對于運(yùn)動養(yǎng)生大家可能并不陌生了，但關(guān)于運(yùn)動頻率可能很少有人去注意，特別是有氧運(yùn)動的運(yùn)動頻率是很重要的，那么我們究竟一周內(nèi)做多次運(yùn)動呢？運(yùn)動又該達(dá)到一個怎樣的強(qiáng)度呢？

　　關(guān)于運(yùn)動頻率，美國的運(yùn)動醫(yī)學(xué)會推薦：正常人應(yīng)該每周運(yùn)動2～5次，如果你以前沒有運(yùn)動習(xí)慣，就要從少量開始，每周兩次，然后慢慢增加到三次、四次。初學(xué)者常犯的錯誤是開始健身時由于熱情高漲，想要盡快達(dá)到效果，就一下子每天鍛煉，每次鍛煉的強(qiáng)度也很大，這樣做往往會訓(xùn)練過度，短時間內(nèi)就會出現(xiàn)疲勞、失眠、渾身過度酸痛等癥狀。于是就又會停止下來。其實(shí)我們應(yīng)該認(rèn)識到的是，健身是個長期的習(xí)慣，想有健美的體魄，一生都應(yīng)該堅(jiān)持健身。最佳體型和健康狀況，得要幾個月甚至幾年的堅(jiān)持才可以做到。循序漸進(jìn)才是最佳方案。

　　循序漸進(jìn)這是所有運(yùn)動鍛煉的基本原則。運(yùn)動強(qiáng)度應(yīng)從低強(qiáng)度向中等強(qiáng)度逐漸過渡;持續(xù)時間應(yīng)逐漸加長;運(yùn)動次數(shù)由少增多。以上這些都要在個人可適應(yīng)的范圍內(nèi)緩慢遞增，不要急于求成。年老體弱者或有慢性疾患的人，更要掌握運(yùn)動的尺度。最好在運(yùn)動前去看醫(yī)生，全面查體，由醫(yī)生根據(jù)個人情況，開出具體的有氧運(yùn)動處方，再依方進(jìn)行鍛煉。 此外，運(yùn)動產(chǎn)生的疲勞是否能在第二天消除，也是衡量是不是有氧運(yùn)動的一個標(biāo)準(zhǔn)：如果疲勞在第二天不能消除，則說明運(yùn)動過量了，已超出有氧運(yùn)動的范圍。

　　掌握了運(yùn)動的頻率和強(qiáng)度，再合理的安排我們的運(yùn)動時間，將有氧運(yùn)動，有計(jì)劃有步聚的去實(shí)施，這樣一定能起到事半功倍的養(yǎng)生效果的。

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