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已瘦50斤//生酮飲食為什么綠葉蔬菜必多吃

來源：泰然健康網(wǎng) 時間：2024年12月21日 04:42

已瘦50斤//生酮飲食為什么綠葉蔬菜必多吃
初始體重：133斤
今日體重：82斤
生酮營養(yǎng)師指導(dǎo)：|圓子
為什么生酮期間綠葉蔬菜可以盡量多吃？
很多姐妹也問我蔬菜也有碳水啊我害怕超碳，這不是請教老師回答：
因為綠葉蔬菜中的凈碳水很低，其碳水主要是膳食纖維，而人體基本不會吸收。
想要靠生酮飲食減脂瘦身，就要吃出熱量差，每頓吃9分飽。脂肪的飽腹感不是吃進(jìn)去就有的，是在2個小時以后才能持續(xù)感覺出飽腹，所以前期的飽腹感就是靠吃綠葉蔬菜，增加膳食纖維攝入，這樣才不至于吃超。
還有一點就是多吃膳食纖維可以促進(jìn)腸蠕動，減少便秘。
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那么哪些可以吃？哪些可以少吃？哪些根本不能吃呢？
簡單給大家羅列了一下經(jīng)常吃到的(不是全部)
一，這些蔬菜含有大量膳食纖維，沒有什么凈碳水，以多吃點。
包括:生菜，白菜，菠菜，黃瓜，冬瓜，芹菜，西芹，絲瓜，香菜，油菜，羽衣甘藍(lán)等。(沒法羅列一切綠葉類的蔬菜，記住只要是綠葉類的，都可多吃。尿酸高的就不要吃草酸高的蔬菜了）
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二：西紅柿、小番茄可以吃一些，但別太多，略有碳水。
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三，大蒜、洋蔥、蒜苔、茄子等碳水略高，建議少吃。
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四，根莖類和豆類的食物完全不要吃，比如南瓜、土豆、胡蘿卜、芋頭、蓮藕、、山藥、玉米和毛豆、青豆、黃豆等各種豆類，包括黃豆芽，這些都是高碳水的，不要吃!
自己心中有桿秤，所以即使在外點外賣，吃食堂，也不用擔(dān)心會出酮啦！