指壓板並非人人能鍛煉

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2015年01月28日 08:27:23 來源： 北京晨報

　　《奔跑吧兄弟》熱播，也帶紅了很多游戲項目。其中，讓明星望而生畏的指壓板游戲器材如今在網(wǎng)上也是熱賣。節(jié)目中，明星們在指壓板上奔跑、跳繩，直呼痛到受不了，指壓板對身體健康有好處嗎？國家體育總局運(yùn)動醫(yī)學(xué)研究所主任醫(yī)師黃光民指出，這種健身的方式要注意正確的方法，並且並非人人皆宜。

　　指壓板類似鵝卵石按摩

　　黃光民介紹，指壓板其實和鵝卵石按摩有著幾乎相同的功效，都是對足底的多個穴位進(jìn)行按摩，能夠起到促進(jìn)下肢血液循環(huán)、調(diào)整內(nèi)分泌等作用。

　　足下集中了各種器官的敏感點，指壓板與走鵝卵石按摩具有類似“足療”的作用，可以對五臟六腑起到一定的調(diào)整作用，另一方面，腳部位於人體的最下面，通過在指壓板上的擠壓、按摩，對人體的健康是很有好處的。指壓板相比鵝卵石，其柔韌性更好，刺激也相對均衡，而且凹凸點設(shè)計比較規(guī)律，但適不適合指壓板運(yùn)動也是需要因人而異。

　　盲目選擇健身不成反傷身

　　指壓板比較硬，並不是人人都可以採用這種方式鍛煉。如果不加詢問就盲目地去走，忽視了注意事項，反而會健身不當(dāng)反傷身。

　　“不建議在指壓板上進(jìn)行跑跳運(yùn)動，因為身體重力比較大，跑跳運(yùn)動的衝擊力也很大，容易造成腳部損傷。”黃光民介紹，腳部有損傷（包括關(guān)節(jié)脹痛、拉傷、扭傷等）以及炎癥還未痊癒的人，不宜進(jìn)行指壓板健身。足跟骨疼、腳踝疼等一些足病患者，更不宜指壓板，否則可能會加重腳傷。尤其是糖尿病足患者更不適宜進(jìn)行指壓板這類的運(yùn)動。

　　每次10至15分鐘為宜

　　在指壓板運(yùn)動時間上，黃光民建議不要太短，因為時間太短會影響鍛煉的效果，但也不能太長，在指壓板上呆時間太長的話，也會造成腳部勞損。他建議，每次10至15分鐘持續(xù)行走就可以了，最終達(dá)到刺激腳掌各個部位的目的。

　　患有骨質(zhì)疏鬆和骨關(guān)節(jié)退行性病變的人更要注意控制在指壓板上的時間。因為，骨質(zhì)疏鬆會使跟骨硬度減低，如在比較硬的指壓板上行走，很容易造成損傷。而骨關(guān)節(jié)退行性病變則以骨質(zhì)增生為主，走太久，會造成膝關(guān)節(jié)腫脹和疼痛。

　　指壓板鍛煉要循序漸進(jìn)

　　黃光民還特別提醒，剛開始指壓板鍛煉時，腳底可能會比較疼，這時不應(yīng)該勉強(qiáng)堅持走很長時間，有一個適應(yīng)的過程，要循序漸進(jìn)地增加鍛煉時間。走的時候，要將精力集中在指壓板上，以免分散精力造成不必要的扭傷、跌傷。黃光民説，也可以採取站在原地踮腳尖的方式，這樣既節(jié)省體力，又可以起到按摩穴位的效果。(晨報記者 張良如)

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