隨著天氣越來越冷，面對低溫，不少參與健身的人們有了暫時休息一下的打算。然而，從科學(xué)的角度說，冬季健身相較于春夏秋三季，除了需要面對低溫外，好處其實有很多。

　　俗話說，冬練三九夏練三伏。冬季健身可以增加新陳代謝，使身體產(chǎn)生熱量。同時，還增強了大腦皮層的興奮性，使體溫調(diào)節(jié)中樞靈敏、準(zhǔn)確地調(diào)節(jié)體溫，從而起到提高御寒的能力。一般來說，堅持冬季鍛煉的人，其抗寒能力比不鍛煉的人要強很多。再有，冬季健身不僅可以鍛煉身體、增強體質(zhì)，而且可以使人的肌體發(fā)生變化，進而使人體對疾病的抵抗能力增強。此外，在寒冷的環(huán)境中鍛煉，人體會消耗更多的卡路里。因為，身體需要消耗更多的能量保持身體溫暖。因此，當(dāng)冬季鍛煉時，運動燃燒的卡路里會有所增加，從而起到減肥的功效。冬季健身還可以強化人的心肌功能。這是因為寒冷的天氣會使心臟在分配整個身體的血液時要負載更多。從而使心血管耐力得到鍛煉，讓心肌功能變強。

　　冬季健身的好處雖然不少，但也不是想練就練。對此，寧夏體育科學(xué)技術(shù)中心研究員余小燕表示，經(jīng)過長期的研究表明，數(shù)九寒冬之際參加體育鍛煉，不僅可以鍛煉人們的意志，而且可以增強身體對寒冷的適應(yīng)能力。同時，在經(jīng)過全身運動后，人體呼吸加深、消化功能、肌肉群、新陳代謝功能等都有所改善。但是，冬季健身的時間卻十分有講究。她說：“我國最早的醫(yī)學(xué)典籍《黃帝內(nèi)經(jīng)》上有著，冬季宜早睡晚起‘必待日光’，這也間接表明，冬季人們的活動宜在太陽升起后再進行。這主要是因為，冬季天氣寒冷，太陽升起后溫度會逐漸升高，氣溫太低不利于人體機能運行，所以冬季參加健身活動最好是在八點鐘以后，或是太陽升起后為宜?！?/p>

　　冬季鍛煉還要注意天氣情況，當(dāng)遇到大風(fēng)、大霧、寒流冷空氣或是霧霾天氣時，人們最好要減少外出鍛煉。因為在這樣的天氣情況下，參與體育活動不僅不利于身體健康，而且容易出現(xiàn)運動損傷。例如寒流天氣時進行長跑等運動，冷空氣容易對人體的呼吸系統(tǒng)等造成損傷。

　　一些特殊的體育項目，則要嚴(yán)格遵守項目特點，不可魯莽行事。例如冬泳是一項參與人數(shù)較多的體育運動。長期以來經(jīng)過相關(guān)專家的總結(jié)研究，冬泳有游陽不游陰、游雨不游風(fēng)、游雪不游霧、游清不游渾等原則。因此，廣大冬游愛好者在參加冬泳運動時應(yīng)該選擇有太陽的時候，應(yīng)在午飯后1小時進行為宜。時間最好是下午一點至三點鐘之間。此外，冬泳愛好者還要遵循“一度一分鐘”的原則，即水溫有幾度，就游幾分鐘的原則。

　　余小燕介紹，冬季健身還要因人而異，像患有心腦血管疾病的人群，就應(yīng)盡量避免長時間在低溫、濕冷的環(huán)境中運動，運動中如有身體不適感，應(yīng)立即停止運動或到醫(yī)院檢查。她說：“冬季室內(nèi)外溫差非常大，這種氣溫的驟然變化，極易造成心腦血管疾病患者不適，嚴(yán)重的情況下可導(dǎo)致血管痙攣，從而誘發(fā)急性心肌梗死或心絞痛等。此外，氣溫的驟然變化，會使人體受到寒冷刺激后全身毛細血管收縮，而引起血壓的升高，加重心、腦負荷，致使腦部缺血缺氧?！?/p>

　　而患有呼吸系統(tǒng)疾病的人們，如氣管炎、哮喘等疾病的人群，也應(yīng)注意避免冬練三九。因為不論是冷空氣，還是霧霾中的微小顆粒物都容易對患有呼吸系統(tǒng)疾病的人們造成危害。不當(dāng)運動非常容易造成病情加重。

　　對于身體條件比較特殊的人們，余小燕也給出了建議，她表示：“首先，要注意保暖，冬季參加鍛煉的時候，患有心腦血管疾病等人群一定要做好保暖工作，除了厚的衣物以外，頭部、手部的保暖也應(yīng)注意；其次，要盡量選擇無風(fēng)、有陽光的天氣下進行鍛煉；或者是選擇在家中、體育館、健身中心等室內(nèi)環(huán)境下參加鍛煉；再有，參與的健身項目也應(yīng)以太極拳、健身氣功、慢走、瑜伽等運動為宜，以防止太過劇烈的運動造成身體的不適?！保ㄞD(zhuǎn)自11月20日《中國體育報》07版）

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