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冬季健身有講究愛運動更要會運動

來源：泰然健康網(wǎng) 時間：2024年12月21日 02:38

民間有句諺語“冬天動一動，少鬧一場??；冬天懶一懶，多喝藥一碗”。隨著人們健康意識不斷提升，冬季的冷風(fēng)也擋不住“全民健身熱”持續(xù)提升。最近一段時間，省會石家莊天氣晴好，空氣質(zhì)量優(yōu)良，不少市民喜歡走出家門，鍛煉身體。不過冬季健身有講究，愛運動也得會運動，從穿衣到熱身，再到鍛煉強度和時間都需科學(xué)適度才更利于健康。

民心河邊的健身廣場人氣旺。減少劇烈運動千萬別忽視熱身　記者昨天上午在世紀公園看到，來鍛煉的人非常多，有的散步，有的打拳，還有的在健身器材上活動筋骨。世紀公園是很多跑友喜歡的聚集地，正在做跑后拉伸的市民陳先生告訴記者，他在春夏秋季都選擇晨跑，但冬季一般會推遲到臨近中午前跑步，“我會在午餐之前跑步，這時候室內(nèi)外的溫差比較小，順便曬曬太陽，感覺挺好的”?！　〗∩韺＜姨嵝眩诙?，人體肌肉、肌腱和韌帶的彈力及穩(wěn)定性都會大幅降低，肌肉延展性降低，關(guān)節(jié)較僵硬，更容易出現(xiàn)拉傷扭傷的狀況，所以冬季運動時間可以增長，但運動強度卻最好降下來。同時冬季戶外鍛煉前的熱身運動也應(yīng)該更加重視，一定要先把肩部、膝關(guān)節(jié)、髖關(guān)節(jié)、腳踝等部位活動開，避免出現(xiàn)傷病?！〖词故潜容^柔和的散步運動也最好適當熱身，有些市民習(xí)慣快步頻和大步幅散步，最好先采取原地高抬腿、弓步轉(zhuǎn)體拉伸等方法活動開腿腳。如果久坐或者久臥之后出門散步，也最好先活動一下頸、肩等部位，讓緊張的肌肉放松下來再運動?！　?strong>衣服最好疊穿快速排汗又保暖　　市民耿女士上周在一次鍛煉之后感冒，事后她總結(jié)原因：“鍛煉的時候穿太多了?！痹瓉砉⑴恳话愣际窃谙挛?點鐘左右進行快走鍛煉，當天她因故推遲到了五點才去運動，因為怕冷，所以脫下平時運動長穿的薄外套，換了件厚的。耿女士說：“當天身體狀態(tài)挺好，然后就多運動了一會兒，出了不少汗，回去的時候都七點左右了，返程明顯覺得風(fēng)變涼了，然后第二天就開始流鼻涕。”　耿女士的經(jīng)歷其實很多人都有過。事實上冬季健身最好“偷點兒懶”，適當推遲出門時間，提前結(jié)束鍛煉的時間，最好在太陽出來之后再進行鍛煉。出門健身，穿衣也有講究，最好采取疊穿法，層次尤其重要。內(nèi)搭注重的是舒適透氣，中間層得保暖，外層則要強調(diào)防風(fēng)功能。尤其是內(nèi)層，不少市民尤其是中老年人，喜歡貼身穿柔軟親膚的純棉衣物，但在運動鍛煉時，純棉材質(zhì)吸濕性較強，更容易吸收汗水，一旦在戶外運動中出汗，純棉衣物不利于排濕，建議貼身的衣服選擇舒適透氣的面料?！　?strong>貴在堅持冬練三九收獲多　　冬季健身不僅能提高身體素質(zhì)，還能增強人體的抗寒能力，同時適當鍛煉也更利于保持身材，不過三天打魚兩天曬網(wǎng)，健身的效果就要打折扣。

石家莊市武協(xié)主席楊合發(fā)告訴記者，健身貴在堅持，期待三五天就能收到奇效是不現(xiàn)實的，養(yǎng)成鍛煉的習(xí)慣才能從多方面給身體帶來健康變化。楊合發(fā)是陳氏太極拳第十二代杰出傳承人，是河北省虹發(fā)太極拳研究院的院長，他告訴記者，從2017年起，每年冬季都會組織太極拳愛好者開展“冬季練拳挑戰(zhàn)九九活動”，此前的活動已經(jīng)有來自全國各地近兩萬人次參與其中。楊合發(fā)說：“我們的活動主旨就是號召太極拳健身愛好者，冬季也要堅持鍛煉，為了帶動更多人健身，我們采用線上與線下相結(jié)合的形式，讓參與者跨越時空限制，在嚴寒中相互鼓勵督促，不僅提升拳藝水平，鍛煉個人毅力，還收獲健康與友誼。太極拳是中華民族優(yōu)秀的傳統(tǒng)文化，希望我們的活動也能推動傳統(tǒng)太極拳的傳播與發(fā)展，提升人們的身體素質(zhì)與人格修養(yǎng)，促進和諧社會的構(gòu)建?！?/p>文/圖燕趙晚報記者方小北

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編輯齊穎責(zé)編 霍尚澤