懷孕時蛋白質(zhì)攝入越多越好？這并不明智

有的女性在懷孕期間會攝入過多的蛋白質(zhì)，有的則是天生就喜歡吃蛋白質(zhì)含量過高的食物。如果你吃了太多的蛋白質(zhì)的話，并不會有太過危險的影響。然而，即便不是那么危險，高蛋白質(zhì)的飲食也會對你和胎兒產(chǎn)生致病的影響。那么有什么要注意的呢？接下來，就讓小編為大家介紹一下。

目錄女人懷孕時期的補血佳品懷孕時候哪種睡姿好懷孕時蛋白質(zhì)攝入越多越好保胎食物有哪些孕期飲食的兩大技巧

1女人懷孕時期的補血佳品

　　準媽媽們怕影響寶寶不敢亂用補血藥，吃點紅棗準沒錯。紅棗的補血功效相信大家都知道，它養(yǎng)血保血，改善血液循環(huán)，若孕婦經(jīng)常食用，好處自然是不勝枚舉。紅棗不僅能防治缺鐵性貧血，還有滋補強力的功效。

　　花生紅棗補血粥的做法：

　　花生米剝?nèi)ゼt衣，加水煮于六成熟，再煮熟幾粒紅棗，取出紅棗去皮、核，與花生一起碾成泥調(diào)入粥中。

　　看起來好像很麻煩，其實只要同步進行，也就是煮一鍋粥的時間。

2懷孕時候哪種睡姿好

　　孕中期睡姿

　　孕中期我們也要分在前半階段、后半階段。

　　比如剛剛提到只有懷孕4個月，這時候子宮還沒有從盆腔里出來，所以往往采用自由的體位和姿勢是比較常見的。

　　一般到了5個月以后或者進入到28周以后，因為子宮逐漸增大了，如果媽媽長時間的采用仰臥位的時候會壓迫下腔靜脈。

　　孕晚期睡姿

　　到了孕晚期(6個月之后)，如果經(jīng)常仰臥睡覺，影響子宮的供血以及胎兒的營養(yǎng)，影響大腦的血液和氧氣供應不足，孕媽媽容易出現(xiàn)頭昏、胸悶、惡心嘔吐等現(xiàn)象，所以建議孕媽媽采取側臥位睡覺，左側位或者右側位都可以。

3懷孕時蛋白質(zhì)攝入越多越好

　　一項權威的研究

　　一項2011年的研究結果表明，蛋白質(zhì)含量過高的飲食，可能導致媽媽的體重增加，還會影響胎兒的生存。對于幼鼠的研究，母鼠消耗蛋白質(zhì)含量過多的食物，導致幼鼠死亡的幾率會很高。這項研究并沒有對蛋白質(zhì)過高的食物給人類帶來的負面影響進行研究，因此，這種結果即可能發(fā)生，也可能不發(fā)生。但是，你還是要和醫(yī)生談一下關于高蛋白質(zhì)的食物的話題，并且讓醫(yī)生給出適合你的健康飲食。

　　影響正常營養(yǎng)吸收

　　如果你的飲食中包含太多的蛋白質(zhì)，那么你攝入的谷物食品、蔬菜和水果中的營養(yǎng)物質(zhì)會偏低。這會導致你對于一種或者多種維生素或者礦物質(zhì)缺乏，并且還會影響寶寶的成長。蛋白質(zhì)含量過高的飲食會導致碳水化合物的攝入減少。高蛋白質(zhì)含量的食物還會影響你的纖維的攝入。此外，還會對于你的胃腸系統(tǒng)產(chǎn)生影響，引起便秘、胃痛或者其他狀況。

4保胎食物有哪些

　　最佳的孕吐“良藥”—— 檸檬

　　孕吐是孕婦懷孕期間最正常的反應之一，特別是早晨剛起床的時候，那種感覺真的很難受。選擇適合孕婦口味的食物能夠在一定程度上緩解孕婦的孕婦反應。檸檬中含有多種維生素，對緩解孕婦孕吐有很好的效果。

　　最有“智慧”的零食—— 核桃

　　孕婦除了正餐之外，少不了的還有各種零食，這就是多餐少食。核桃營養(yǎng)豐富，含有大量的脂肪，特別是其中的維生素、鈣、鐵元素對嬰兒到大腦神經(jīng)發(fā)育益處多多。孕婦堅持每天吃幾個核桃，對寶寶的智力發(fā)育有著很好的作用。

　　最強大的“小伙伴”——黑芝麻

　　黑芝麻含有豐富的鐵質(zhì)、維生素E，同時含有豐富的蛋白質(zhì)和氨基酸。這些氨基酸是腦部神經(jīng)的重要組成部分，需要及時補充。經(jīng)常食用黑芝麻有生津、養(yǎng)發(fā)、補血等功能。如果孕婦腸胃消化系統(tǒng)不是特別好，可以考慮喝黑芝麻糊糊。

　　最“解渴”的飲品—— 綠茶

　　孕婦在平時對水的要求是不能缺失的，但是一直和純凈水未免會覺得乏味。其實，我們有更好的選擇，那就是綠茶。綠茶中含有豐富的微量元素，特別是鋅元素對嬰兒的發(fā)育作用突出。鋅元素可以促進寶寶味覺發(fā)育，改善食欲，智力發(fā)育。另外，綠茶中的鐵元素可預防寶寶貧血。

5孕期飲食的兩大技巧

　　技巧1　飲食衛(wèi)生不能馬虎

　　為了避免病從口入，影響自身及胎兒的健康，準媽媽對于飲食衛(wèi)生必須格外注意，例如盡量食用已處理過或徹底煮熟的食物、確認食物或食材的保存期限、烹調(diào)食物或用餐前要先洗手、確實做好食物的保鮮工作等，都是一般常見的基本原則。

　　營養(yǎng)師表示，除了上述原則之外，準媽媽應避免購買來源不明或價格過低的食品，盡量選購印有政府標章的食品，如健康食品標章、GMP及CAS標章，以確保食品質(zhì)量;一旦發(fā)現(xiàn)食品有異味或腐敗的情形，也要立刻停止食用。另外，建議準媽媽可多留意新聞報導，才能有效掌握黑心食品的相關信息，替自身的飲食安全把關。

　　技巧2　善用飲食替換原則

　　懷孕期間由于荷爾蒙的影響，許多準媽媽會出現(xiàn)飲食習慣改變的情形，而有些準媽媽則是在孕前就有偏食問題，營養(yǎng)師建議，如果您也屬于這類型的準媽媽，其實并不需要刻意改變飲食習慣，只要懂得運用飲食替換的方式，一樣能達到攝取均衡營養(yǎng)的目的。舉例來說，不喜歡吃飯的準媽媽，可選擇面條、饅頭、地瓜、紅豆、馬鈴薯等食物;不愛吃魚的準媽媽，則可選擇雞蛋、各種肉類、黃豆制品等食物來取代。

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