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賈玲公開(kāi)瘦身食譜哪些人適合輕斷食減肥

來(lái)源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2024年12月21日 01:23

賈玲公開(kāi)瘦身食譜哪些人適合輕斷食減肥

2024-02-22 15:00:01 · 八寶網(wǎng)

賈玲公開(kāi)瘦身食譜

賈玲與主持人魯豫在公司一同共進(jìn)午餐，現(xiàn)在的日常飲食也是十分健康：大白菜、紫甘藍(lán)、雞胸肉和糙米必不可少，并說(shuō)現(xiàn)在“少油少鹽，一天20克油5克鹽”。

提到當(dāng)時(shí)訓(xùn)練時(shí)寫(xiě)的日記，賈玲說(shuō)從剛開(kāi)始想當(dāng)吃播，想吃四川火鍋到后來(lái)想吃的食物也越來(lái)越健康，盡量都在八個(gè)小時(shí)內(nèi)吃完，遵循著“16+8”原則，真的是非常自律了。

賈玲公開(kāi)瘦身食譜哪些人適合輕斷食減肥

“16+8”，也稱(chēng)為日內(nèi)斷食法，也就是每天留出16個(gè)小時(shí)的胃部“空窗期”不吃東西，其余8小時(shí)正常進(jìn)食，如晚上6點(diǎn)到第二天早上10點(diǎn)不進(jìn)食，其余時(shí)間正常進(jìn)食。

輕斷食適合肌肉較壯、身體超重、腰圍過(guò)大、血脂升高、胰島素敏感性下降，且控制食量能力較差、工作忙碌沒(méi)時(shí)間調(diào)整飲食的人。

哪些人適合輕斷食減肥

備孕女性、孕婦和哺乳期女性：這些階段的女性需要充足的營(yíng)養(yǎng)來(lái)支持身體和胎兒的健康，不宜輕易嘗試輕斷食。

因節(jié)食減肥而閉經(jīng)的人：這類(lèi)人身體狀況已經(jīng)受到影響，不宜繼續(xù)采用輕斷食等減肥方法。

瘦弱、營(yíng)養(yǎng)不良者：這些人需要增加營(yíng)養(yǎng)攝入，而不是限制飲食。

賈玲公開(kāi)瘦身食譜哪些人適合輕斷食減肥

糖尿病患者和低血糖患者：輕斷食可能導(dǎo)致血糖波動(dòng)，不利于病情控制。

胃炎、胃潰瘍等胃部疾病患者：輕斷食可能加重胃部負(fù)擔(dān)，導(dǎo)致病情惡化。

慢性結(jié)腸炎、腸易激綜合征等疾病患者：這些疾病可能影響腸道吸收功能，輕斷食可能加重癥狀。

暴食癥、貪食癥、厭食癥等食欲控制異常者：這些人群需要專(zhuān)業(yè)治療來(lái)改善飲食習(xí)慣，而不是簡(jiǎn)單地采用輕斷食等方法。

總之，在選擇是否采用輕斷食減肥法時(shí)，應(yīng)根據(jù)自身身體狀況和需求進(jìn)行判斷。對(duì)于適宜人群來(lái)說(shuō)，輕斷食可以幫助控制熱量攝入、改善身體指標(biāo)和提高生活質(zhì)量;但對(duì)于不適宜人群來(lái)說(shuō)，盲目嘗試可能導(dǎo)致健康問(wèn)題加重。因此，在開(kāi)始輕斷食前，最好咨詢(xún)醫(yī)生或營(yíng)養(yǎng)師的建議。