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賈玲公開瘦身食譜哪些人適合輕斷食減肥

來源：泰然健康網時間：2024年12月21日 01:23

2024-02-22 15:00:01 · 八寶網

賈玲公開瘦身食譜哪些人適合輕斷食減肥

賈玲公開瘦身食譜

賈玲與主持人魯豫在公司一同共進午餐，現(xiàn)在的日常飲食也是十分健康：大白菜、紫甘藍、雞胸肉和糙米必不可少，并說現(xiàn)在“少油少鹽，一天20克油5克鹽”。

提到當時訓練時寫的日記，賈玲說從剛開始想當吃播，想吃四川火鍋到后來想吃的食物也越來越健康，盡量都在八個小時內吃完，遵循著“16+8”原則，真的是非常自律了。

賈玲公開瘦身食譜哪些人適合輕斷食減肥

“16+8”，也稱為日內斷食法，也就是每天留出16個小時的胃部“空窗期”不吃東西，其余8小時正常進食，如晚上6點到第二天早上10點不進食，其余時間正常進食。

輕斷食適合肌肉較壯、身體超重、腰圍過大、血脂升高、胰島素敏感性下降，且控制食量能力較差、工作忙碌沒時間調整飲食的人。

哪些人適合輕斷食減肥

備孕女性、孕婦和哺乳期女性：這些階段的女性需要充足的營養(yǎng)來支持身體和胎兒的健康，不宜輕易嘗試輕斷食。

因節(jié)食減肥而閉經的人：這類人身體狀況已經受到影響，不宜繼續(xù)采用輕斷食等減肥方法。

瘦弱、營養(yǎng)不良者：這些人需要增加營養(yǎng)攝入，而不是限制飲食。

賈玲公開瘦身食譜哪些人適合輕斷食減肥

糖尿病患者和低血糖患者：輕斷食可能導致血糖波動，不利于病情控制。

胃炎、胃潰瘍等胃部疾病患者：輕斷食可能加重胃部負擔，導致病情惡化。

慢性結腸炎、腸易激綜合征等疾病患者：這些疾病可能影響腸道吸收功能，輕斷食可能加重癥狀。

暴食癥、貪食癥、厭食癥等食欲控制異常者：這些人群需要專業(yè)治療來改善飲食習慣，而不是簡單地采用輕斷食等方法。

總之，在選擇是否采用輕斷食減肥法時，應根據自身身體狀況和需求進行判斷。對于適宜人群來說，輕斷食可以幫助控制熱量攝入、改善身體指標和提高生活質量;但對于不適宜人群來說，盲目嘗試可能導致健康問題加重。因此，在開始輕斷食前，最好咨詢醫(yī)生或營養(yǎng)師的建議。

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