核心提示：冬天天氣寒冷，人體為了御寒會(huì)在一定程度上消耗熱量，同時(shí)為了保證身體的正常代謝，需要通過進(jìn)食食物來補(bǔ)充能量，抵御寒冷。如果冬天想要運(yùn)動(dòng)健身，可以選擇一些有氧運(yùn)動(dòng)，如慢跑、騎自行車、游泳、打太極等，注意控制運(yùn)動(dòng)量和時(shí)長(zhǎng)。也可以在食物方面進(jìn)行適當(dāng)調(diào)理，保證身體健康。

冬天天氣寒冷，人體為了御寒會(huì)在一定程度上消耗熱量，同時(shí)為了保證身體的正常代謝，需要通過進(jìn)食食物來補(bǔ)充能量，抵御寒冷。如果冬天想要運(yùn)動(dòng)健身，可以選擇一些有氧運(yùn)動(dòng)，如慢跑、騎自行車、游泳、打太極等，注意控制運(yùn)動(dòng)量和時(shí)長(zhǎng)。也可以在食物方面進(jìn)行適當(dāng)調(diào)理，保證身體健康。

一、適量運(yùn)動(dòng)：

1、慢跑：冬天可以選擇慢跑，注意跑步速度，一般建議每分鐘5-6次，每次持續(xù)30分鐘以上，一般可以在飯后休息1小時(shí)左右進(jìn)行;

2、騎自行車：冬天騎自行車時(shí)，速度可以放慢，時(shí)間也可以自由延長(zhǎng)，但是注意不要過度騎自行車，以免受涼風(fēng)寒引起不適;

3、游泳：冬天可以選擇游泳，游泳時(shí)需要進(jìn)行較好的防護(hù)，建議室內(nèi)溫濕度適宜，建議室溫維持在20-24°C，而且游泳前進(jìn)食要飽腹，防止在冬天引起饑餓;

4、打太極：可以選擇打太極拳，是一種幅度適中的有氧運(yùn)動(dòng)，以柔和的音樂為主，可以更好地調(diào)動(dòng)人體的各個(gè)機(jī)能，增強(qiáng)體質(zhì)。

二、合理飲食：

1、多吃水果、蔬菜：如蘋果、柑橘、白菜、西紅柿等，能夠提供維生素C等營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，幫助機(jī)體抗寒;

2、多吃蛋白質(zhì)豐富的食物：如牛奶、雞蛋等，可以增強(qiáng)體質(zhì)，抵御寒冷。

除此之外，冬天還需要注意保暖，建議根據(jù)天氣情況穿衣，以及戴上口罩、帽子等。

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