱衷跑步的人群越來越來多,不管哪一種跑步形式,要想健康首選選擇適合自己的跑鞋。
選擇適合腳形的跑鞋
買跑鞋前應(yīng)先了解自己的腳形,最簡單的方法,就是將腳掌沾水,印在地磚上看看。常見腳形有三種,包括足弓現(xiàn)形、扁平足及高足弓。足弓現(xiàn)形為正常腳形,腳印的足內(nèi)側(cè)離地與貼地部份,闊度比例約為二比一。這種腳形跑步時通常腳外側(cè)先著地,腳踝輕微向內(nèi)翻,能有效自然吸震,卸去傳上足部的撞擊力,這類跑手穿上具一般穩(wěn)定性的跑鞋已足夠。
至于扁平足人士,即足印內(nèi)側(cè)位置沒有凹陷,或少于二比一的比例。楊世模指,他們跑步時腳掌向內(nèi)翻角度大,以致足內(nèi)側(cè)著地,小腿內(nèi)側(cè)會直接承受撞擊力,未能發(fā)揮卸力作用,故應(yīng)選擇鞋內(nèi)側(cè)有良好承托以控制足弓下降,鞋的后跟部份要較堅硬,以保護腳跟,避免腳掌過度內(nèi)翻,并要有足夠緩震保護.不過,若有嚴重扁平足,應(yīng)找足病治療師訂做特殊鞋墊.
高足弓則為足印凹陷大于二比一,貼地部份甚至斷成兩節(jié)。他們跑步時腳掌向外翻,足外側(cè)會先著地,因足弓欠彈性,足底筋膜不足以起緩震作用,故應(yīng)選擇服貼及緩震度強的跑鞋。跑手亦可根據(jù)跑步的步態(tài)選擇跑鞋,若過度內(nèi)旋,應(yīng)選擇穩(wěn)定性好,具有運動控制功能的跑鞋;若為足外旋,則應(yīng)選柔軟性強,有減震功能跑鞋。
篇2:選擇什么跑鞋最健康
康復科專家楊世模表示,跑步時的作用力及反作用力關(guān)系,每跑一步,腳部承受的垂直壓力達自己體重的兩至三倍,若小腿肌肉力量夠強,可發(fā)揮足夠的避震作用,但若小腿肌力不足或賽程太長令肌肉疲勞,跑鞋的保護作用便變得重要。
同時專家指出,買鞋最好選在下午或晚上,這段時間腳會稍為脹大,試鞋時可穿上平時訓練用的襪子,大小尺碼更準確.另外,不應(yīng)穿著跑鞋逛街或進行其他活動。
那么選購鞋子的時候我們應(yīng)該注意一些什么呢?你一定要買跑鞋,而不是休閑運動鞋。跑鞋是根據(jù)人體運動原理設(shè)計的,適合跑步,休閑運動鞋看似像跑鞋,但它的功能性就差很多。所以買鞋時一定要看清楚鞋子是不是屬于跑鞋的系列。
不是越貴的越適合你。新款的鞋子雖然很可能在設(shè)計方面更有科技含量,但是它并不一定和你的腳型相符。買鞋最重要的地方就是鞋型要適合腳型。你也許可以在往年的.款式中發(fā)現(xiàn)了非常適合自己的鞋子,而且價格很可能是新款的一半。
天下找不到完全一樣的腳,有些人足弓高,對于鞋底的減震效果要求高,有些人足弓低,又適合穩(wěn)定性強的鞋子。不僅是足弓的高低不同,每個人腳內(nèi)外翻的情況都不一樣。購買鞋子是一定要參考網(wǎng)上的一些測量方法,了解自己的腳型。知道了腳型,才能與導購一起找到一款適合自己的鞋子。
如果導購不給力,自己也沒有經(jīng)驗,那么建議帶上一個跑步愛好者陪同購買,千萬不要亂買一氣,這樣反而不利于你的健康。買鞋時一定要穿運動襪,因為你跑步時必須穿運動襪,而一般運動襪都有一定的厚度會對鞋碼造成影響。
剛好合適的鞋子是不適合你的,當你跑步的時候腳會有輕微的浮腫膨脹,所以買鞋時要留5毫米左右的余地。
鞋子并不是越寬松越好,要保證走路時鞋跟貼著腳跟。如果走路時鞋跟有向下滑落的現(xiàn)象,說明鞋子太寬松。當然也不要選擇束縛感很強的鞋子,這樣會阻斷血液循環(huán)。
試到好的鞋子時,一定要穿上另一只,你的腳未必兩邊一樣,甚至鞋子都有可能兩邊不一樣。并且嘗試性地在室內(nèi)試跑。適合你的鞋在任何方面都不會讓你感到不舒服。
夏天的跑鞋要透氣優(yōu)先,冬天跑鞋就不能有大面積的鏤空了。
相同條件下,輕的鞋子好。當下非常流行一些設(shè)計非常簡約、不浮夸的鞋子,將鞋輕便的功能性發(fā)揮更好。 在國內(nèi)比較容易遇見的款型比如New Balance Minimus和Skechers GoRun。跑鞋的確屬于偏貴的產(chǎn)品,但是一款合格的跑鞋至少可以保護你的腳和膝蓋長達400公里的路程。所以我覺得,在健身方面如果有什么必須的投資的話,鞋子一定是其中之
篇3:跑鞋的選擇技巧
跑鞋的選擇技巧 -資料
慢跑鞋也叫跑步鞋,顧名思義,指跑步穿的鞋,這里特指最適合跑步穿的鞋,目前跑步鞋的品牌有上萬種之多,根據(jù)不同性能和適用人群,跑步鞋大致分為減震性跑步鞋、穩(wěn)定性跑步鞋、運動控制跑步鞋三類。
根據(jù)生物力學的需要,跑步鞋可分為減震性跑步鞋、穩(wěn)定性跑步鞋、運動控制跑步鞋三大類。提供減震性的跑步鞋,通常有較柔軟的夾層鞋底,輔助足部在運動時均勻受力,幫助足部減震。鞋體通常較輕,穩(wěn)定性會相對較差。提供穩(wěn)定性的跑步鞋,鞋底通常具有受力均勻的TPU塑料片或內(nèi)側(cè)具有高密度材料結(jié)構(gòu)。這些特殊的設(shè)計能夠預(yù)防因足部輕度內(nèi)翻所造成的損傷,為足部內(nèi)側(cè)邊緣提供良好的支撐力和耐久力。提供運動控制的跑步鞋,通常比較堅硬,它能夠減小或控制足部的過度內(nèi)翻,防止腳踝受傷,這種跑步鞋的重量通常要比其他跑鞋重。構(gòu)造一般是,內(nèi)層為大面積受力均勻的TPU塑料片和延伸到前腳掌受力點的高密度加強材料,用以控制足部內(nèi)旋,夾層鞋底提供持久性;外層的橡膠更加耐磨。
究竟哪一類跑步鞋適合你,這需要你在了解自己腳型和步態(tài)類型后才能下結(jié)論。
人的足部通常有一個正常彎曲的弓型結(jié)構(gòu),我們稱之為“足弓”。當做濕腳印試驗時,留下的足印中間會缺少一塊。根據(jù)缺少部分的大小,可將人的足分為正常足型、平足和弓型足。
濕腳印測足型:將沾過水或者墨汁的右腳踩在一張白紙上。找到足印兩側(cè)最寬處的點分別垂直畫出兩條平行線。在足印中間缺少部分的弧線上找到最靠近右側(cè)垂直直線的點,過此點,畫一條垂線。左邊為A區(qū),右邊為B區(qū)。根據(jù)A、B區(qū)的比例確定足型。
正常足型:A、B區(qū)的比例接近于2∶1。
特點:這種足型在運動的過程中,通常是用腳的外側(cè)著地,腳踝會輕微向內(nèi)彎曲,這樣可以有效地吸收振動。
最適宜的跑步鞋:能夠提供一定穩(wěn)定性的跑步鞋。
提醒:一般來說,一雙符合生物力學足弓正常的雙腳,沒有必要穿改善運動控制的鞋。
平足:A、B區(qū)的比例應(yīng)該小于或者等于1∶1。A區(qū)比正常足型的足印要小。
特點:足弓非常矮,足印看起來就像整個腳底。跑步時,足部通常以外側(cè)著地,腳踝表現(xiàn)出過度向外彎曲。時間長了會產(chǎn)生不同程度的疲勞性損傷。
最適宜的跑步鞋:控制足弓下降,堅固鞋底,能提供運動控制,或高穩(wěn)定性的'跑步鞋。
提醒:避免選擇具有很好減震效果的跑步鞋,因為它們會相對缺少穩(wěn)定性。
弓型足:A、B區(qū)的比例應(yīng)該大于2∶1。A區(qū)比正常足型的足印要大。
特點:足印呈現(xiàn)出狹窄的印記。嚴重者沒有B區(qū)。這種足型通常處于外旋狀態(tài),具有較好的靈活性,足弓本身卻不能提供足夠的減震作用。
最適宜的跑步鞋:帶避震的跑步鞋能夠提供充足的彈性,保護足部免受振動。
提醒:避震效果好的跑鞋靈活性會相對較弱。
步態(tài):跑步時,腳掌的外側(cè)會與地面最先接觸。同樣足型的人,鞋底的磨損部位卻可能不同,這是因為每個人跑步的姿態(tài)有所不同,足在運動過程中的正常著地應(yīng)該是腳跟先著地,然后將重心落在整個腳掌上,然后平穩(wěn)過渡到五個腳趾,同時受力并蹬地,
資料嚴重的旋內(nèi):跑步時腳尖會帶動腳踝向內(nèi)旋轉(zhuǎn),著地后足心嚴重外翻,重心落在足的內(nèi)側(cè)。足與腳踝不能給身體提供良好的穩(wěn)定性,來自地面的震動不能被有效地吸收。
最適宜的跑步鞋:穩(wěn)定性好,具有運動控制功能。
正常步態(tài):在一個步態(tài)周期末,腳尖會帶動腳踝向外輕微旋轉(zhuǎn)。足與腳踝能夠保持與小腿成一條直線。著地后重心會落在整個腳掌。這就意味著足和腳踝可以有效地吸收來自于地面的震動,支撐并穩(wěn)定身體。為腳趾蹬地做好準備。
最適宜的跑步鞋:具有良好減震功能的跑步鞋。
足外旋:跑步時,腳尖會帶動腳踝向外旋轉(zhuǎn)。足著地后重心落在足的外側(cè)。但在整個步態(tài)周期中,足心并不會翻向內(nèi)側(cè)。由于著地后,足的外側(cè)持續(xù)受力,這將導致足在離地期蹬地過程中,小腳趾承擔了大部分壓力。
最適宜的跑步鞋:柔軟性強,具有減震功能的跑步鞋,特別是鞋底具有密度適中的透氣性夾層的跑步鞋。
一雙良好的慢跑鞋應(yīng)合乎下列條件:
(一) 后跟要牢固,才能使腳踵穩(wěn)定,不易傾斜。
(二) 后跟的上方要有適當突起的襯舌,既能保護跟腱,又不會刺激跟腱才行。
(三) 鞋帶的下方,需有襯舌,才能保護腳背及伸趾肌腱。
(四) 鞋頭最好要高且圓,才不會夾住腳趾,或造成趾甲床血。
(五) 鞋跟要寬大穩(wěn)固,鞋底要有柔軟的的夾層,以吸收沖擊的效果。最后端須呈斜面狀,以利腳向前移動。
(六) 鞋底要分層,前后的厚度及材料不同。最下層直接和地面接觸的部份要堅固耐磨,但也不要硬到失去緩沖的效果,并且須有適當分布的突起物,對地面才有牽引力,才不會滑倒。
(七) 鞋底的前1/3處要柔軟,才能適合庶趾關(guān)節(jié)的背曲,減少跟腱的傷害。
(八)選鞋時間最好在下午。因為那時的腳已經(jīng)活動了幾個小時,會比早晨時大。并且選鞋時要穿著運動襪,最好先一腳穿新鞋,另一腳穿舊鞋,這樣相互比較之后,才兩腳都穿新鞋,最容易看出是否合腳。
(九)腳趾前端應(yīng)預(yù)留空間,不可和鞋頭接觸,因為鞋子穿久了可能變寬,但不會增長,因此鞋子的長度一定要比腳的實際長度多2、3公分以上比較適當。
(十)各廠牌的跑鞋售價不一,有的高達幾百元,對一般人來說,并不需要去買最貴的,因為較貴的跑鞋往往是名牌的競賽鞋,為了減輕鞋的重量而有所不同,這種競賽用的跑鞋并不適合平時的訓練,因此不要被價格所迷或。
(十一)鞋面材料對價格的影響也很大。使用上等皮料制成的鞋面理論上比較耐用,但是實際上往往是鞋底 先磨損。尼龍網(wǎng)編織成的鞋面比較輕,透氣性較佳,腳比較容易保持乾燥涼爽,在長距離的賽跑時,也能適度的伸展以容納稍為腫大的腳,這些都是它的優(yōu)點因此不必堅持非買皮面的跑鞋不可。
按照上述原則,就可以買到一雙良好的慢跑鞋了。但是需要注意的是,不要穿跑步鞋從事籃球、網(wǎng)球等球類運動。因為球鞋兩側(cè)都需要特別強化,以利于腳的轉(zhuǎn)動及突發(fā)性的移動,鞋底前后厚度也比較平,如果穿跑步鞋來打籃球、網(wǎng)球等會常常會發(fā)生扭傷腳的運動傷害。
篇4:如何健康選擇宵夜?
無論對于備考的學生,經(jīng)常加班的上班族,或者是一天到晚動腦的研究人員來說,難免會有不少時候晚上還要工作和學習。人們都知道,晚餐不能多吃,否則有害健康,容易增肥還影響睡眠;但是如果晚上要加班動腦,睡得比較晚,少吃晚餐又勢必會造成一個麻煩到了10點鐘以后就饑腸轆轆。有些人不管不顧,餓了就去買夜市小吃,又是烤串,又是啤酒的;也有些人隨便找點零食,餅干蛋糕膨化食品巧克力。更多的人選擇了最簡單的方式:泡袋油炸方便面,香氣撲鼻,一下子就能干掉一整袋。
但是,還有很多講究健康的人不愿意這么吃夜宵。顯而易見,方便面油多鈉高能量大,不太適合晚上吃;餅干蛋糕都是高脂肪高糖大量淀粉的東西,會增肥;烤串就更不合適了,不僅高脂肪高蛋白還含致癌物呢。不吃吧,餓得心慌,干不了工作也睡不著覺;吃吧,又怕會增肥,也怕會影響睡眠。這種糾結(jié),煩惱著很多人。
其實,盡管晚上最好不要那么疲勞地加班,但如果非要晚睡不可,夜宵的問題還是可以解決的,那就是“提前吃”。
一些女性選擇用水果當夜宵,可惜水果往往攔不住餓,吃了還是不滿足。其實,水果是很健康的夜宵,只是吃的時間錯了。在沒有明顯感覺饑餓的時候,提前吃些水果,可以延緩饑餓的到來。但是,一旦已經(jīng)嚴重饑餓,水果卻往往只能逗起食欲,無法令人覺得滿足。
說到這里,在無需增肥的情況下,合理夜宵的要求也就比較明確了:
首先,要低脂肪,少能量,營養(yǎng)價值高一些;
其次,要容易消化,不給胃腸增加負擔,不影響餐后的工作;
第三,要有足夠的體積和足夠的飽腹感;
第四,不要引起興奮,最好有利于后面的入睡;
最后,吃起來還要令人愉快。
看了這些原則,大致的方案也就有了。從食材上來說,比較適合做夜宵的食物,顯然不是魚肉類,而是水果、谷物、豆類和奶類。這是因為這些食物蛋白質(zhì)和脂肪含量低,消化吸收較為容易,只要煮軟一點,不會給胃里帶來負擔。
從烹調(diào)和調(diào)味來說,夜宵顯然不適合用油炸、烹炒等過于吸引食欲的方法,也不適合用辣椒、花椒之類令人興奮刺激的調(diào)味品。煮的方法比較理想,調(diào)味要清淡一些,鹽要盡量少放,因為鹽多會增加神經(jīng)系統(tǒng)的興奮性;而糖也要少放,還要避免血糖水平的大起大落。
從營養(yǎng)成分來說,宜供應(yīng)水分偏大,脂肪較少,以碳水化合物為主的食物,可以含有少量的易消化蛋白質(zhì)。增加蛋白質(zhì)中的色氨酸和食物中的鈣有利于安定情緒,而B族維生素不足時容易發(fā)生情緒沮喪和失眠,最好也能給予供應(yīng)。符合這些要求的夜宵食物包括:
熱牛奶,以及暖到室溫的酸奶。
粥類,最好不是純的白米粥,而是添加一些延緩消化食材的粥,例如加入燕麥、蓮子、百合等食材,既能降低血糖反應(yīng),又能增加維生素和礦物質(zhì)的供應(yīng)。小米粥富含B族維生素和色氨酸,也非常適合用于夜宵。
熱豆?jié){,在低能量下具有非常好的飽腹感,能及時緩解饑餓,同時又不會造成能量過剩問題。如能配合少量富含碳水化合物的食材則更好。
熱湯面、碎疙瘩湯等高水分面食,可以少放一點面條和面疙瘩,添加雞蛋、少量肉末和蔬菜等,煮軟之后也是很好的夜宵選擇。
純的五谷雜糧磨粉沖成的糊,只需熱水沖攪一下,吃起來很方便,營養(yǎng)價值較高,富含B族維生素,也有較好的飽腹感。
其他袋裝粉糊狀食品,如奶粉、藕粉、杏仁粉、綠豆粉、芝麻糊粉等,都可以夜宵沖糊食用。這些產(chǎn)品的效果與其配方有關(guān),建議購買沒有甜味、不是速溶的產(chǎn)品,否則其中糊精、糖漿或白糖的含量過高,營養(yǎng)價值太低,血糖上升太快,而且飽腹感差。
即便用這些清淡夜宵,也需要按照個人體質(zhì)來控制數(shù)量。希望長胖的人可以多吃一點夜宵,例如多喝一杯酸奶;而希望控制體重的人就要嚴格限量了。
此外,夜宵的時間也非常重要。臨睡前不宜吃大量的食物,會明顯干擾睡眠。因此,建議在睡前1-2小時進夜宵。比如說,計劃11點多睡覺,則在9點半時吃夜宵。進餐時,身體還沒有感覺到明顯饑餓,可以用較少的食物來避免睡前的饑餓。同時,因為食物容易消化,臨睡時已經(jīng)基本上消化完,不至于令胃在睡眠中還要加班工作,也有利于提高睡眠的質(zhì)量。另一個好處是,臨睡時吃東西太多,往往會讓夜里或者早上提前饑餓,而早一點吃清淡的夜宵,則不至于帶來這種麻煩。
篇5:《選擇健康食品》教案設(shè)計
《選擇健康食品》教案設(shè)計
一、談話引入,揭示課題。
(大屏幕顯示各種蔬菜、水果、零食、飲料、牛奶等)
師:同學們,在這些食品中你最喜歡什么食品?為什么?
生1:我喜歡吃蘋果,因為它吃起來又香又甜;
生2:我喜歡吃葡萄,因為它吃起來酸酸的,非常好吃;
……
師:這些食品都能給我們增加營養(yǎng)。
師:你們吃到過不滿意的食品嗎?是什么食品?吃了會怎樣?
生1:我吃到過沒有成熟的橘子,吃了牙好酸,不能咬其它東西;
生2:我喝到過變了質(zhì)的牛奶,喝了后肚子很疼;
……
師:這說明變質(zhì)的食品吃了,對我們身體不利,因此在購買食品時要學會選擇健康食品。(板書課題)這節(jié)課老師將和大家一起探討有關(guān)這方面的知識。
二、回顧經(jīng)歷,學習新知。
師:你們會選擇嗎?老師為你們準備好了一些袋裝食品,如果我們?nèi)ベI這些食品,應(yīng)該注意些什么?請在小組內(nèi)互相交流,開始吧!
學生小組活動,教師巡視學生活動情況。
師:同學們交流完了嗎?誰愿意來說說?
生1:我覺得要注意到包裝上的生產(chǎn)日期和保質(zhì)期。
師:你剛才觀察的食品的生產(chǎn)日期是什么時間?保質(zhì)期是多久?(隨機板書)能存放到什么時候?現(xiàn)在這個食品還能吃嗎?
師:請大家像剛才一樣算算其它食品是否過期了?
(可能有的學生發(fā)現(xiàn)有食品過期了)
師:因此今后在購買食品時,一定要注意生產(chǎn)日期和保質(zhì)期,看看是否過期了,如果過期了,就不要再購買。(最好買剛剛生產(chǎn)的食品。)
生2:我認為要注意食品中的配料。
師:食品中的配料有哪些成分呢?請同學們再次觀察。
師:配料中哪些是你們沒有見過的?
抽生匯報……
師:食品中加入色素(香料)有什么作用?
(色素使食品好看,刺激人們的視覺;香料使食品的味道更香,刺激人們的`味覺。)
師:食品中含有的(防腐劑、甜味劑、抗氧化劑、品質(zhì)改良劑、)色素、香精等,人們習慣稱之為食品添加劑。主要是從視覺和味覺上誘惑人們和保存食品,對人體沒有益處。
生3:我認為還要注意食品的生產(chǎn)廠家和地址。
……
師:同學們有著豐富的經(jīng)驗,如果讓你購買這些食品,你認為哪些食品好?開始選擇吧!
學生活動,選擇食品,教師參與其中。
師:同學們選擇好了嗎?說說你選擇的是什么食品以及選擇的理由。
生1:我選擇的是魚泉榨菜,因為它的保質(zhì)期較長,可以保存很長時間……
生2:我選擇的是牛奶,因為它沒有什么食品添加劑,比較新鮮……
……
師:(保質(zhì)期越短,食品添加劑就越少。保質(zhì)期越長,食品添加劑就越多,人體內(nèi)的垃圾就越多。)
師:(大屏幕顯示綠色標志)同學們見過這個標志嗎?看看你們組里的包裝袋上有沒有?找到的同學舉舉手,看來不是每個包裝袋上都有這種標志,有誰認識它?我們一起來了解它:(這是綠色食品的標志,它有三個部分構(gòu)成:即上方的太陽,下方的葉片和中心的蓓蕾,象征自然生態(tài),顏色采用綠色,象征著生命、農(nóng)業(yè)、環(huán)保;圖形為正圓形,意為保護環(huán)境。)綠色食品是通過國家相關(guān)部門檢驗認可的,并有綠色標志,在購買食品時,盡量購買綠色食品。
師:你們見過或買過綠色食品嗎?
(出示綠色食品)老師搜集到一些綠色食品,我們一起來看看。
三、聯(lián)系生活,拓展練習。
師:除了包裝食品外,你們還見過或買過沒有包裝的食品嗎?(有可存放的,新鮮的)
生1:白菜、番茄……(蔬菜類)
生2:葡萄、梨子、桂圓……(水果類)
生3:雞、鴨、魚、豬肉……(肉類)
師:是新鮮的還是臘肉?你們知道臘肉是怎樣做成的嗎?
師:煙熏的食品吃多了對人體有還,我們要少吃。
生4:大米、綠豆……(糧食類)
生5:雞蛋、鴨蛋……(蛋類)。
師:你一定陪過媽媽爸爸去買過菜吧!你們是怎樣選擇的?請在小組內(nèi)交流交流吧!
學生交流,教師參與其中。
生1:我是看葉子是黃的還是綠的,選擇比較新鮮的……
生2:我是用鼻子聞,有沒有異味,選擇沒有味道的……
……
(觀察方法:視覺、嗅覺、感覺等方面)
教師提醒:水源污染、噴灑農(nóng)藥的不要買。
四、 總結(jié)全課,概括含義。
師:同學們,現(xiàn)在你們會選擇哪些食品?怎樣的食品才利于人體的健康?
根據(jù)學生的回答總結(jié)什么是健康食品。
五、討論:
師:星期天,如果讓你們?nèi)ベI水果,你會怎樣選擇?
(通過觀看、聞、摸等方法,顏色、斑點、有無香味、硬度等)
師:今天學會了很多選擇食品的方法,食品的種類很多,需要孩子們不斷探索、發(fā)現(xiàn)!
篇6:如何選擇健康的冷飲?
一到夏天,各式各樣的冷飲受到人們的喜愛。如何在品種繁多、琳瑯滿目的冷飲中選擇有利于自己健康的冷飲呢?
純凈水、礦泉水、天然飲用水
由于凈化率較高,純凈水所含的營養(yǎng)物質(zhì)較少;礦泉水是在純凈水的基礎(chǔ)上人為添加了人體所需的各種礦物質(zhì);天然飲用水是取自地下或地表,沒有受到污染,經(jīng)過簡單凈化,即保留了水中的各種礦物質(zhì)又符合人體飲用的水。這類飲品,應(yīng)首選天然飲用水和礦泉水,不僅可以補充人體所需的水分,還可以補充人體所需的各種礦物質(zhì)。
碳酸飲料
碳酸飲料主要是由碳酸水、糖或甜味劑、色素等勾兌而成,除了糖能提供能量外,幾乎不含有任何營養(yǎng)素。由于碳酸水的作用,飲用過多會使人產(chǎn)生飽腹感,降低食欲,長期飲用可能引起營養(yǎng)不良,影響身體健康。
冰棍、雪糕、冰激凌
這是人們在夏天選擇比較多的冷飲之一。這些冷飲普遍都會含有增稠劑、乳化劑、色素、香精和甜味劑等幾大類食品添加劑。另外,部分雪糕、冰激凌中會使用氫化植物油(即反式脂肪酸),食用過多對人體的健康不利,不僅在體內(nèi)代謝時間長,還會使人體攝取過多的能量,增加患肥胖的幾率。
因此,專家建議,盡量選擇包裝上有QS標志、品牌公司生產(chǎn)的冰棍、雪糕、冰激凌等,他們會嚴格地按照國家規(guī)定的使用范圍使用食品添加劑,以保證產(chǎn)品的質(zhì)量。
茶飲料、果汁、乳飲品
只要細看這些飲料配料表就會發(fā)現(xiàn),大部分都含有少則幾種、多則十多種的食品添加劑,而且部分所謂的茶飲料、果汁和乳飲品都是由水、糖、相應(yīng)的提取物(如茶提取物或果汁提取物等)、調(diào)味劑、色素、甜味劑和食用香精等勾兌而成。
選購時,應(yīng)盡量選擇含食品添加劑較少的飲料。對兒童而言,最好選擇由天然食物經(jīng)熬制、榨汁等方式生產(chǎn)的果汁和乳飲品。飲用時,溫度不宜太低,溫度太低會刺激腸胃,易引起腸胃不適。
篇7:健康選擇網(wǎng)球拍法寶
一、給初學者的建議
初學者選購球拍,非不得已,請盡量不要用或買鋁拍、木拍(收藏家例外),鋁、木拍現(xiàn)在大多已成古董,但鋁拍在市面上還是看得到且價格也很低,不過因為球拍重量較重,彈性、避震效果較差,還是建議盡量不要購買才可避免些不必要的運動傷害。
目前網(wǎng)球拍的主流是碳纖維為主的復合材料,球拍輕且避震效果好,也較不易造成運動傷害,低價位的也是有,但一般說來還是比鋁拍貴。
而初學者的選購球拍,一般所考量的是學習因素及價格因素,為了使初學者能在練球時不易受傷,大多會建議一些好打的拍子,也就是球拍較輕,Sweet區(qū)(擊球區(qū))較大,可以較容易就上手,而且威力較大。
給一般初學者的建議(若有特殊需求則另當別論):
重量
女:輕一點
男:不要過重 最主要還是看自己拿拍、揮拍的重量感,傳統(tǒng)球拍是300~340 g 左右,現(xiàn)在重量300 g/10.6 oz左右的不少,這種重量就不錯,對男生而言320~335g也無妨,而Wilson Hammer系列大約在270~290 g 左右。
避震 好一點 只要是碳纖維的球拍,即使避震效果差,都還能讓人忍受,若選擇有特殊避震的握把設(shè)計或材質(zhì),價位就可能會高一點或高不少,但卻可防止運動傷害,球拍也會比較好打。
價格
便宜一點 碳纖球拍價格一般是800~6,000元,至少要自己能夠負擔接受,高定價的球拍若在體育用品社一般還可來點折扣,大概定價的七~八折吧!看能不能多殺一點價,若認為自己只有叁分鐘熱度的就自己看著辦。
拍面大小
一般是中大拍面 選擇拍面大小約在100“~115” sq. 或Over Size較適合,大拍面避震較佳可有較大的擊球面積也較好控球,而一般市面上的大拍面多為105“~110” sq 的面積。 女生在初學選拍時,可不要看到嬌小玲瓏的中小拍面就認為這是給女生打的,初學者若買了中小拍面的球拍恐怕會後悔...。到拍面大小逛逛
甜點 一般是大一點 甜區(qū)(Sweet)是否要大一點?個人認為比較無所謂,若是要甜區(qū)要大一點的話,就選擇球拍平衡頭較重(H.H.)的球拍,但重量要比傳統(tǒng)球拍輕一點才會較好控球。
品牌
推薦選用名牌產(chǎn)品 若沒有品牌的就注意上面幾項就好了。若買有品牌的球拍,尤其是當紅網(wǎng)球明星正在用的或有特殊設(shè)計的型號則價位較高,而初學者若要買貴貴的球拍,建議買有特殊避震設(shè)計的較適合。
大品牌的拍子還是有庫存品或舊型號,價位也可以很便宜,貴貴的球拍但又標示不全的,就要注意是否為仿冒品。
其它說明: 一支球拍又要輕,又要擊球區(qū)大,又要避震效果佳,若是有品牌或較新型的球拍,大多屬于高價位的(折扣后3,000~6,000元),倒可以看看一些模仿那種大品牌,而又沒啥品牌的球拍。 而初學著若一開始就拿了好打的拍子,除了較可避免運動傷害外,還可以增加對網(wǎng)球的興趣,才不會覺得球打都打不到,打到了都亂亂跑,認為學網(wǎng)球有夠難學了而只有三分鐘熱度。
二、如何選擇好的網(wǎng)球拍
由于每個人的體能,年齡各有不同,因此對于球拍的要求也就不同。太重的球拍會使球員在揮拍時動作遲頓,太輕的拍子則不易應(yīng)付強球,也容易翻拍。
一般的經(jīng)驗:年輕力壯適用320g至330g,中老年人適用300g至320g,年輕女性適用280g至300g。
握把的大小也要選擇自己覺得舒適的,太粗的握把容易疲勞,靈敏度降低,不易處理小球、截擊球,而太細的球拍不易抓緊,遇上強球容易松動而翻拍。
大拍面易學,稍微偏離中心也能打到,缺點是缺少速度,控制也較差,適合女性,初學者及年紀大者。小拍面適合中上級及年輕球員,球速快,打點控制好。
每一個拍面的形狀,都有它獨特的設(shè)計理念。整支球拍會有不同的軟硬度存在,吊牌中也會有顯示,大部分是以號碼來表示,號碼越大,硬度越小,揮拍動作大,力氣大的人,適合硬度較小的拍子。
篇8:選擇最衛(wèi)浴
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資料作為坐廁其沖水功用是最關(guān)鍵的中央。沖水好不只潔凈衛(wèi)生,而且節(jié)水好、噪音低。檢查辦法就是用乒乓球作沖水實驗,至少一次應(yīng)該沖下4個以上。目前市場上的坐廁,普通有虹吸沖水和直沖兩種。普通高檔產(chǎn)品采用虹吸式?jīng)_水,虹吸是屬于低噪音、沖洗效果好的一種沖洗方式。
3. 普通高質(zhì)量的潔具釉面光亮,沒有癟塘、色差、針眼和缺釉等現(xiàn)象,用硬質(zhì)物敲擊陶瓷發(fā)出的聲音洪亮。
篇9:如何選擇健康的甜味飲料
1、盡量選擇低熱量、低糖的飲料。
按我國預(yù)包裝食品營養(yǎng)標簽通則(GB28050-2011),飲料要標明“低熱量”意味著每100ml中的熱量低于80kJ(約20kcal),“零熱量”則要達到每100ml熱量低于17kJ(約4kcal)的標準。標注“低糖”意味著每100ml中的糖低于5%,而標注“無糖”則要達到含糖量低于0.5%的標準。
2、在同樣的糖含量水平上,選擇營養(yǎng)價值較高的品種。
比如說,都是含5%的糖,那么其中含有天然原料(如含牛奶、豆?jié){、雜糧)、營養(yǎng)成分(如各種維生素、鈣、鎂等)或保健成分(如益生元、益生菌、膳食纖維等)成分的,會比什么營養(yǎng)素都沒有的產(chǎn)品略好一點。
3、即便含有營養(yǎng)成分,也不能作為放心大喝甜飲料的理由,因為我們完全可以從甜飲料以外的途徑來獲取營養(yǎng)素。
建議日常喝白水和各種淡茶、花果茶等,每天甜飲料飲用量平均不超過半瓶(500ml/瓶)。最好只在聚會場合接觸甜飲料,而且喝了甜飲料就不要再吃其他甜食。
最后,要想避免被甜飲料所害,最好的方式是戒除對甜飲的嗜好。與其為放棄甜飲料而感覺沮喪,不如先讓自己吃足各種新鮮的蔬菜水果,雜糧薯類,用健康的碳水化合物來填滿自己的腸胃,做菜少放點鹽。果真這么吃一段時間,對甜飲料的渴望自然會逐漸下降,被甜飲料和各種不健康食物所毀壞的身體活力狀態(tài),卻會得到有效的修復。
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