專題導(dǎo)讀：產(chǎn)后恢復(fù)是每個(gè)媽媽必經(jīng)的歷程，在坐月子期間首要之事就是恢復(fù)健康及身體的保養(yǎng)，飲食、疾病、避孕、減肥、大姨媽等從這些方面的常識(shí)性問題都是每個(gè)媽媽需要了解的，希望專題以下內(nèi)容能幫到你們！

孕婦一天吃兩粒維生素d－經(jīng)驗(yàn)分享

孕前營(yíng)養(yǎng)儲(chǔ)備對(duì)每一位女性來說都是非常重要的，維生素對(duì)女性健康孕期是不可替代的。因此，準(zhǔn)媽媽在懷孕前應(yīng)注意補(bǔ)充各種維生素，特別是以下三種維生素：

維生素A使你的眼睛明亮

維生素A的生理功能

一。保持正常的視覺反應(yīng)。

2。保持上皮組織的正常形態(tài)和功能。

三。保持正常的骨骼發(fā)育。

四。它能維持皮膚細(xì)胞的功能，使皮膚柔軟、細(xì)嫩、無皺紋。

懷孕前為婦女準(zhǔn)備的三種維生素

5個(gè)。缺乏維生素A會(huì)導(dǎo)致上皮細(xì)胞功能下降，導(dǎo)致皮膚彈性下降、干燥、粗糙、失去光澤。

維生素A的食物來源

服用維生素A，除了乳制品、動(dòng)物肝、腎、蛋和魚肝油外，多吃富含維生素A的彩色蔬菜和深綠色蔬菜，如芹菜、南瓜、蘿卜等，胡蘿卜是領(lǐng)頭羊，多吃不僅能使粗糙的皮膚恢復(fù)正常，還能治好夜盲癥，降低血壓。

維生素C——可預(yù)防的斑防皺

維生素C的生理功能

一。促進(jìn)骨膠原的生物合成。有利于組織傷口的快速愈合。

2。促進(jìn)酪氨酸和氨基酸色氨酸代謝，延長(zhǎng)人體壽命。

三。提高鐵、鈣和葉酸的利用率。

四。改善脂肪和脂質(zhì)代謝，特別是在膽固醇，預(yù)防心血管疾病。

5個(gè)。促進(jìn)牙齒和骨骼生長(zhǎng)，防止牙齦出血，防止關(guān)節(jié)疼痛，利巴嫩。

6。增強(qiáng)機(jī)體對(duì)外界環(huán)境的抗應(yīng)激能力和免疫力。

7號(hào)。它是一種水溶性抗氧化劑，在體內(nèi)主要作用于水溶液。

8個(gè)。堅(jiān)固的結(jié)締組織。

9號(hào)。促進(jìn)膠原蛋白合成，預(yù)防牙齦出血。

此外，維生素C對(duì)黑斑和雀斑的防治也非常有效。皮膚表皮下有色素母細(xì)胞。一旦受到刺激，這些細(xì)胞就會(huì)產(chǎn)生色素。如果內(nèi)容物太多無法排出，它們會(huì)沉積在皮膚上，形成黑斑和雀斑。

如果攝入足夠的維生素C，可以抑制色素母細(xì)胞過多的色素分泌，并且只產(chǎn)生必要的量，并能迅速將多余的色素排出體外，以維持正常的新陳代謝。此外，維生素C的還原還可以促進(jìn)色素還原為無色。

維生素C的食物來源

一。櫻桃。2。番石榴。三。紅椒。四。黃椒。5個(gè)。柿子。6。青花菜。7號(hào)。草莓。8個(gè)。橘子。9號(hào)。西蘭花。10個(gè)。獼猴桃。

維生素B1會(huì)使你精神振奮

經(jīng)常外出就餐的人最容易缺乏維生素B1，因?yàn)槊鏃l等食物中幾乎沒有維生素B1。

維生素B1的生理功能

一。促進(jìn)增長(zhǎng)。

2。幫助消化，特別是碳水化合物。

三。改善心理健康。保持神經(jīng)組織大學(xué)的正常活動(dòng)，肌肉和心臟。

四。減少暈機(jī)和暈船。

5個(gè)。它能減輕牙科手術(shù)后的疼痛。

6。幫助帶狀皰疹的治療。

維生素B1的食物來源

酵母，米糠，全麥，燕麥，花生，豬肉，大多數(shù)蔬菜，麥麩，牛奶。

一。牛肉蘿卜湯

營(yíng)養(yǎng)分析：白蘿卜含有粗纖維，能促進(jìn)消化，增加食欲，加速胃腸蠕動(dòng)，止咳化痰。牛肉富含蛋白質(zhì)、礦物質(zhì)和維生素B（包括煙酸、維生素B1和核黃素）。蛋白質(zhì)牛肉在氨基酸含有大量的人類需求，因此其營(yíng)養(yǎng)價(jià)值非常高。孕前，準(zhǔn)媽媽吃牛肉有健脾益腎、氣血、強(qiáng)筋健骨等功效。

食譜成份：牛肉150克，白蘿卜200克，香菜10克，生姜1毫克，少許小蘇打，少許淀粉，芝麻油，鹽，雞精。

生產(chǎn)方法：

一。牛肉洗凈，切成薄片，放入碗中，加入伊菜、少許鹽、姜和淀粉，拌勻，使之鮮美可口。白蘿卜洗凈，切成薄片。

2。將水在大火中燒開，放入白蘿卜片，煮至白蘿卜透明，然后放入牛肉片攪散，關(guān)火，加入鹽、芝麻油和巴方調(diào)味料，撒上芫荽粉。

2。豬肝粥

營(yíng)養(yǎng)分析：蛋白質(zhì)豬肝富含維生素A、維生素B1、維生素B2和鐵。在蛋白質(zhì)，扇貝富含碘。孕前，準(zhǔn)媽媽吃豬肝粥可以滋陰補(bǔ)血、益氣健脾、助優(yōu)生。

食譜成份：米飯200克，豬肝100克，干貝25克，鹽，雞精，蔥，姜絲，料酒，芝麻油。

生產(chǎn)方法：

一。豬肝洗凈，切片，干貝洗凈，用溫水浸泡，換一點(diǎn)水，加入少許料酒水蒸或在微波爐加熱，撕碎備用。

2。把水燒開，放進(jìn)米飯里。粥做好后，放入姜絲、干貝和豬肝中。豬肝煮熟后，熄火。然后放入鹽和雞精拌勻。飯前加芝麻油和蔥。

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