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青少年肥胖率逐年上升,科學(xué)減重這樣做→

來源:泰然健康網(wǎng) 時間:2024年12月21日 05:04

近年來,我國兒童青少年肥胖率逐年上升,已成為嚴重的公共衛(wèi)生問題之一。肥胖是一種營養(yǎng)失衡,是身體長期處于營養(yǎng)不均衡狀態(tài)而形成的,不僅會阻礙兒童青少年的生長發(fā)育,影響生理功能,還可能帶來高血壓、高血脂、糖尿病等健康問題。

今天我們來聊聊,“小胖墩”們?nèi)绾稳A麗轉(zhuǎn)身,用科學(xué)的方法健康減重,迎接新挑戰(zhàn)!

認識肥胖,主動改變

引起肥胖的罪魁禍首其實就是脂肪。脂肪像是身體里悄悄駐扎的“能量大軍”,當它們只進不出、堆積得太多,就會發(fā)生肥胖。兒童青少年肥胖一般是單純性肥胖,主要與飲食、運動等生活習(xí)慣息息相關(guān)。想要改變,就從這一刻開始吧!

飲食魔法,吃出健康

科學(xué)合理的飲食最重要的就是控制吃的總量?!靶∨侄铡睖p重需要在專業(yè)營養(yǎng)師的指導(dǎo)下,根據(jù)孩子喜歡的口味設(shè)計營養(yǎng)全面又均衡的食譜。

在保證孩子正常生長發(fā)育的前提下,**多吃新鮮蔬菜水果,牛奶、酸奶等奶制品,還有全谷物、紅薯等粗雜糧和薯類。**含糖飲料、油炸食品等高油、高鹽、高糖的食物要少吃。家長要和孩子一起努力,讓孩子吃得營養(yǎng),長得健康!

積極運動,快樂加倍

在“少吃點”的同時,也得“多動動”?!靶∨侄铡眰円朕k法讓自己動起來,但是一定要循序漸進,先達到和一般小朋友差不多的運動程度,然后再試試跑步、游泳這些有氧運動,或者做做力量訓(xùn)練。

**每周3-5次的有氧運動能很好地幫助減輕體重,每周2-3次的力量訓(xùn)練能讓孩子的肌肉更強壯。**不管是哪種運動,都要根據(jù)孩子們的情況量身定制運動計劃。家長們可以在家里布置運動空間,和孩子一起運動,培養(yǎng)孩子的運動興趣!

健康減重,持之以恒

減重不是一場速度競賽,而是一場持久的“馬拉松”。過快減重可能會讓身體受傷,還會引起反彈。家長在幫助“小胖墩”們減重時,**不但要關(guān)注體重的變化,也可以利用體成分儀等看看身體成分的變化,**比如脂肪減少了,肌肉增多了,這才是真正的健康減重!

守護健康,自我管理

親愛的“小胖墩”們,減重之旅已經(jīng)啟航,讓我們一起培養(yǎng)“主動健康模式”,學(xué)會自我管理,把健康的生活習(xí)慣當成每天的必修課。/健康科普

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