1、一定要自己做飯

外賣、餐館里的飯吃著確實香，但是油大鹽多糖也多，確實不適合咱們糖友。我現(xiàn)在只要是在外面吃一次飯，血糖肯定會高，所以基本不在外就餐，自己做飯。早飯稍微多做點，放在保溫飯盒里，帶到單位做午餐。

2、主食關鍵是定量

主食最好是粗細搭配，再加點豆和薯；但是關鍵是要定量，就是粗雜糧也千萬別超量。我飯量小，一頓飯主食一兩半，其他糖友也要找到自己的主食量。就是吃了這些主食血糖不高，這就是你的最佳量，多測幾次血糖就知道了。

3、必須要堅持運動

我個人的感受是不運動血糖不穩(wěn)定，波動大，堅持運動血糖更平穩(wěn)。要是一旦飯吃多了，飯后走一走肯定能降血糖。我還在上班，時間也不多，每天早晨上班路上堅持走二三十分鐘，四五千步；中午吃了飯到樓下散散步，十幾分鐘，大約兩千步；晚上吃了飯在家做做高抬腿、深蹲、舉啞鈴、仰臥起坐等運動鍛煉肌肉。周末兩天，每天出門慢跑三四十分鐘。這樣算下來，一周的運動量也就達標了。

4、西紅柿黃瓜作加餐

每天我都會帶一斤左右的小黃瓜和西紅柿，上午10點、下午3點加餐吃。黃瓜西紅柿熱量很低，多吃點對血糖幾乎沒啥影響。有時候也會帶半斤梨、柚子、橙子、蘋果等水分多、低糖的水果，都是一些常見的、價格實惠，當季的新鮮水果。水果分兩次吃，比西紅柿和黃瓜少吃一半。

5、每天保證5兩高蛋白食物

高蛋白食物一是營養(yǎng)高，二是耐消化抗餓，對穩(wěn)定血糖非常有幫助，每餐必吃。我是每天早晨一個水煮雞蛋、一兩自己做的鹵牛肉；中午一杯無糖酸奶，一兩肉；晚上吃點豆腐、豆?jié){等豆制品。做法都很簡單，自己鹵牛肉，清蒸魚，水煮大蝦，煮點雞胸脯肉，都很好。

6、綠葉蔬菜可以多吃

大白菜、油麥菜、菠菜、油菜等綠葉類蔬菜，熱量很低，一頓飯吃上一斤對血糖幾乎沒影響，還能補充營養(yǎng)，所以盡量多吃點。清炒、涼拌都可以，就是要少放油。夏天我基本是涼拌，冬天是用水煮熟后蘸醬或者是蘸醋吃；有時候也會用蒜末、辣椒調(diào)制一碗蘸料。上班帶的午飯是早晨清炒的蔬菜，今天做的是醋溜大白菜。

7、少吃面條、米線、涼皮

我以前愛吃面條，但是一吃就多，現(xiàn)在為了控制血糖基本不吃了。除了面條之外，還有米線、酸辣粉、涼皮等幾乎是純主食的食物，最好別吃了，因為稍微吃幾口就超量了。我現(xiàn)在想吃了就在家自己煮二兩面條，多放點蔬菜和蘑菇。

8、一定要睡個好覺

我的感受是只要晚上沒睡好，早上空腹血糖肯定會升高。所以，盡量不要熬夜，保證按時睡覺，每天睡足7個小時。睡前排除雜念，聽聽音樂聽聽有聲書，放松下來有助于睡眠。我因為晚飯后會做一些運動，身體累了也能幫助入睡。

9、保證一天8杯水

一天8杯水，大約2000毫升。糖友適當多喝水不僅可以稀釋血液中的葡萄糖，降低血糖，還能改善血液粘稠，減少心腦血管疾病。我為了多喝水，買了一個一千毫升的大杯子，上午下午兩大杯水，不管渴不渴，隔一會喝兩口，這樣一天喝水就能達標。

糖尿病不能治愈，可以緩解

我們都知道糖尿病不能治愈，但是可以緩解；我目前的狀況就是典型的得到了緩解。我的胰島功能肯定不能完全恢復正常，只要我吃的稍微多一點、吃了油大的食物，血糖還是會升高，但是只要管住嘴就能避免高血糖。不吃藥血糖也能基本達標，我已經(jīng)很知足。也希望糖友們都能找到適合自己的控糖方法，少吃藥甚至不吃藥也能讓血糖長期平穩(wěn)。

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