維生素D對人體健康至關重要。它可以促進腸道對鈣和磷的吸收，幫助維持血液中的礦物質(zhì)平衡，支撐骨骼生長和修復；還能調(diào)節(jié)免疫細胞，幫助人體抵御外來侵害，減少炎癥反應，甚至預防某些類型的癌癥。

　　但研究表明，很多人都存在維生素D缺乏的情況。現(xiàn)代生活方式讓大多數(shù)人難以從日常飲食或陽光中獲取足夠的維生素D。室內(nèi)工作、居住在氣候寒冷的高緯度地區(qū)、防曬習慣以及膚色的差異都限制了人體從日光中合成維生素D的能力。

　　這種普遍的缺乏現(xiàn)象對兒童、孕婦和老年人尤其不利。不僅增加了骨質(zhì)疏松癥的風險，還可能引發(fā)心臟病、糖尿病等慢性疾病。

　　湖南中醫(yī)藥大學第一附屬醫(yī)院內(nèi)分泌內(nèi)科副主任醫(yī)師黃娟詳細介紹了如何了解自身維生素D營養(yǎng)狀況，科學補充維生素D。

　　如何評估維生素D營養(yǎng)狀況？

　　通過測定血清中25(OH)D的濃度，可以評估人體內(nèi)維生素D儲存量，幫助判斷個人是否達到了維生素D的理想水平，指導如何補充維生素D。

　　如何補充維生素D？

　　合理規(guī)劃戶外活動，確保肌膚在安全的時間內(nèi)接受陽光照射，推薦每天日照15-30分鐘。高緯度地區(qū)的居民在冬季尤其需要注意利用陽光資源補充維生素D。

　　可選擇富含維生素D的食物，油性魚類如三文魚、鯖魚及蛋黃都是優(yōu)質(zhì)的維生素D天然來源。同時，動物肝臟和某些蘑菇品種也能提供維生素D這一重要營養(yǎng)素。此外，牛奶、麥片和橙汁等，同樣可以幫助增加維生素D的攝入量。

　　維生素D補充劑在形式上有很多選擇，包括維生素D3和維生素D2。維生素D3更接近人體自然產(chǎn)生的形式，更易于人體吸收和利用。

　　對于維生素D水平正?；虿蛔闳巳?，成人建議每日補充600-800IU，以預防維生素D缺乏。

　　對于已經(jīng)存在維生素D缺乏的人群，需要更高劑量的補充，成人每日口服維生素D劑量為2000IU；也可考慮肌肉注射維生素D制劑，劑量為15~30萬U/次。

　　醫(yī)生提醒，在服用維生素D補充劑前，尤其是孕婦、哺乳期婦女、患有特定健康問題的個體，都應先咨詢醫(yī)生或營養(yǎng)師，以提供個性化的建議。

　　維生素D補充劑的具體劑量應根據(jù)個人的實際情況，如年齡、健康狀況、生活習慣等和醫(yī)生建議進行調(diào)整。

　　開始補充維生素D后，要及時監(jiān)測血液中的25(OH)D水平，以隨時調(diào)整劑量，確保補充劑量既安全又有效。

　　通訊員文靜 王鑫 瀟湘晨報記者任彎灣

[責任編輯：季爽]

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