冬季是最容易長胖的季節(jié)，不少女性朋友都擔(dān)心長胖的問題，你知道冬天怎樣吃才能不胖嗎?冬天想要不長胖，飲食一定要多加注意。到底冬天怎樣吃才能不胖?小編介紹16種飲食方法，幫你趕走冬季肥胖!
　　冬天怎樣吃才能不胖?
　　1、一定要吃早餐
　　為了不讓卡路里積聚，保持體內(nèi)代謝活躍，最簡單就是好好吃每天的3餐。其實，熱代謝最活躍的正是早上，而隨之時間推移，熱代謝就會逐漸減慢，所以我們經(jīng)常越晚吃東西越容易發(fā)胖，其實就是這個原因哦!而且吃早餐也能抑制深夜的空腹感。
　　2、少食多餐
　　少食多餐是很多人都知道的減肥妙法，冬季尤其適用，加餐可以選擇水果、低熱量飲料或者一些含膳食纖維的堅果，這樣身體就不會進(jìn)入糖饑渴狀態(tài)，還能促進(jìn)新陳代謝，囤積脂肪的可能性就會降低。控制好食欲的另外一個方法就是每餐不要吃到十分飽，這樣更利于養(yǎng)生，也不會把胃口撐大，不會越吃越多。我們每餐吃到7、8分飽就好。
　　3、清理冰箱或者你放零食的地方
　　眼不見嘴不饞。所以請將冰箱里面，或者你用來放零食的柜子清理一下吧。將薯片、曲奇餅、加糖飲料等易胖的零食清理出來，然后換上酸奶和水果等有利減肥的食物。

　　4、每日五蔬果
　　每天至少吃五份以上纖維豐富的食物，如新鮮水果、蔬菜、人類等，多吃蔬菜有利于通便功能的提高，蔬菜中的芹菜與水果中的蘋果都是高纖食物，可多吃。
　　5、增加低脂乳制品
　　乳制品是鈣質(zhì)的良好來源，而鈣質(zhì)是加快脂肪燃燒的重要物質(zhì)，選擇低脂的乳制品可以達(dá)到更好的減肥效果。
　　6、吃飯前最好飲用蔬菜湯
　　吃飯前最好飲用蔬菜湯，不要飲用油膩的湯。湯會使人產(chǎn)生飽腹感又不會發(fā)胖，且營養(yǎng)豐富。如比較清淡的魚湯或西紅柿等清湯。
　　7、像淑女那樣吃東西
　　想想淑女們都是怎么吃東西的：餐前先喝一點湯;用小份的盤子盛食物，細(xì)嚼慢咽，慢慢享受每一口食物;即使是最美味的食物也不多吃，淺嘗即止;絕不碰餐桌上的剩菜，也不會毫無形象的坐在電視機(jī)前大嚼零食……這些，都不只是淑女的象征，它更是控制自己飲食的小小秘訣。

　　8、盡量多吃堿性食物
　　堿性食物比如海帶、白蘿卜、豆腐、紅豆、大豆、蘋果、洋蔥、芥蘭、番茄、菠菜、香蕉等都是不易引起食欲但卻對身體有益的東西。蔬菜、水果中的鉀離子等堿性物質(zhì)，能中和酸性物質(zhì)，維護(hù)身體達(dá)到平衡。
　　9、增加低卡食品
　　攝入的食物含卡路里低，就能更好地控制飲食。選擇食物之前最好先閱讀食物的標(biāo)簽，那樣方便你選擇更加低卡的食物。養(yǎng)成看食物標(biāo)簽的習(xí)慣能幫助你減少熱量的攝入，對健康減肥有很大的幫助。
　　10、膳食要平衡不要光吃素
　　吃素不是減肥的好方法，放棄好的脂肪和膽固醇，不僅會缺乏營養(yǎng)，讓身體變差，代謝能力也會降低，還有更多的健康隱患。主食、肉類、粗娘、果蔬都應(yīng)該適當(dāng)?shù)臄z入。
　　11、吃得太油膩喝杯芹菜汁
　　吃得太油膩，喝杯芹菜汁。芮莉莉介紹說，如果一餐中吃的油膩食物較多，喝杯糖分低、纖維素含量高的芹菜汁大有裨益。芹菜中的纖維素可以帶走部分脂肪。

　　12、增加對魚類的攝取
　　想要吃肉又想減肥的MM，不妨考慮吃魚哦!魚類含有的胺基酸能補(bǔ)給身體最優(yōu)質(zhì)的蛋白質(zhì)。另外，魚的熱量又比較低，所以，經(jīng)常吃魚的女性可以輕松瘦下來哦!三文魚、金槍魚、吞拿魚都是非常不錯的選擇。
　　13、升高你的體溫
　　體溫過低代謝就會減慢，特別是寒涼的秋冬時節(jié)，不少女性更是會出現(xiàn)手腳冰涼的問題，這很容易令肥胖的身材更加明顯。平時多動動身體，改掉懶惰不動的壞習(xí)慣，早餐一定要吃好，多吃溫?zé)岬氖澄?，少吃冷凍食品，這能提高能量的消耗率。
　　14、火鍋瘦身有秘籍
　　火鍋是冬季大家常吃的，但是紅油火鍋，熱量卻非常高，讓原本健康的蔬菜和菌藻類裹著一層厚厚的油脂，讓你大口大口地吃掉脂肪。所以建議盡量不要選擇紅油火鍋，最好是清水火鍋，菜式上多選擇蔬菜和菌藻類，加一些豆制品。

　　15、避開高熱量的調(diào)料類
　　不少人吃火鍋的時候，旁邊必定有各式各樣的調(diào)味料!但其實各式調(diào)料，花生醬、沙茶醬、麻油等等，這些調(diào)料都有著超高熱量。而且每一種調(diào)料都能刺激人的味蕾，使人食欲更加旺盛。其實各位可以選擇用醋來代替，至少熱量不會那么高。
　　16、食物至少咀嚼10-20次才吞咽
　　聰明的用餐法，應(yīng)是盡量拉長用餐時間(一餐至少花20分鐘以上)，更重要的是要細(xì)嚼慢咽，每口都至少要嚼10-20下，既可提早產(chǎn)生飽腹感，也能減輕胃的負(fù)擔(dān)。
　　冬天怎樣吃才能不胖?夜宵絕對是保持身形的大敵;就算了熱量再低的夜宵，也是完全用來長肉的!冬季的飲食盡量讓口味清淡，少吃辛辣，少吃甜食。做到以上這些要點，絕對會讓你這個冬季不長胖，還會變瘦哦!

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