每天三大問題：早餐吃什么、中午吃什么、晚飯吃什么。老說要健康飲食，這個有營養(yǎng)，那個又不能少，但只有一張嘴，怎樣保證營養(yǎng)都攝入全了呢？別急，今天為大家整理了8句話，對照來吃就好啦！

　　1. 每天吃鹽不超6克

　　約1個啤酒瓶蓋大小

　　《中國居民膳食指南(2016)》中建議每人每天食用鹽量別超6克。烹調(diào)少放鹽，也要少吃腌制食品以及黃醬、腐乳等。

　　2. 每周至少吃2次粗糧

　　粗糧中的膳食纖維和不飽和脂肪酸可以促進(jìn)消化、保護(hù)心血管健康，粗糧、全谷物類食物可占到主食總量的1/3左右，玉米、小米等都是不錯的選擇。

　　3. 每天吃一把豆制品

　　約1把大豆

　　大豆和豆制品有助于降低冠心病、腦卒中等健康風(fēng)險。成人每天攝入可以大豆25克，或者豆制品（如南豆腐125克、或北豆腐75克、或豆腐絲55克、或豆腐干45~50克）。

　　4. 每天吃一斤蔬菜、半斤水果

　　約每餐1碗蔬菜、下午茶1碗水果

　　水果和蔬菜是人體維生素的主要來源，對促進(jìn)消化、維持腸道健康大有裨益。建議大家每天攝入300~500克蔬菜，深色蔬菜應(yīng)占1/2，每天攝入200~350克新鮮水果。

　　需要特別注意的是，果汁不能代替鮮果。

　　5. 每周吃夠25種食物

　　每餐有2種以上食物

　　想要保持營養(yǎng)全面，日常飲食要注意食物品種的多樣性。如果覺得頓頓不重樣很麻煩，可以多吃雜糧飯、雜糧粥、炒雜菜，注意葷素搭配，這樣就能一次攝入多種食物啦！

　　6. 每天紅肉攝入不超75克

　　約2個麻將大小

　　豬、牛、羊肉等紅肉相對于禽類和魚肉這類白肉的脂肪含量較高，建議大家少吃，每天攝入應(yīng)少于75克。

　　7. 烹調(diào)用油不超30克

　　約2.5白瓷勺

　　建議食用富含不飽和脂肪酸的油，如橄欖油、菜籽油、葵花籽油、玉米油、亞麻籽油等。每日烹調(diào)用油控制在25~30克。

　　8. 每天喝500毫升奶

　　大約每天一杯

　　奶類是營養(yǎng)成分豐富、易吸收、營養(yǎng)價值高的天然食品，建議大家每天攝入兩份乳制品（大約500毫升牛奶），可以幫助人體補(bǔ)充蛋白質(zhì)和鈣質(zhì)，預(yù)防骨質(zhì)流失。

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