減肥瘦身確實(shí)對(duì)于每個(gè)人來(lái)說(shuō)具有重要意義，身材好是每個(gè)人都向往的，只是通常都事與愿違，沒(méi)有幾個(gè)人能擁有完美身材，想擁有就要付出努力，付出辛苦，只有付出才會(huì)有回報(bào)！這句話用在減肥這也是能說(shuō)得通的。若肥胖者有特別理由，想在一周內(nèi)快速瘦10斤，一定離不了飲食調(diào)理與運(yùn)動(dòng)鍛煉。今天主要給大家介紹一周瘦身10斤食譜明細(xì)。

一周瘦身10斤食譜：

早餐：水煮蛋+全麥面包；不加糖的豆?jié){+全麥面包/粗糧饅頭干；牛奶+玉米/南瓜……。早餐一定是一天中最重要的一餐，千萬(wàn)不要因?yàn)闇p肥忽略了早餐的重要性，吃早餐有助于減肥，不吃反而容易增肥，甚至影響到人體健康。如果一個(gè)人不吃早餐，那到中午會(huì)因?yàn)檫^(guò)度饑餓而增加對(duì)食物的攝入量，再加上整個(gè)上午處于空腹?fàn)顟B(tài)，這樣身體存儲(chǔ)能量的保護(hù)意識(shí)就會(huì)增強(qiáng)，中午吃下去的食物會(huì)立刻被吸收，就更容易形成脂肪。經(jīng)常飽一頓餓一頓的飲食狀態(tài)，會(huì)影響我們?nèi)梭w的中樞神經(jīng)，非常不利于減肥?？傊绮褪且蝗杖椭凶畈豢扇钡囊徊停瑳](méi)有早餐的補(bǔ)充，整個(gè)上午的工作狀態(tài)都不在線。

午餐：午餐的安排就盡可能多吃五谷雜糧，至少主食要這樣安排，利用五谷雜糧代替白米飯或是白面饅頭。五谷雜糖能增強(qiáng)飽腹感，減少對(duì)油膩類食物的攝入量，而且粗糧還能刺激腸胃蠕動(dòng)，對(duì)減肥也有輔助功效。午餐的主要結(jié)合安排就是：綠葉蔬菜+魚肉/蝦肉/精瘦肉+粗糧主食，以這樣的結(jié)合安排再稍稍控制好攝入量，那么就能避免熱量轉(zhuǎn)化為脂肪，只要能補(bǔ)充身體所需要消耗的熱量就可以。為了快速減肥，為了一周達(dá)到瘦10斤的目的，千萬(wàn)不要有吃飽了才能減肥這樣的心理，那還不如不要有減肥計(jì)劃，就放飛自我該吃就吃。

晚餐：這一餐是一天三餐最簡(jiǎn)單的，有很多白天上班的工作人員，在上班期間可能由于工作原因沒(méi)有時(shí)間吃自己做的飯，基本上就是以外賣或是快餐為主，好一點(diǎn)的公司有食堂，但基本上大廚們做的飯，油量都比較大，很是影響減肥效果。正因如此，會(huì)出現(xiàn)一種現(xiàn)象：一天只有早餐和晚餐可以在家吃，全天的工作壓力全要靠自己回家精心準(zhǔn)備的晚餐找到滿足感，容易讓人出現(xiàn)吃多的現(xiàn)象。而在一周瘦身10斤食譜中，晚餐是最簡(jiǎn)單的，絕對(duì)不要有吃多的問(wèn)題，就簡(jiǎn)單的安排一盤水煮菜或是蔬菜沙拉即可。

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