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水煮菜減肥食譜，5種瘦身水煮菜的做法

來(lái)源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2024年12月21日 05:11

現(xiàn)在為了身體的健康以及外在美觀，越來(lái)越多的人會(huì)選擇減肥。而減肥繞不開(kāi)的就是飲食控制，適量吃一些水煮菜，對(duì)減肥是有很大幫助的。那么減肥可以吃哪些水煮菜呢?水煮菜減肥食譜有哪些呢?

水煮菜減肥食譜

1、竹筍木耳湯

食材：竹筍、木耳、姜、食鹽、味精

做法：姜去皮、洗凈、切成絲狀。干木耳溫水泡發(fā)20分鐘左右，泡發(fā)的木耳切成小塊狀。新鮮的竹筍處理干凈切成片狀。鍋中倒入適量的清水，將姜絲、小塊的木耳、片狀的竹筍一起倒入鍋中煮熟，最后加入少許食鹽、味精調(diào)味就可以了。

2、南瓜紫薯湯

食材：南瓜、紫薯、適量蜂蜜

做法：南瓜、紫薯去皮、洗凈、切成小塊備用。鍋中倒入冷水煮沸后，加入小塊的南瓜、紫薯在次煮沸，直到南瓜、紫薯熟透，關(guān)火。撈出煮熟的南瓜、紫薯放至溫?zé)峒纯墒秤?，食用前可以根?jù)個(gè)人口味加入適量的蜂蜜。

3、水煮雞胸肉

食材：檸檬、雞胸肉、料酒、生抽、小米椒、食鹽、味精、蒜等

做法：小米椒洗凈切碎，蒜剝皮切碎，檸檬用食鹽洗凈表面、對(duì)半切開(kāi)。雞胸肉洗凈、改花刀、放入冷水鍋中，加入料酒、生抽去腥，中火將水煮沸，直至雞胸肉熟透，撈出過(guò)涼水，撕成絲狀，加入生抽、小米椒碎、蒜末、食鹽等調(diào)味，最后在調(diào)好的雞胸肉中加入少許檸檬汁即可。

4、水煮秋葵

食材：秋葵、耗油、生抽、小米醋、小米椒、食鹽

做法：秋葵切蒂，洗凈，小米椒洗凈切碎備用。鍋中放入冷水、秋葵，加入適當(dāng)?shù)氖雏}，煮沸至秋葵熟爛撈出，再加入適量的耗油、生抽、小米醋以及切碎的小米椒，攪拌入味即可。

5、水煮油麥菜

食材：油麥菜、耗油、生抽、小米醋

做法：新鮮的油麥菜洗凈備用。鍋中放入冷水煮沸，放入油麥菜煮熟，撈出放入碗中，加入適量的耗油、生抽以及小米醋攪拌即可，也可以根據(jù)個(gè)人的口味加入適量的蒜末。

結(jié)語(yǔ)：水煮菜減肥食譜有很多，比如水煮秋葵、水煮油麥菜等。水煮青菜具有熱量低、膳食纖維豐富的特點(diǎn)，但由于水煮菜的營(yíng)養(yǎng)比較單一，不能滿(mǎn)足人體日常營(yíng)養(yǎng)所需，所以在減肥期間一定不能將水煮菜作為主要食物來(lái)源，并且健康有效的減肥一定要搭配適量的運(yùn)動(dòng)。