減脂期蛋白質(zhì)補充很重要！這5種讓你吃不胖
當你在減脂期時，攝取足夠的蛋白質(zhì)對于維持肌肉質(zhì)量和促進脂肪燃燒是非常重要的。
吃對肉肉不長肉肉啦！
1. 雞胸肉：每100克烤雞胸肉的熱量為165卡路里，蛋白質(zhì)含量高達31克。
雞胸肉是減脂期間最常見的蛋白質(zhì)來源之一，因為它的脂肪含量較低，同時富含維生素B6、維生素B3和硒等營養(yǎng)素。
2. 火腿腸：每100克火腿腸的熱量為157卡路里，蛋白質(zhì)含量為13克。
雖然火腿腸的脂肪含量較高，但在適量食用的情況下，它可以為你提供一定量的蛋白質(zhì)和能量，使你在飲食控制的同時也能保持體力。
3. 三文魚：每100克烤三文魚的熱量為206卡路里，蛋白質(zhì)含量高達22克。
三文魚是一種非常健康的蛋白質(zhì)來源，富含Omega-3脂肪酸，有助于促進心臟健康和減少炎癥。
4. 豆腐：每100克豆腐的熱量為76卡路里，蛋白質(zhì)含量為8克。
豆腐是一種高蛋白質(zhì)、低脂肪的食物，同時富含鈣、鐵和其他微量元素，有助于維護骨骼健康。
5. 瘦牛肉：每100克烤牛肉的熱量為250卡路里，蛋白質(zhì)含量高達26克。
瘦牛肉是一種富含高質(zhì)量蛋白質(zhì)、維生素B12和鐵等營養(yǎng)素的食物，有助于維護肌肉和血紅素的健康。
減脂期間，攝取高質(zhì)量蛋白質(zhì)可以有助于控制食欲、維護肌肉質(zhì)量和促進脂肪燃燒。

2023-11-21 14:30

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